آپ کی صحت کو مضبوط بنانے کے سب سے زیادہ مقبول طریقوں میں سے ایک isometric جمناسٹکس کی ایک پیچیدہ ہے. یہ بہت غیر معمولی ہے اور دوسروں سے مختلف ہوتا ہے کہ یہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو روکنے کے لئے مجبور کرتی ہے، لیکن مزاحمت پر قابو پانے کے لۓ ان کو متفق نہ کریں. مصروف لوگوں کے لئے مثالی ہیومیٹکک جمناسٹکس - سب کے بعد، مشق صرف 30-90 سیکنڈ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن تیاری کے ساتھ ساتھ - ایک دن 5-10 منٹ. کیا یہ بہت ہے؟ .. حیرت انگیز طور پر، نتائج ایک دوسرے کی منصوبہ بندی کے طویل اور کمزور مشق کے ساتھ مقابلے میں بہتر رہے.
ریشم، گردن، جوڑوں کے لئے isometric جمناسٹکس کے اصول
اس طرح کے اصولوں کو سختی سے سخت کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، تاکہ اس حقیقت پر سبق آپ پر بڑا ممکنہ اثر ہو.
- پھانسی کے دوران زیادہ سے زیادہ وولٹیج؛
- تنہائی قوت، مسلسل سانس لینے، تالاب؛
- ورزش 6 سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہے؛
- نقطہ نظروں کے درمیان روک تھام - 30-60 سیکنڈ؛
- وولٹیج اور وولٹیج ریلیف ہموار ہیں، تیز نہیں؛
- تحریک کے امکان کو چھوڑ کر مزاحمت زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے.
مشق صرف مؤثر ہیں اگر آپ ہر روز انہیں سختی سے انجام دیتے ہیں. پہلے مہینے میں، آپ 9-12 مشقیں منسلک کرسکتے ہیں، پھر 3-6 نئے لوگوں کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. ایک وقت کے بعد بھی، آپ ورزش ہر 20-24 سے زیادہ مشق نہیں کر سکتے ہیں.
یومومیٹک جمناسٹکس: مشقیں
ائتھو میٹرک جمناسٹکس صبح کے بجائے، اچھی روحوں میں، بغیر اوورلوڈ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. موڈ میں داخل ہونے کیلئے، تال میں سانس لینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے: 6 سیکنڈ انحلیہ - 6 سیکنڈ کو خارج کر دیں. انہوں نے تال میں داخل کیا - انہوں نے ورزش کیا - انہوں نے آرام کیا. اور اسی طرح پوری ورزش پہلے چند دن، صرف 4-6 مشق کرتے ہیں.
کلاس کے بعد، اس کے برعکس شاور لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے - سب سے پہلے گرم، پھر سردی.
- اپنی بازوؤں کو باہر نکال دو، اپنی انگلیوں کی انگلیوں کو ٹیبل پر جھکائیں اور، جیسے کہ تمباکو نوشی کرتے ہیں، آہستہ آہستہ حمایت پر دبائیں، جیسا کہ آپ اسے فرش پر دبائیں گے. 6 سیکنڈ پریس کریں، پھر آسانی سے آرام دہ اور پرسکون آرام کریں، 30 سیکنڈ آرام کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں.
- اپنے ہاتھوں کو جھکنا، انگلیوں کو مٹھی میں نچوڑنا، چھتوں کے ساتھ میز کے کنارے پر دبائیں. میز پر دبائیں جیسا کہ اگر آپ اسے خود سے منتقل کررہے ہیں، ذہنی طور پر 6 سے شمار کریں، پھر 30 سیکنڈ اور پھر ایک بار پھر توڑیں.
- اپنے ہاتھوں کے پیچھے کے اوپر کے نیچے رکھو اور اپنے ہاتھوں کی طرف سے دبائیں، جیسے کہ تم اسے دور کرو. اس کے علاوہ 6 سیکنڈ اور 30 باقی باقی، پھر دوسرا نقطہ نظر.
- میز پر بیٹھو، اپنے پیر کو اپنے ٹانگ پر رکھیں. آپ کے اوپر گھٹنے کے ساتھ، آپ کی تمام طاقت کے ساتھ میز پر اوپر دبائیں. اس کے علاوہ 6 سیکنڈ کوششیں اور 30 باقی ہیں، پھر دوسرا ٹانگ اور دونوں کے لئے دوسرا نقطہ نظر دوبارہ کریں.
ان مشقوں کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ وہ دفتر میں صحیح کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، اور کوئی بھی اس سے بھی سمجھ نہیں سکے گا کہ آپ کا تربیتی سیشن ہے . تاہم، شاور لینے کے قابل ہونے کے لئے گھر میں یہ بہتر کرنا بہتر ہے.