تربیت کے لئے بہترین وقت

جیمز میں کچھ حد تک تربیت کی کامیابی اس پر منحصر ہے کہ جس دن آپ جسم کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.

ٹریننگ کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت کا انتخاب کیسے کریں؟

سب سے پہلے، آپ کے اپنے biorhythms سننے کے لئے بہتر ہے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ لوگوں کے بہت سے الفاظ ہیں. اگر آپ صبح تک اٹھتے ہیں اور ایک ہی وقت میں اچھا محسوس کرتے ہیں تو پھر ابتدائی تربیت اچھے نتائج برداشت کرے گی. ٹھیک ہے، وہ جو صبح صبح تک خوفزدہ محسوس کرتے ہیں اور صرف شام میں چالو کرتے ہیں، دیر سے کلاسیں کریں گے.

مقصد کے لحاظ سے تربیتی وقت کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، وزن کھونے کے مقصد کے لئے صبح بہت اچھا ہے. سب سے پہلے، صبح میں تربیت بہت زیادہ طاقتور ہے اور باقی دن کے لئے میٹابولک شرح میں اضافہ. دوسرا، صبح کے وقت - وزن میں کمی کی تربیت کے لئے بہترین وقت، کیونکہ آپ ایک خالی پیٹ پر کلاس منعقد کرسکتے ہیں، جس سے جسم کو زیادہ فیٹی جمع کرنے کے لئے فوری طور پر آگے بڑھنے کی اجازت ملے گی، اور جگر میں ذخیرہ شدہ کھانے اور گلیکوجن کو کھانے کے لئے نہیں.

صبح، دوپہر اور شام میں تربیت

اگر آپ روزانہ جسم میں ہونے والی جسمانی عمل کی بنیاد پر تربیت کے لئے بہترین وقت کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کچھ نتائج نکال سکتے ہیں.

1. صبح میں ابتدائی طور پر، جسم کا درجہ صرف بلڈ پریشر اور ہارمون کی پیداوار کی طرح کم ہے. لہذا، صبح کی مشق کے دوران توانائی کی کھپت کم ہو گئی ہے. اس کے علاوہ، صبح میں انجام دینے والے جسمانی مشقوں کی وجہ سے اکثر زخمی ہوجاتا ہے، لہذا اس طرح کی تربیت سے پہلے ہی گرم ہونا ضروری ہے.
2. یہ خیال ہے کہ سب سے زیادہ تربیت کے لئے دن کے سازگار وقت - 15.00 سے 20.00 گھنٹے تک. اس مدت کے دوران، جسم کا درجہ اور ہارمون کی پیداوار ان کی چوٹی تک پہنچتی ہے، لہذا تربیت زیادہ تر پیداوار مند ہوگی. اس کے علاوہ شام کے گھنٹوں میں درد کی حد کم سے کم ہوتی ہے، اس وجہ سے آپ زیادہ پیچیدہ مشقیں کر سکتے ہیں، تکرار، نقطہ نظر اور وزن کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں.
3. دیر شام میں تربیت (21.00 گھنٹوں کے بعد) تمام لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے، کیونکہ اس وقت بدن باقی رات کے لئے تیاری کر رہی ہے، اور تمام میٹابولک عمل آہستہ آہستہ نیچے گر رہے ہیں. اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ تربیت کے بعد اسے فوری طور پر سو جانا پڑا، جسم آرام کرنے کے چند گھنٹوں کی ضرورت ہے، لہذا لوگ جو رات کی رات کی تربیت سے اندرا کے شکار ہو جاتے ہیں وہ بہتر ہیں.
4. آخر میں، ہم یاد رکھیں کہ تربیت کے لئے بہترین وقت اس دن کی مدت ہوگی جس میں آپ ایک ہی وقت میں باقاعدگی سے مشق کرسکتے ہیں اور اسی وقت اچھا محسوس کرسکتے ہیں.