اب، جب خوبصورتی کی معیار مرد اور عورت دونوں کو اعلی ترقی کے مثالی تصور کرتی ہیں، تو بہت سے لوگوں کے بارے میں سوال یہ ہے کہ کس طرح زیادہ اضافہ ہوتا ہے. درحقیقت، ہمارے وقت میں اعلی ترقی بہت زیادہ فوائد فراہم کرتا ہے: ایک لمحہ شخص مضبوط اور زیادہ اعتماد محسوس کرتا ہے، زیادہ پتلی اور پرکشش لگتا ہے. تاہم، یہ صرف ایک سٹیریوپائپ ہے، جو معاشرے کی طرف سے عائد ہوتی ہے، کیونکہ حقیقت میں، کسی شخص کی کامیابی ان کی ذاتی خصوصیات پر منحصر ہے.
کیا میں ایک بار پر پھانسی کر سکتا ہوں؟
سوال کا ایک واضح جواب یہ ہے کہ آیا افقی بار پر مشقیں ترقی کی ترقی میں ابھی تک شراکت ہیں. ایک طرف، یہ مشق کسی حد تک وقفے بربال ڈسکس تک پھیلاتا ہے، اس کی بنا پر ریڑھ کی زیادہ مقدار کو بھی اجازت دیتا ہے اور اس کی وجہ سے، یہ ایک سینٹی میٹر کی اونچائی سے زیادہ سینٹی میٹر تک بڑھ سکتا ہے. دوسری طرف، معمول کی پوزیشن پر واپس آنے کے بعد، ریڑھ کی جلد ہی معمول کی شکل کو قبول کرتا ہے، اور ترقی پچھلے اشارے پر واپس آتی ہے.
تاہم، کراس ببار پر ویزا ٹریننگ باسکٹ بال کے بہت سے اختیارات شامل ہیں، جس کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم اضافہ ہوتا ہے. شاید، اس مشق کے باقاعدگی سے عملدرآمد کے ساتھ، یہ کچھ اثرات دیتا ہے - لیکن صرف اس طرح جیسے ریڑھائی کو تھوڑا سا بڑھا کر حاصل کیا جا سکتا ہے - یہ ہے، فائدہ 2-4 سینٹی میٹر ہے.
تاہم، وزن میں اضافہ کے ساتھ اس طرح کے ایک ورزش کے ساتھ ترقی کو بڑھانا ناممکن ہے: اس میں مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ اضافی بوجھ کے بغیر حاصل کیا جاتا ہے.
لمبے عرصے تک کیسے بڑھاؤ؟
ایک نوجوان کے لئے ترقی کے اقدامات اور مشقوں کا ایک سیٹ 25 سے زائد افراد کے مقابلے میں کہیں زیادہ وشد نتائج دے گا. اس عمر سے پہلے، کسی کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے اور مشقوں کا تعین کرنے میں سے ایک بڑھ سکتا ہے. ایک بڑی عمر میں، آپ متعدد سینٹی میٹر کی طرف سے "بڑھنے" کر سکتے ہیں، خاص مشقیں انجام دے رہے ہیں جو انٹروریٹبریل ڈسکس کو آگے بڑھائے جائیں گے اور اس سے بھی زیادہ کرنسی بناتے ہیں. کسی بھی صورت میں، اقدامات کی مکمل رینج کو انجام دینے کے بعد، یہ 2-5 سینٹی میٹر کی طرف سے ترقی کو بڑھانے کی ضمانت دی جاتی ہے.
لہذا، جو لوگ 20-25 سال کی عمر میں نہیں ہیں، جسمانی مشقوں کے علاوہ جو جسم کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، وہ مندرجہ بالا اقدامات کو حل کرنے میں عقل رکھتے ہیں.
