یوگا سب سے قدیم ہندوستانی نظام ہے جو آپ کو آپ کے جسم اور روح کو بہتر بنانے، خصوصی مشقوں کو انجام دینے اور زندگی کی ایک مخصوص فلسفہ کو اختیار کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ خود کو بہتر بنانے کے اس حیرت انگیز سائنس کے تمام پہلوؤں کو سمجھ نہیں سکیں گے، اگر آپ صرف فٹنس فارم کے طور پر سبق لیتے ہیں یا سوچتے ہیں کہ یوگا پیچھے یا پیٹ کے لئے ایک مشق ہے. مثالی طور پر، آپ کو ایک اصول کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے - کتابوں کو نظر آتے ہیں، زندگی کے فلسفہ کی حکمت محسوس کرتے ہیں جو یوگا پیش کرتا ہے، اور صرف اس کے بعد یوگا کی ابتدائی مشقیں آگے بڑھیں.
beginners کے لئے یوگا مشقوں میں شامل ہیں جو ان کی سادگی سے تعجب کرتے ہیں. یہ آسانا کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے - اس خاص مراحل کو لے جانے کی ضرورت ہے جو اس طرح بلایا جاتا ہے. آو کے کچھ بنیادی مشقوں (اشیا) پر غور کریں.
- یوگا کا ایک سادہ مشق: ٹاداسانا، یا پہاڑ بناتا ہے . یہ اس وجہ سے ہے کہ کوئی پیچیدہ شروع ہوتا ہے. بہت مفید خواتین کے لئے ایسی یوگا مشق ہے جو کرنسی کے ساتھ مشکلات کا شکار ہیں. براہ راست، سیدھی ٹانگیں کھڑے ہو جاؤ، رانوں کی پٹھوں میں سختی ہوتی ہے، سر تھوڑا سا اٹھایا جاتا ہے، کندھوں کو کھینچا جاتا ہے، اسلحہ جسم کے ساتھ آزادانہ طور پر پھانسی دیتا ہے، چہرہ آرام دہ ہے. آپ کے جسم کے مرکز پر توجہ دیں اور 1-2 منٹ کے لئے وہاں کھڑے ہو.
- ویکساسانا، یا ٹری آف ٹاس. گھر میں انجام دینے کے لئے ایسا یوگا مشق آسان ہے. مندرجہ بالا پہاڑ کی پوزیشن میں کھڑے ہو، پھر گھٹنے میں دائیں ٹانگ کو جھکنا اور گھٹنے کو طرف لے جائیں. اپنے ہاتھوں سے اسٹیک لے لو اور بائیں ران پر اونٹ ڈال دو. صحیح گھٹنے جسم کے ساتھ اسی جہاز میں ہونا چاہئے، یہ آگے یا پیچھے نہیں لینا. جلدی کرو، اپنے ہاتھوں کو براہ راست اٹھائیں، اپنے ہاتھوں سے رابطہ کریں. بس 1-2 منٹ کے لئے اور دوسرے ٹانگوں کے ساتھ مشق کو دوبارہ کرنے کے لئے اپنے پیروں کو تبدیل کریں.
- ٹرکوناسانا، یا مثلث کا پیچ. beginners کے یوگا کے لئے اس طرح کے ایک مشق خاص طور پر ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ہو جائے گا جنہوں نے بے چینی کام کیا ہے. سیدھے کھڑے ہو جائیں، 1 میٹر پر ٹانگیں پھیل جائیں. ہینڈل فرش پر متوازی طرف ہینڈل کر رہے ہیں، ہتھیار نظر آتے ہیں. بائیں طرف بائیں اور دبائیں، پاؤں کے قریب اپنے بائیں ہاتھ سے منزل کو چھونے دیں. سربراہ اور صحیح کھجور کو دیکھو. تھوڑی دیر کے لئے بس رہو. انشورنس پر، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں، اور ہر طرف کے لئے سب سے پہلے 5 بار مکمل ورزش مکمل کریں.
- بھاگنگاسانا، یا سانپ کا پیچ. یہ پوزیشن پیٹ پر فولوں کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، جو ان لوگوں میں شامل ہوتے ہیں جنہوں نے ایک بہبود طرز زندگی کی قیادت کی ہے. آپ کے پیٹ پر لیٹنا، اپنے سیدھی پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھنا، اپنے پاؤں چھونے. ہاتھ باندھتے ہیں، کھجوروں کے قریب فرش پر کھاد ڈالیں. اپنے سر کو اٹھائیں، آہستہ آہستہ ہوا کو ہڑتال کریں، اپنی بازو کو سیدھے اور جتنا جتنا جتنی جلدی جتنی جلدی ممکن ہو. ایک ہی وقت میں، اپنے سر کو پھینک دو اور اپنے کندھے واپس لے لو. اپنا منہ نہ کھولو چند سیکنڈ سے نکلیں، پھر اس کو ہٹائیں اور اپنی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. پانچ بار دوبارہ کریں.
- ہنسانا، یا ہلکی شکل. اس حالت میں ریڑھ کی ہڈی اور اعصابی نظام کی صحت پر بہت اچھا اثر ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، جسم کے ہاتھوں ہاتھوں، کھجوروں، پیروں کو سیدھا. انفیکشن پر، جب تک آپ جسم کے ساتھ صحیح زاویہ تک پہنچنے تک اپنے سیدھی پیروں کو نہ اٹھائیں. اس کے بعد، جلدی اور جھنگالنے کے عمل میں، آپ کے پاؤں اپنے سر کے پیچھے لائیں اور منزل کو چھونے دیں. تھوڑی دیر کے لئے وہاں کھڑے ہو جاؤ اور ابتدائی حیثیت پر واپس جاؤ. 5 بار دوبارہ کریں.
- ساروانگاسانا، یا موومنٹ کا پیسہ. یہ مشق پورے جسم میں زبردست فوائد لاتا ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، جسم کے ساتھ ہاتھ، پیروں کو براہ راست. اپنی سانس رکھو، اپنے پیروں کو عمودی طور پر اپنی پیٹھ کم کرو اور آپ کے پاؤں اور ٹانگوں کو ایک قطار میں ملیں. اپنی سنت کو اپنے سینے میں رکھو، آرام کرو اور آرام کرو. پیسہ میں 1-2 منٹ خرچ کرو، جب تک آپ 10 منٹ تک پہنچ جاؤ. پھر آہستہ آہستہ، اسٹیبررا پیچھے فرش پر سنک کے پیچھے ستارہ.
یوگا، زیادہ واضح طور پر، beginners کے لئے ایک مشق کا سیٹ، پورے جسم کے لئے انمول فوائد لاتا ہے. کوشش کرو اور اپنے آپ کو دیکھو!