سرکٹ کی تربیت اکثر غلطی سے ابتدائی طور پر ابتدائی تربیت کے طور پر سمجھا جاتا ہے، لیکن حقیقت میں، کچھ نئے آنے والے اس طرح کے تالے کا مقابلہ کرنے میں کامیاب ہوں گے. سب کے بعد، یہ بوجھ مختلف طریقوں کے درمیان عملی طور پر کوئی آرام نہیں کرتا، جس میں ایک طرف سے ایک دوسرے کے پٹھوں گروپوں کو کام کرتا ہے، نتیجے میں ایک پیچیدہ تربیت جس میں پورے جسم کی ترقی ہوتی ہے.
سرکلر تربیت کا طریقہ
سب سے زیادہ مؤثر اس طرح کی تربیت ان لوگوں کے لئے ہے جو پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل نہیں کرنا چاہتے ہیں اور زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں. راز سادہ ہے: مشقوں کے درمیان آرام کی کمی کی وجہ سے، پلس عام سے 30-50٪ زیادہ ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم میں دونوں مشق اور ایروبک مشق حاصل ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، برداشت کی برداشت اور تقسیم کے تمام مثبت اثرات آپ کو انتظار نہیں رکھتی!
ٹریننگ کی سرکلر طریقہ استعمال کرنے کے لئے، آپ کو ہر سمیلیٹر (یا تیار کردہ ورزش کے پروگرام کا صحیح طریقے سے) استعمال کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. یہ ضروری ہے کہ وہ مستقل طور پر بغیر کسی رکاوٹ کے بغیر انجام دے سکے.
پیچیدہ میں شامل ہونے والے مشقوں میں سے ہر ایک دائرے میں ایک خاص جگہ رکھتا ہے، جو عام طور پر "سٹیشن" کا حوالہ دیا جاتا ہے. سب سے زیادہ عام سرکلر تربیتی پروگراموں میں آٹھ سے دس مشقیں شامل ہیں، اور مکمل دائرے میں ایک سے پانچ مرتبہ بار بار کیا جاتا ہے.
یہ ضروری ہے کہ ایک دوسرے کو تبدیل کرنے کے مشقوں نے مسلسل پٹھوں کے مختلف گروپوں کو کام کیا. یہ پورے جسم پر ایک بار کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، پھر پیروں، پیچھے، پیٹ پریس، اور آخر میں ہاتھوں اور کندھوں پر. یہ نقطہ نظر بدن کی بھی ترقی میں حصہ لیتا ہے، اور اس کے نتیجے میں، صرف ایک زون نہیں بلکہ پوری شخصیت کو سخت کیا جائے گا.
تربیت کی شدت
تربیت کی شدت براہ راست انحصار کرتا ہے اور اس کی تاثیر. ایک ہی وقت میں، یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنے مقاصد کے لئے آپکے مقاصد کو بھول جائیں، کیونکہ یہ براہ راست انحصار کرتا ہے کہ ہر ورزش کی کتنی بار بار پھر ضروری ہے:
- 10 تکرار تک - طاقت کی ترقی؛
- 10-30 تکرار - برداشت کی ترقی؛
- 30 سے زیادہ اور زیادہ سے زیادہ بار بار - فعال چربی جلانے.
اپنے ورزش کے لئے مثالی وزن کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کو منتخب کردہ تعداد پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے: منتخب کردہ وزن کے ساتھ، آخری حرکتیں قوت کے ذریعے کئے جائیں، اور آپ کو صرف عام طور پر سے زیادہ حد تک جاری رکھنے کے قابل نہیں ہونا چاہئے!
ڈرو مت کرو کہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ ترقی ملے گی: ایک سکرٹ میں شاورزینیگر بننے کے لئے، آپ کو صرف وزن کا وزن نہیں بلکہ خاص پروٹین سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہوتی ہے. کافی وزن کے ساتھ مشق آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرے گا اور آپ کے پورے جسم کو سر میں لے آئے گا، لیکن کوئی صورت میں آپ کے اعداد و شمار مذکر، پمپ یا غیر ضروری طور پر پٹھوں کو نہیں بنائے گا.
خواتین کے لئے سرکٹ تربیت
انسانیت کی خوبصورت نصف کی طرف سے سرکلر تربیت اکثر وزن کو کھونے کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے. دراصل، یہ ایک بہت سمجھدار نقطہ نظر ہے، کیونکہ اس طرح کے ایک پیچیدہ بوجھ کو باطل کے فعال جلانے کے لئے بالکل واضح نتائج دکھاتی ہے.
اس صورت میں، دو گھنٹے پہلے تربیت اور دو گھنٹے بعد ہی یہ صرف پروٹین فوڈ کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. جیمز پر جا رہا ہے، آپ کو فوری طور پر اپنے آپ کے لئے بوجھ کی سطح کا انتخاب کرنا ہوگا: 8-10 سمیلیٹروں کو نوٹ کریں، جہاں آپ 20-30 یا اس سے زیادہ دوبارہ تدوین کے ساتھ ساتھ حلقوں کی تعداد میں کام کریں گے. آپ 1-2 کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، اور پھر - لوڈ میں اضافہ کریں. تاکہ دوسرے صحافیوں کے ساتھ فٹنس کلب میں مداخلت نہ کریں، اس طرح کی تربیت کے لئے یہ ایک کم ٹریول گھڑی کا انتخاب کرنا بہتر ہے تاکہ کوئی وقفے نہ ہو جس کے بعد پلس کی وصولی اور تربیت کا اثر کم ہوجائے.