- وٹامن A، C اور E. پینے کے لئے پیچیدہ میں، یہ سپلیمنٹس خون میں سطح میں اضافہ (یہ ترقی ہارمون ہے)، اور اس کے نتیجے میں، ترقی کا عمل زیادہ فعال ہو جاتا ہے.
- صحیح طریقے سے کھانے کے لئے . اگر کھانا قدرتی مصنوعات، گوشت، دودھ، کم چربی دودھ کی مصنوعات، اور چپس، سوڈا اور فاسٹ فوڈ کی طرف سے غلبہ کا نشانہ بن جائے گا، جسم جسم میں زہریلا سے آزاد ہو جائے گا اور ترقی میں اضافہ کرنے کے لئے اس کے تمام فورسز کو براہ راست کرنے کے قابل ہو جائے گا.
- برے عادات سے انکار الکحل، تمباکو نوشی اور منشیات بھی جسم کو زہریلا کے ساتھ بھرتے ہیں، جو قدرتی ترقی کو روکتا ہے. پہلے سے ہی ایک فرد ان انحصار میں سے ایک حاصل کرتا ہے، جلد ہی اس کی ترقی کے عمل کو روکتا ہے.
اگر آپ ان سادہ اصولوں پر عمل کرتے ہیں اور ترقی کے لئے متوازی طور پر ایک قسم کی مشقیں چلاتے ہیں تو نتائج آنے میں بہت زیادہ نہیں رہیں گے.
گھر میں ترقی بڑھانے کے لئے مشق
بڑھنے کے لئے، اس طرح کے مشقوں کو روزانہ انجام دیا جانا چاہئے. صرف اس صورت میں نتائج واقعی تیز ہو جائیں گے. پیچیدہ شروع کرنے کے لئے آپ کو سب سے آسان ورزش کے ساتھ سر کے موڑ، ٹرنک کا ٹورسو، squats، اور جگہ چل رہا ہے. اس کے بعد آپ اہم حصہ جا سکتے ہیں.
- دیوار کا سامنا کھو اور ٹپٹو پر اضافہ، زیادہ سے زیادہ آپ کی پیٹھ کو براہ راست سیدھا. 5 - 10 بار دوبارہ کریں.
- کراسبار پر ھیںچو، پھر اپنے جسم کو جتنا ممکن ہو آرام کرو اور ایک منٹ کے ارد گرد پھانسی. آخر میں، آزادی سے اپنے پیروں کو آگے پیچھے منتقل، پھر - جسم دائیں اور بائیں.
- جتنا ممکن ہو سکے جتنا جتنی زیادہ ممکن ہو، توازن میں بدلے قوت کو منتقل، پھر دائیں طرف، پھر بائیں ٹانگ پر، اور پھر دونوں. چھلانگ میں بائیں جانب آپ کے دائیں اور بائیں ہاتھ اٹھاتے ہوئے بڑھتے ہوئے، جیسے کہ پوشیدہ ہائی بار تک پہنچنے کی کوشش کر رہی ہے.
5 - 10 بار دوبارہ کریں. - اپنی پیٹھ پر لیٹ، اپنی ٹانگوں کو سیدھ کرو اور اپنی بازوؤں کو پہلوؤں کو پھینک دو. متبادل طور پر، دائیں زاویہ کو براہ راست دائیں اور بائیں بازو تک اٹھائیں. 5 - 10 بار دوبارہ کریں.
- آپ کے پیٹ پر جھوٹ، اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں، اپنے ہاتھوں کو تالا کے پیچھے اپنے پیچھے رکھو. جسم سے جسم سے پھاڑو، جھکاو اور اپنا ٹھوڑ اٹھاؤ. آپ کے سر اور کندھوں کو اٹھا، آگے بڑھو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. 5 - 10 بار دوبارہ کریں.
اگر تیزی سے ترقی کے لئے مشقیں ایک معیاری "کتیا" کرتے ہیں یا مشق بڑھاتے ہیں تو آخر میں زیادہ موثر ہو جائے گا.