اگر آپ وزن کم کرنے یا جسمانی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے ایک مشق موٹر سائیکل بنانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کس طرح چوٹ سے بچنے کے لئے ایک مشق موٹر سائیکل پر مشغول طریقے سے مشغول ہونا اور تربیت خوشگوار اور موثر ہے.
اور یہ ایک سٹیشنری موٹر سائیکل پر عمل کرنے کے لئے مفید ہے؟
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر مشق ایک قسم کی ایروبک مشق ہے، جس میں چربی جلانے اور جسم کی مجموعی برداشت کو بڑھاتا ہے جس میں مریض نظام میں اضافہ ہوتا ہے.
مشق بائیک میں مناسب طریقے سے مشغول کرنے کے طریقے سے، آپ کو ہر روز اس یونٹ کو خریداری کے دوران وقت اور پیسہ خرچ کرنے کے بغیر، ایک خوبصورت فلاپی اعداد و شمار کے لئے کوشش کریں اور آپ کی صحت کو بلند سطح پر رکھیں.
تو آپ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر کیا کرتے ہیں؟
گھر میں یا جم میں، کسی بھی صورت میں، ایک مشق موٹر سائیکل کا استعمال کرتے وقت آپ کو مخصوص قوانین کی پیروی کرنا چاہئے.
- سب سے پہلے، کپڑے پر توجہ دینا. جیسا کہ کسی بھی جسمانی سرگرمی میں، کپڑے آرام دہ اور پرسکون، سانس لینے اور سخت نہیں ہونا چاہئے. کسی بھی کھیل کے سوٹ اور جوتے یا جوتے کے لئے موزوں ہے.
- دوسرا، مشق موٹر سائیکل پر بیٹھا، کرنسی پر توجہ دینا. ایک معمولی سائیکل کے برعکس، پیچھے کی پٹھوں کو مشق موٹر سائیکل میں کمزور طور پر پمپ کیا جاتا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ کو واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لۓ براہ راست رکھنا.
- تیسری، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر مشق کرنے سے پہلے، آپ کو ٹانگوں کے لئے ایک چھوٹا سا ٹکڑا کرنے کی ضرورت ہے، لہذا زخمی نہیں ہونا چاہئے.
لہذا، آپ واقعی ایک مشق موٹر سائیکل پر کس طرح عمل کرنے کی ضرورت ہے؟ آسان سے آسان! جب آپ ایک مشق موٹر سائیکل پر بیٹھے ہیں، تو آپ کو انفرادی صلاحیتوں اور جسمانی تیاری کے ابتدائی سطح سے متعلق پروگرام کا انتخاب کرنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ قسم کے ورزش بائک کے لئے، پروگرام # 1 غریب جسمانی فٹنس، پروگرام # 2 کے لئے تیار کیا گیا ہے - فاسٹ فوٹ فٹنس کے لئے، کھلاڑیوں کے لئے پروگرام # 3، وغیرہ.
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر عمل کرنے کے لۓ کتنا وقت لگے گا؟
یہ سب اس مقصد پر منحصر ہے جسے آپ تعاقب کررہے ہیں. اگر آپ اس سوال کے جواب میں تلاش کر رہے ہیں "اسٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کرتے وقت وزن کیسے کم ہو؟"، پھر تربیت کا وقت 40 منٹ سے کم نہیں ہونا چاہئے.
اور آپ کو سمیلیٹرٹر پر کتنی دفعہ صرف ایک اچھی جسمانی حالت برقرار رکھنا ہے، لیکن آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو پمپ نہ لگائیں؟ ایسا کرنے کے لئے، آپ صرف 20 منٹ کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے، بغیر اپنے ٹانگوں پر مضبوط بوجھ کے بغیر، یہ پروگرام تبدیل کرنے کے بغیر ہے.
اور کچھ اور مفید تجاویز
آخر میں، یہ ضروری ہے کہ اس سوال کے جواب کو پورا کرنا "ایک مشق موٹر سائیکل پر درست طریقے سے کیسے عمل کریں؟" ایک اہم تبصرہ. ٹانگوں کی پٹھوں اور وزن کم کرنا، کورس کے، ایک مشق موٹر سائیکل پر تربیت کی مدد کے ساتھ بہت ممکن ہے، لیکن آپ کو تمام جسمانی مشقوں کے لئے عام اصول نہیں بھولنا چاہئے:
- باقاعدہ سبق. ہر دوسرے دن ایک مشق موٹر سائیکل پر مشق کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، یا کم از کم تین ہفتے ہفتہ؛
- سانس لینے (تال، ناک کے ذریعے)؛
- غذا آٹا کی مصنوعات کی غذائیت سے باہر نکلیں، بہت غذائی خوراک، شراب. زیادہ پانی پاؤ
- موڈ. وقت پر بستر پر جاؤ. ایک صحت مند بھرے نیند کو نمایاں طور پر ایک شخص کی تحابیل پر اثر انداز ہوتا ہے، یہ، آپ کے وزن میں کمی کی رفتار اور ایک پٹھوں کا سیٹ.
اور آخری. جسم کو نقصان پہنچانے اور خوشگوار تجربے کو ورزش کرنے کے لۓ، کسی کو اس طرح کی سفارشات پر غور کرنا چاہئے:
- ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صرف تربیت سے پہلے مضبوطی نہیں کھاتے، تاکہ جسم کو ہستے پر توانائی خرچ نہ کریں، جب انہیں اضافی موٹی جلانے کی ضرورت ہوتی ہے.
- آپ کافی تربیت نہیں روک سکتے، تاکہ اس کے دل پر غیر ضروری کشیدگی نہ دینا. آہستہ آہستہ تیز رفتار، پیڈل تک سوراخ اور پلس بحال ہو جاتے ہیں.
- اور مزید - آپ کی پسندیدہ موسیقی شامل کریں اور اپنی خوبصورتی پر کام کرنے سے لطف اندوز ہوں!
گڈ لک!