دور دراز میز کے ہر عنصر کو انسانی زندگی میں اپنا کردار ادا کرتا ہے. لوہے کی ایک اعلی مواد کے ساتھ مصنوعات ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو اپنے آپ کو لوہے کی کمی کے خدشات سے متعلق علامات، یا ہیموگلوبن کی سطح کے ساتھ مسائل لائے ہیں . جاننے میں کونسا مصنوعات زیادہ لوہا ہے، آپ ادویات اور غذائی سپلیمنٹس کے استعمال سے بازیابی کے بغیر مکمل طور پر لاپتہ عنصر کو بھر سکتے ہیں.
اعلی آئرن مواد کے ساتھ مصنوعات
لوہے کے مال میں ایک غیر مشروط رہنما گوشت ہے. سائنس دانوں نے شمار کیا ہے کہ لوہے کے نمونے کا ایک حصہ پانچویں گوشت کا ڈش کا معیاری حصے سے حاصل کیا جا سکتا ہے. دلچسپی سے، سیل میں، یہ اشارے سورج، میمن اور دیگر قسم کے گوشت میں بہت کم ہے.
بیف کے ساتھ متوازی مفید اور تمام بہبود کے حامل ہیں: زبان، جگر اور گردے. اگر آپ کی خوراک میں ہر دن ایسی مصنوعات بھی شامل ہیں تو آپ ہیموگلوبین اور لوہے کی کمی کے بارے میں فکر مند نہیں ہوسکتے.
ایک لوہے کی مقدار پر مشتمل مصنوعات
گوشت کی مصنوعات، پولٹری اور مچھلی کے علاوہ، اچھی طرح سے قائم اور دیگر کھانے کی مصنوعات، جس میں آپ کی روز مرہ کی خوراک میں بھی شامل ہونا چاہئے:
- ہیرنگ، میکریل، سارڈینز، گھوڑے کی ہیکر؛
- مچھلی کیویئر؛
- سورج، چکن کا گوشت
- ساسیجوں کا ابلا ہوا، ساسیج؛
- croup buckwheat، اٹلی، جوئی، جڑی، چاول، باجرا؛
- انڈے، پنیر
- اسٹرابیری، راسبری، چیری، سیاہ وکر؛
- آلو، پیاز سبز، مٹی، بیٹیاں؛
- اعلی ترین معیار کے آٹے سے روٹی بنا دی گئی.
- گوشت، میمنی
- پھلیاں، مٹر؛
- سیب، پلا، انار، انجیر، ناشپاتیاں، قابض .
اس فہرست میں سے بہت سے لوگ کافی مناسب ہیں اور بچوں کے لئے لوہے میں مالدار ہیں. اس بات کو نوٹ کیا جانا چاہئے کہ لوہے کی قابلیت کے لئے، سبزیوں کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا گوشت اور مصنوعات کے لئے سب سے بہترین سائڈ برتن پتیوں یا تازہ سبزیاں ہیں. اس سلسلے میں خاص طور پر اچھا ککڑی، ٹماٹر، گھنٹی مرچ، گاجر، پیکنگ اور گوبھی ہیں.
آئرن کا روزمرہ استعمال کا کیا مطلب ہے؟
عام طور پر کام کرنے کے لئے تنظیم کے لئے، ایک بالغ بالغ شخص کو خوراک کے ساتھ 20 ملی گرام مادہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. یہ اعداد و شمار خواتین کے لئے تھوڑا سا زیادہ ہے - فی دن 30 ملی گرام بچے.
صرف لوہے لے جانے کے لئے کافی نہیں ہے، آپ اسے جسم کو سمجھنے کے لئے دیکھتے ہیں. یہ ردعمل وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں لیتھ، نیوزی لینڈ، مختلف امیڈ فوڈز، بیر میں بہتری ہے. اگر آپ لوہے کی مالیت میں کھاتے ہیں، نارنج جوس کے ساتھ، یا ascorbic ایسڈ کے دیگر ذرائع، زیادہ سے زیادہ مفید مادہ کو متحد کیا جائے گا.