اب، جب جمناسٹکس، وزن میں کمی اور وصولی کے نظام کی قسمیں بے مثال ہیں، وہاں بھی موجود ہیں جو خاص توجہ کے لائق ہیں. تبلیسی سے پیدا ہونے والے زوید عربی نے جمناسٹکس ہادو تیار کیا ہے - ایک ایسے شخص کو شفا دینے کا ایک نظام ہے جو تمام جسمانی نظاموں پر musculoskeletal جزو کے ذریعے کام کرتا ہے.
Hadu - جمناسٹکس، زندگی طویل
جمناسٹکس کا دورہ کرنا ہاہاہاہا یوگا، کشیدگی اور آرام دہ اور پرسکون مشقوں اور سانس لینے کی مشقوں کے درمیان درمیان میں ایک منفرد جگہ پر قبضہ کرتا ہے. یہ نظام اس نظریہ پر مبنی ہے کہ انسان صرف 3 اہم نظام رکھتا ہے: osteomuscular، اعصابی اور تحریر. اور آخری دو سب سے پہلے پر منحصر ہیں - اور اگر ریڑھیاں اور جوڑی کا شکار ہوجائے تو، یہ ضروری طور پر میٹابولزم اور اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے. اس طرح، ریڑھ کی صحت کی صحت بحال، جمناسٹکس ہڈو جسم کے مجموعی بہتری میں حصہ لیتا ہے.
جمناسٹکس کے مطابق زویاد عربی کے مصنف، ان کے نظام میں چھپے ہوئے سوویت ڈیزائن بھی شامل ہیں جو زخمیوں کے بعد لوگوں کو بحال کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور اس کے علاوہ تحریک کے امکانات میں محدود ہیں - مثال کے طور پر، بیرونی خلا میں ایک خلائی مسافر.
جمناسٹکس کا تجزیہ کرنا: اصول
جمناسٹکس ہڈی کے بنیادی اصول صرف ایک کے جسم کا استعمال ہے. یہ بہترین خود سمیلیٹر ہے. اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل اصول لاگو ہوتے ہیں:
- تمام مشقوں وزن کے استعمال کے بغیر کئے جاتے ہیں - ایک کشیدگی کے طور پر، مخالف عضلات کے کام کی کشیدگی کے طور پر. یہ نقطہ نظر آپ کو عام طور پر ورزش کے طور پر دو بار زیادہ پٹھوں کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، کھیلوں کے سامان کی تزئین کی وجہ سے، چوٹ کا خطرہ ختم ہو چکا ہے.
- تھکاوٹ (45-60 منٹ فی سیشن) تک، مشکل، آہستہ آہستہ کام کرنا ضروری ہے. یہ اصول آپ کو بھاری بوجھ اندرونی اعضاء، جوڑوں اور ہڈیوں کی اجازت دیتا ہے.
- Hudu ان عضلات شامل ہیں جو عام طور پر ایک نیند ریاست میں ہیں - ایک شاندار مثال گردن کی پٹھوں اور چہرے کی پٹھوں ہے. یہ ان کاموں میں شامل ہے جس میں صحت جمناسٹکس کی مشقوں کی اجازت دیتی ہے.
کمپلیکس مشق جم کو مکمل طور پر جوانوں کی تعمیر اور بحالی کے کاموں کے ساتھ نقل کرتا ہے.
Hadu: کون کرنا چاہئے؟
کسی بھی جمناسٹکس کی طرح، اگر ان کی اپنی گواہی کی فہرست ہے:
- مجھے وزن اٹھانے کے بغیر خوبصورت جسم کرنا ہے؛
- صرف دفتر میں مشق کرنے کا ایک موقع ہے؛
- آسٹیوپوروسس اور آسٹیوکوڈروسیسس جیسے بیماریوں کو روکنے کے طریقوں کی تلاش کریں؛
- میں زیادہ صحت مند اور طاقتور بننا چاہتا ہوں؛
- چہرے اور جسم کے نوجوانوں کو بچانے کے لئے.
فزیکل مشق جمناسٹکس Hado مردوں اور عورتوں دونوں کو دکھایا گیا ہے. ہفتے میں صرف 3 بار یہ کرنا ضروری ہے.
جمناسٹکس: مشقوں کی مثال
گھر میں جمناسٹکس استعمال کرنا چاہتے ہیں - مشقیں سادہ اور قابل سمجھ ہیں. لہذا آپ مشکلات کا سامنا نہیں کریں گے. اس کے علاوہ، آپ ایک ویڈیو کورس خرید سکتے ہیں اور اس سے سیکھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، کچھ سادہ مشقوں پر غور کریں:
- "وزن کی سطح" (پورے نچلے حصے کے پیچھے کی پٹھوں پر کام کرتے ہیں اور سانس لینے کی تربیت). ٹانگوں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں، گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے ہوئے ہیں، کندھوں کو کم کر دیا جاتا ہے، پیچھے
جھکا ہوا ہے آپ کے ناک میں سانس لے لو. ایک پہیا کے ساتھ اپنی پیٹھ باندھ کرو اور زور سے کمپریسڈ ہونٹوں کے ذریعے جھکاؤ. سانس سست اور ہموار ہے. تحریک 10-12 اوقات کی تکرار کریں. - "سینے سے سینے" (پورے اوپری کی پٹھوں پر کام کرتے ہیں اور سانس لینے کی تربیت). ابتدائی پوزیشن وزن کی سطح میں اسی طرح کی ہے. آپ کے ہاتھ میں ایک باربی کا تصور کریں اور اسے وسیع گرفت کے ساتھ دبائیں. سانس لینے میں زیادہ سے زیادہ سینے کو بڑھانا، اور پریشان ہونے پر، کندھے آگے بڑھانے کے ساتھ ساتھ ڈریگ کریں. ہاتھوں کے طور پر ممکن ہوسکتا ہے. پوری مشق کو 8-10 بار دوبارہ دوجائیں.
یہ ضروری نہیں ہے کہ اس کشیدگی کا اثر لانے والے مضبوط کشیدگی کے بارے میں مت بھولنا.