چربی جلانے کے لئے انٹرالول تربیت سب سے زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے، لیکن اسے کم سے کم ابتدائی جسمانی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مرکب ایک اعلی اور عام بوجھ کے ساتھ مرحلے کے متبادل میں واقع ہے. اس کا شکریہ، میٹابولک عمل چلے گئے ہیں، اور چربی جلانے کا عمل شروع ہوتا ہے. تربیت کے بعد دو دن کے دوران، ایکسچینج کے عمل کی تیز رفتار برقرار رہتی ہے، اور، اس کے نتیجے میں اضافی پونڈ ضائع ہوجاتے ہیں. اس کے علاوہ، وقفے کی تربیت میں اضافے اور عضلات کو مضبوط بناتا ہے.
وزن کھونے کے لئے وقفہ تربیت
صحت کو نقصان پہنچانے کے لۓ، آہستہ آہستہ بوجھ بڑھانے اور فارم داخل کرنے کے لئے ضروری ہے. پہلے مہینے کے دوران، معمول کے مشقوں کو انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن بجلی کی تربیت میں ہفتہ میں دو مرتبہ یروبک بوجھ شامل کرنا چاہئے. 20 منٹ سے شروع ہونا چاہئے. پہلے 5 منٹ کے دوران. پلس کی شرح کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے تاکہ قیمت زیادہ تر دل کی شرح میں سے نصف کے برابر ہے. اس کے بعد، آپ براہ راست وقفہ موٹی جلانے کی تربیت میں جا سکتے ہیں . اگر کوئی شخص اچھی شکل میں ہے اور صحت کی کوئی کوئی مسئلہ نہیں ہے، تو اسے ہر منٹ میں ہر ایک سے زیادہ تیز رفتار سے زیادہ تیز رفتار سے جانا پڑتا ہے، اور پھر، ابتدائی اشارے پر واپس آنا چاہئے، جو دل کی شرح کے زیادہ سے زیادہ اعظمی قدر کے برابر ہے. باقی وقت ایک منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس شرح پر، آپ کو 10 منٹ کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے. اگلے مرحلے میں ایک کتیا ہے جو 5 منٹ تک رہتا ہے.
گھر میں یا ہال میں چربی جلانے کے لئے انٹرولنگ کی تربیت کا دوسرا مہینہ ایک ہفتے میں چار مرتبہ ہونا چاہئے. اس وقت، روزگار کی منصوبہ بندی بھی بدلتی ہے:
- ایک منٹ کی تربیت کی تربیت؛
- زیادہ سے زیادہ آدھے منٹ منٹ کارڈی بوجھ؛
- کارڈیو کے تین منٹ، لیکن پرسکون رفتار میں؛
- طاقت کا وقت.
طاقت کی تربیت کے لئے، ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے مشقیں منتخب کریں. انہیں گہری موڈ میں پیش کیا جانا چاہئے.
ایک ہال یا گھر میں موٹی جلانے کے تیسری مہینے پر، آپ ٹیبٹا کے بہتر پروگرام میں تبدیل کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنی صلاحیتوں میں اعتماد نہیں رکھتے تو پھر آپ پچھلے سکیم کے تحت پڑھ سکتے ہیں. 20 سیکنڈ کے لئے ہر بجلی کے مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے، اور پھر، 10 سیکنڈ کے مقابلے میں کوئی وقفے نہیں ہے. آٹھ سائیکل میں ہر مشق ورزش کو دوبارہ کریں. ایسا کرنے کے لئے، سادہ مشقوں کا انتخاب کریں، مثال کے طور پر، squats، پھیپھڑوں، موڑ، دھکا اپ. آپ ہر روز روزانہ میں ٹریننگ استعمال کرسکتے ہیں، اور وصولی کے دنوں میں، کارڈی کام پر ترجیح دیتے ہیں. قوانین کی طرف سے باقاعدہ تربیت کے تین ماہ کے لئے آپ مطلوبہ مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں.