بہت سے لڑکیوں کو ان کی ترقی کی وجہ سے پیچیدہ ہے، خاص طور پر اب، جب ٹی وی اور میگزین میں مسلسل طویل عرصے سے طویل عرصے سے خوبصورت خوبصورتی دکھایا جاتا ہے. ماڈلز، گلوکار گانا مصنفین اور اداکارہ، جس پر تنگ جینس اور لباس کے معاملات بہت خوبصورت ہیں، صرف اس وقت یاد رکھیں کہ یہ کتنے حیرت انگیز ہے. اس سلسلے میں، ہمیشہ ترقی کے لئے ایک سیٹ مشق کے اپنے پرستار کو تلاش کرتا ہے، جس میں 15 سینٹی میٹر کی طرف سے پاؤں بڑھنے میں کامیاب نہیں ہوتا، لیکن ریڑھ کی ترتیب میں ڈالنے میں مدد ملتی ہے اور 3-5 سینٹی میٹر کی ترقی میں اس اضافہ کی قیمت میں حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ ایک چھوٹا سا لگتا ہے - لیکن اچھا ہے!
ترقی کے لئے جسمانی مشق: عمل
اس کے علاوہ، یہ مشق ریڑھائی کالم کو بہتر بنانے اور انٹروریٹ برب ڈسکس کو بڑھا سکتے ہیں، باقاعدہ ورزش ترقی ہارمون کی پیداوار کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے. خاص طور پر یہ نوجوانوں کے ساتھ اور 25 سال تک اچھی طرح سے کام کرتا ہے، تو یہ صرف ریڑھائی کو ھیںچ پر اعتماد کرنے کے لئے سمجھتا ہے.
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ صبح میں ہر شخص شام سے کہیں زیادہ ہے - یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ شام کے دن ریڑھ کی ہڈی کو روزانہ کے وقت سے مطمئن کیا جاتا ہے اور ترقی ایک سینٹی میٹر کم ہے. اس کے علاوہ، یہ ترقی اور عارضی اثر کو متاثر کرتا ہے، جس میں بہت سے لوگوں میں غلط ہے. اگر آپ اپنی اونچائی کی پیمائش کرتے ہیں، تو آپ ایک اعداد و شمار حاصل کریں گے، اور اگر آپ اپنا پیٹ اٹھائیں تو اپنے کندھوں کو پھیلائیں اور دیوار کے خلاف اسپلاول، نپ اور بٹنوں کے ساتھ دبائیں، پھر آپ کی کارکردگی تھوڑی زیادہ ہو گی.
یہ بات قابل ذکر ہے کہ ترقی کے لئے بھی سب سے مؤثر مشق ایک عارضی اثر پیش کرتی ہے. جب آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، تو آپ زیادہ ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو روکنا چاہئے اور سب کچھ عام طور پر واپس آ جائیں گے. یہ ہر روز اس جمناسٹکس میں مشغول کرنے کے لئے ایک سنگین تشویش ہے.
ترقی کے لئے کیا مشق کی ضرورت ہے؟
ماہرین کی طرف سے ترقی کی ترقی کے لئے کیا موثر مشقیں غور کریں. یہ پیچیدہ چھوٹا اور غیر معمولی ہے، لیکن اسے باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے.
- کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، اس کے اوپر اوپر اور ایک "تالا" میں منسلک. ٹپٹو پر اٹھائیں اور قوت کے ساتھ تمام جسم کو گھسیٹیں. اس کے بعد، آپ کے پیچھے پیچھے ہاتھ پھنس جاتے ہیں، آپ کے ہیلس پر کھڑے ہوجائیں گے اور دوبارہ کریں گے. پوری مشق 10-12 بار کرو.
- کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. آگے بڑھنے، فرش چھونے، براہ راست ٹانگیں. 20 بار دوبارہ کریں.
- کھڑے، ٹانگوں کو پہلے ہی کندھے. کلائیوں میں سب سے پہلے کلائی میں گھومنے کے بعد، پھر کلون میں اور بعد میں - کندھے جوڑوں میں. ہر قسم کے مشترکہ کے لئے 10 سے 12 گنا دوپہر دو.
- کھڑے، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، ہاتھ نیچے دیے گئے ہیں. واپس چلائیں، اپنی انگلیوں کو ہیلس میں پھینک دیں. 20 بار دوبارہ کریں.
- کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. اپنے سر کو ایک پر مجبور کرو، پھر دوسرے کندھے پر. 10-12 بار دوبارہ کریں.
- پیٹ پر جھاڑو، جسم کے ساتھ ہاتھ پھیل گئی، ٹانگوں کو براہ راست. فرش اور سر سے انگوٹھی اتاریں اور تقریبا 10 سیکنڈ تک بڑھائیں. 15 سے 20 بار دوبارہ کریں.
- فرش پر بیٹھے ہوئے، ایک ٹانگ آگے بڑھایا جاتا ہے، دوسرا گھٹنے پر خشک ہے. آپ کے قریبی ٹانگ کی طرف بڑھو، پھر اپنے پیروں کو تبدیل کریں. 2 ہر ایک سے 15 مرتبہ نقطہ نظر ہے.
- کھڑے ہونے پر، گھٹنے میں دائیں ٹانگ جھکاؤ اور بائیں ٹانگ کی گھٹنے کے خلاف پاؤں دبائیں. آگے بڑھنے، اپنی انگلیوں کے ساتھ منزل چھونے. ہر ٹانگ کے لئے 10 بار دوبارہ کریں.
- اپنے ہاتھوں کو واپس لے لو، کرسی کے پیچھے پکڑو. پریشان، اپنے ہاتھوں سے جانے دو. 2 ہر ایک سے 15 مرتبہ نقطہ نظر ہے.
- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے ٹانگوں کو پھینک دیں، ہتھیاروں کو پھینک دیا. متبادل طور پر اپنے پیروں کو ایک ایسی حالت میں اٹھائے جائیں جہاں وہ جسم سے منسلک ہوں گے. 2 ہر ایک سے 15 مرتبہ نقطہ نظر ہے.
- کھڑے، ٹانگوں کے ساتھ. اپنے گھٹنوں کے ساتھ پیشانی چھونے کے آگے آگے کھینچیں. 2 ہر ایک سے 15 مرتبہ نقطہ نظر ہے.
یہ سادہ پیچیدہ آسانی سے آپ کی اونچائی میں اضافہ اور زیادہ صحیح اور خوبصورت کرنسی حاصل کرنے میں مدد ملے گی، جو اکیلے آپ کو زیادہ کشش بنائے گی.