گردن کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں

آج، ایک بڑی تعداد میں لوگ کھیلوں کے لئے جاتے ہیں، لیکن چند لوگ اپنی گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں پر توجہ دیتے ہیں. نتیجے کے طور پر، بہت سے باقاعدگی سے جراثیم کے علاقے میں درد کا تجربہ کرتے ہیں، اور پوری غلطی ایک بے چینی طرز زندگی ہے. مصیبت سے نمٹنے کے لئے، 10-15 منٹ کی تربیت پر توجہ دینا کافی ہے. روزانہ. یہ گنہگاروں کی گردن کے لئے اس مشقوں کا ذکر کرنے کے قابل ہے، اور وہ کشیدگی سے بالکل دور رہ جاتے ہیں.

گردن کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کا کمپلیکس

گریوا ڈپارٹمنٹ کے لئے مشق آسان ہیں، لہذا آپ کشیدگی کے دوران کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کام پر انجام دے سکتے ہیں. سب سے پہلے، سادہ گرم اپ، پرفارمنس موڑ، ٹائل اور سرکلر حرکتیں چلاتے ہیں، یہ ضروری نہیں کہ زخمی ہوجائیں.

پیچھے اور گردن کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں:

1. اپنے ہاتھ کی کھجور اپنی پیشانی پر رکھیں اور دباؤ پر عمل کریں، جبکہ آگے بڑھانے کے دوران سر کے خلاف مزاحمت کرتے رہیں. اس کے بعد، ہاتھوں کو تالا میں ڈالیں اور سر کے پیچھے رکھو، دباؤ اور سر سرپرست، بالترتیب، کھانا کھلانا. اسی تحریک کو گال پر واقع ہاتھ پر دباؤ لگانے کی طرف سے کیا جانا چاہئے.
2. خاص طور پر افقی طیارے میں سر تحریک آگے بڑھا / پچھلے حصے کو انجام دیں. اس کے بعد ایک ایک سے سر.
3. گھر میں گردن کے پٹھوں کے لئے مندرجہ ذیل مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ مندرجہ ذیل ہے: سر آہستہ آہستہ دبائیں، اس طرح گردن کی لمبائی کو کم. پھر اپنا ہاتھ اپنے کندھوں پر ڈال دو اور اپنی ریڑھائی کو پھینک دو.
4. اپنے سر کو دائیں جانب مڑیں، اور پھر، بائیں طرف اسے جھکائیں، اپنے بائیں کان کے ساتھ اپنے دائیں سینے میں پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں. اس کے بعد، دوسری طرف بھی، دوبارہ دو.
5. سر تحریکوں کو / نیچے، جبکہ طول و عرض چھوٹا ہونا چاہئے. اسی وقت، اپنے سر کو مختلف سمتوں میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں. سب کچھ کرنا سست رفتار ہے.
6. گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اگلے مشق کے لئے، ایک کرسی پر بیٹھ کر، اپنے پیچھے فلیٹ رکھنا. یہ کام ہوا میں ناک کے ٹپ کے ساتھ مختلف ٹپ کو ڈھونڈنا ہے.
7. اپنا سر واپس جھکاؤ اور آہستہ اپنے منہ کو کھولیں، اور پھر، کم جبڑے آگے بڑھو. حرکتیں انجام دیں، جیسے ناک کی چھڑی میں ٹھوس چھونے کی کوشش کریں.
8. فرش کے چہرے پر نیچے لیٹیں، ٹھوس کو ترتیب دیں تاکہ یہ ریڑھائی سے متوازی ہو. آہستہ آہستہ اپنے سر کو مختلف سمتوں میں تبدیل کردیں.
9. اپنے سر کو نیچے لو، اور پھر، اپنی چپکی بائیں طرف اور پھر دائیں کندھے کو پھینک دیں.