بہت سے کھلاڑیوں کو کھیلوں کے غذائیت سے بے نقاب ہے. یہ اکثر اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ، جہالت کے ذریعے، وہ پروٹین اور عموما اس طرح کے اس طرح کے سپلیمنٹس سٹیرائڈز کے ساتھ الجھن کرتے ہیں، اور یقین رکھتے ہیں کہ وہ سب خطرناک ہیں. اگرچہ یہ عقیدے سچ سے کہیں زیادہ ہے، اور ہر کھلاڑی اپنے آپ کو فیصلہ کرتا ہے کہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بنائے جائیں. ہم گھر کے پروٹین کو کیسے دیکھیں گے.
انڈے پروٹین بنانے کا طریقہ
کھیل کے فورموں میں آپ اکثر beginners سے حوصلہ افزائی پیغامات تلاش کر سکتے ہیں کہ انہوں نے انڈے سے پروٹین بنانے کا ایک منفرد طریقہ تیار کیا ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، یہ سب حقیقت یہ ہے کہ کسی شخص کو شیل اور فلٹر کے بغیر انڈے کو آسانی سے پھیلا دیتا ہے. اس کی مصنوعات، تمام دوسروں کی طرح، ایک پروٹین کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا جا سکتا ہے، کیونکہ انڈے میں بہت سے چربی بھی ہیں (وہ زرد میں موجود ہیں).
گھر کے انڈے کے پروٹین میں صرف ایک یا زیادہ قابل قبول متغیر ابلاغ انڈے کا سفید ہے. ان میں، کم از کم، ایک بڑی مقدار میں چربی نہیں ہے. تاہم، انہیں کھانے کے لئے بہت ضرورت ہے، کیونکہ پروٹین کے صرف 11 جی کے 100 پروڈکٹ اکاؤنٹس اکاؤنٹس ہیں.
جبکہ کھلاڑی کے جسم کی ضرورت ہر کلوگرام کے وزن کے ہر کلوگرام کے لئے 1.5 گرام پروٹین ہے (جس میں، 80 کلو وزن وزن میں ایک گرام پروٹین فی دن 120 گرام پروٹین کی ضرورت ہے)، یہ طریقہ بہت ہی شک میں ہے کیونکہ آپ کو کلوگرام ابلی پروٹینوں کے بارے میں کھانے کی ضرورت ہوگی. جبکہ انڈے سے کھیلی غذائیت ایک الگ تھلگ پروٹین ہے، بغیر چربی اور کاربوہائیڈریٹ، پانی میں پھنس جاتا ہے، صرف چند چمچ لے جانے کے لئے کافی ہے.
چھٹی پروٹین بنانے کا طریقہ
گھر میں الگ الگ پائی پروٹین بنانے کے لئے بھی ممکن نہیں ہے. صرف ایک یا زیادہ مناسب انضمام ایک موٹی فری کاٹیج پنیر ہے. اس میں بہت زیادہ پروٹین موجود ہے، اور اگر آپ کم موٹی مواد پر غور کرتے ہیں تو اس طرح کی مصنوعات کو مٹی پروٹین کی جگہ لے لے سکتی ہے .
کم چربی کاٹیج پنیر کے 100 جی کے لئے، 16-18 جی پروٹین ضروری ہے. اس طرح، انسانی پروٹین کی روزانہ کی شرح 70 کلو گرام (فی کلوگرام وزن فی 1.5 گرام پر مشتمل ہے) کے ساتھ، 105 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں تقریبا 650 گرام کا پنیر ہے، یعنی. 3 حصے. اور اگر پروٹین کا ایک ٹکڑا انڈے اور گوشت سے حاصل ہوتا ہے تو، تصویر بھی زیادہ حقیقت پسندانہ لگتا ہے.
پروٹین کیسے بنانا ہے؟
گھریلو بنا کاک کے لئے کئی ترکیبیں پر غور کریں جو پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے:
- ایک گلاس خام انڈے، ایک چمچ کی شہد، ایک چمکدار گرے اخروٹ میں مکس، کیفیر کے اوپر اوپر، تربیت سے پہلے 15 منٹ پینے.
- نصف لیٹر 2.5 فی صد دودھ، 50 گرام دودھ پاؤڈر، خام انڈے، نصف کپ کے کم چربی کاٹیج پنیر، پھل یا بیری شربت (1 چمچ) شامل کریں.
باقاعدہ طور پر اس طرح کے کاک لے، اور مناسب پروٹین غذائیت فراہم کی، آپ کو کھیلوں کی سپلیمنٹس کے استعمال کے لئے دوبارہ بغیر بغیر موٹائی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل کریں گے.