ریڑھ کی ہڈی کے ہرنیا اسٹیبلال ڈسک کی خرابی کا باعث بنتی ہے، جس میں خرابیوں کا سراغ لگانے کا نتیجہ ہوتا ہے. قریبی پٹھوں کی چمک کی وجہ سے غذائی اجزاء کی آمد "اوپریپ" ہوتی ہے. اس صورت میں، وقت کے ساتھ، ڈسک ڈمپ کیا گیا ہے، لچکدار اور گرنے کے لئے ختم ہو جاتا ہے. اہم علامات درد سنڈروم ہے. اس کے علاوہ، انگوٹھوں میں جلانے کی نونسی کا احساس ہو سکتا ہے.
اس بیماری میں اکثر اکثر پابندی کی ابتدا ہوتی ہے - اس کے پیچھے ایک غلط بوجھ ہے. اور، یہ صرف اس کا مطلب نہیں ہے کہ آپ آٹھ آلو آلو کی پیٹھ لے کر اپنے پیٹھ پر لے رہے تھے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کی مکمل کمی، یا میز پر آپ کی پشت کی پوزیشن کے قواعد پر عمل کرنے میں ابتدائی ناکامی.
برداشت، بیماری کی ظاہری شکل کو فروغ دینے کے، عوامل مائع مائع اور غیر متغیر غذائیت کی کمی ہے. اگر آپ کی غذائی پانی، کیلشیم ، فاسفورس، میگنیشیم اور پوٹاشیم میں کم ہے، تو مداخلت کے برتن کے غذائی غذائیت کے بغیر غذائیت بھی خراب ہو جائے گی.
لیکن غلط بوجھ سے - ابھی تک بیماری کے آغاز کا سب سے زیادہ اہم سبب، ریڑھ کی ہڈی میں، پہلی جگہ میں، علاج کے مشق کا تعین کیا جاتا ہے.
مشق کرنے کے قواعد
ریڑھ کی ہڈی کا ایک ہینیا ایک سنگین بیماری ہے جسے، مریض کی نگہداشت رویہ کے ساتھ، آپریٹنگ ٹیبل کی قیادت کرسکتا ہے. جسمانی طور پر فزیوتھراپی کے مشقوں کا علاج کرنے کے لئے ضروری ہے، نہ صرف جسمانی سرگرمی کی وجہ سے، اور اس وجہ سے ڈاکٹر کو ورزش تھراپی کا تعین کرنا چاہئے.
ورزش مشق کرنے سے قبل پہلا کام سیٹ درد سنڈروم کو کم کرنا ہے. درد کے بعد ہی ہم کسی دوسرے سرگرمیوں کے بارے میں بات کرسکتے ہیں.
جسمانی تعلیم کے ساتھ جسمانی تعلیم کی کارکردگی کے دوران، شدید درد کے ساتھ ساتھ موڑ، جمپنگ، پیچھے ہٹانے کے مشقوں سے بچنے سے بچیں. ریڑھائی کے لئے مشق کرنے کے لئے مؤثر تھا، پورے دن میں یہ ہر بار انجام دیا جاسکتا ہے، ہر وقت 2 نقطہ نظر بناتا ہے تاکہ ایک دن میں 6-8 نقطہ نظر ہو.
مشقیں
- آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ کسی بھی افقی طیارہ، بستر یا میز پر پہنچنے کی ضرورت ہے، وزن آہستہ آہستہ ہاتھوں میں منتقل کر دیا جاتا ہے، جسم آگے بڑھا دیا جانا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو سطح پر پھینک دیں، آپ کو اپنی سینے کو سوفی / بستر / ٹیبل پر رکھنا چاہئے، ہاتھوں کے جسم میں، اور پھر ریب کے اطراف میں ہونا چاہئے. ہوائی جہاز کی سطح کے خلاف ہلکی ہڈیوں کو گہری طور پر ختم کرنا چاہئے، جسم مکمل طور پر آرام دہ ہے. اس کے بعد، آپ کو ایک گہرائی ڈایافرامیٹک سانس (پیٹ) کی ضرورت ہے، اپنی سانس کو اکاؤنٹس 4 پر رکھو، پھر آسانی سے آگے بڑھاؤ. اس عمل کو دوبارہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے 7-8 اوقات، ہاتھوں پر وزن منتقل اور کیس کے تحت ان کو منتقل کرنے کے لئے، یہ آسانی سے اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ 2-3 نقطہ نظر کر سکتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ اس مشق میں جسم مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے، اور ٹانگوں اور پٹھوں کے وزن کے اثرات کے تحت، lumbosacral ڈویژن کی ایک ہموار توسیع ہے، جبکہ کمر کے مربع اور کمر کے مربع آہستہ آہستہ مسلسل اور آرام کرنے کے لئے منظم کرتے ہیں - یہ پٹھوں اور درد سنڈروم کے آغاز کی قیادت، جو اس طرح سے کم سے کم ہے.
- گھٹنے زاویہ کی پوزیشن لینے کے لئے ضروری ہے، گھٹنوں کو زیادہ سے زیادہ طرفوں میں گھٹا دیا جانا چاہئے، ہاتھ کندھوں کی جوڑیوں کے مطابق ہونا چاہئے. ریڑھائی نہایت پریشانی نہیں ہونا چاہئے - یہ لیڈوساسس کی طرف جاتا ہے، اور گول نہیں ہونا چاہئے - یہ کائفوس کہا جاتا ہے. یہ دونوں ایک اور زیادہ شدید پٹھوں کے کشیدگی کا باعث بنتی ہیں. پیچھے کی پوزیشن بھی، باقاعدگی سے، آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، گردن آرام، سر پھانسی. پیٹ میں سست تناسب کرنے کے لئے ضروری ہے، اور سست تناسب (بحریہ کو ریڑھ کے خلاف "پریس" کرنے کی کوشش کی جانی چاہیے). ہلاکت پر، 4 سیکنڈ کی تاخیر کی جاتی ہے، پھر پیٹ میں پھینک دیا جاتا ہے. اس مشق پھر دوبارہ لمر خطے کو آرام کرتا ہے، اس سے زیادہ بڑھ کر بنا. آپ کو 2-3 کے طریقوں کے لئے 7-8 بار دوبارہ کرنا ہوگا.
یہ مشق اچھے ہیں کیونکہ وہ مریض کی حالت کو نقصان پہنچانے اور بڑھانے کے خوف کے بغیر، انفرادی طور پر، گھر میں کیا جا سکتا ہے. اس طرح کے ہلکا پھلکا اثر کی وجہ سے، درد سنڈروم 75٪ کی طرف سے ہٹا دیا گیا ہے.