ایک خوبصورت اور فلیٹ پیٹ کچھ عورتوں کا خواب اور دوسروں کا فخر ہے. اسے پمپ کرنے کے لئے، آپ کو بہت کوششیں کرنے اور کچھ قوانین کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے.
بنیادی قواعد
- صبح سے زیادہ مؤثر طریقے سے مصروف ہونے کے لئے، یہ، بہت سے نقطہ نظر بنانے کے لئے فوری طور پر بیداری کے بعد. اس طرح، جسم کو ذخیرہ کردہ چربی کو کھونے کے لئے شروع ہو جائے گا. تاہم، اگر کوئی امکان نہیں ہے، تو آپ کسی بھی وقت آپ کے لئے موزوں تربیت کر سکتے ہیں.
- اس کی وجہ سے حیض کے دوران پریس پمپ کرنے کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے، کیونکہ یہ خون بہاؤ میں اضافہ ہو سکتا ہے یا پٹھوں کی چمک کی وجہ سے درد کی ظاہری شکل کو بڑھا سکتا ہے.
- جب پریس پر کام کرتے ہیں تو، آپ کو سختی سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور بہت زیادہ تکرار کرتے ہیں تو، آپ اس حقیقت پر آ سکتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ کام کی وجہ سے پیٹ کی پٹھوں کو بوجھ میں مناسب جواب دینا بند نہیں ہوگا اور تمام کوششیں غیر مؤثر ہو گی.
- تربیت کے علاوہ، آپ کو مناسب غذائیت پر عمل کرنا ہوگا. مکمل طور پر میٹھا، آٹا اور فیٹی کو چھوڑ کر. صرف غیر کاربونیٹیڈ پانی پائیں. بہت سے پروٹین فوڈ کھاؤ.
مشقوں کا کمپلیکس
ورزش نمبر 1 پریس اور ریکٹس پٹھوں کے اوپری حصے کو پمپ میں مدد ملے گی. آپ کے پیچھے، ٹانگوں پر جھوٹ، کندھوں کی چوڑائی پر گھٹنے کے لئے گھٹنوں پر موڑنے. ورزش کے دوران، لومر ریڑھائی مضبوطی سے فلور پر زور دیا جاتا ہے. سلطنت میں سر کے پیچھے ہاتھ، قابض طلاق دے رہے ہیں. آپ کا کام کندھوں اور سینے کو مضبوط کرنا ہے جیسا کہ آپ اپنے گھٹنوں پر چلاتے ہیں اور ان کی اصل حالت میں انشورنس واپس آ جاتے ہیں.
ورزش نمبر 2 اہم بوجھ ایک براہ راست، منتقلی، ساتھ ساتھ اندرونی، مستحکم اور بیرونی عضلات پر ہوگا. فرش پر جارہا ہے، آپ کو اپنے پیروں کو بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ساحل پر متوازی ہو. پوزیشن میں ہاتھ، جیسا کہ گزشتہ ورزش میں. آپ کا کام ایک ٹانگ آگے آگے بڑھنے کے لئے ہے تاکہ اس میں اور منزل کے درمیان 45 ڈگری ہو، اور منزل سے کندھے بلیڈ کو خیمے کے گھٹنے پر کونے کے ساتھ پھاڑیں. انفیکشن پر، آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا اور اسی چیز کو دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ایک مختلف ترتیب میں، یہ آپ کے ٹانگ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. کشیدگی میں پورے ورزش کے لئے پریس رکھو.
پریس نمبر 3 پریس کے نچلے حصے پر ایک بوجھ دے گا. آپ کی پیٹھ پر لیٹ، اور اپنے ہاتھ جسم کے ساتھ یا اپنے سر کے پیچھے رکھیں. آپ کو اپنے پیروں کو پرہیزیشن پر بڑھانے کی ضرورت ہے تاکہ وہ جسم کے ساتھ صحیح زاویہ بنائیں. اگر آپ کے پیروں کو سیدھا رکھنا مشکل ہے، تو آپ ان کو اپنی گود میں تھوڑا سا جھٹکا سکتے ہیں. انشورنس پر، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. اگر آپ مشق کو پیچیدہ کرنا چاہتے ہیں اور لوڈ میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے پاؤں کے ساتھ منزل کو چھونے کی کوشش کریں، انہیں وزن پر مسلسل رکھیں.
ورزش نمبر 4 پریس کے معتبر عضلات کو پمپ میں مدد ملے گی. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور ان کو سینے کو جتنا ممکن ہو سکے. آپ کو اس پوزیشن میں آرام دہ ہونا چاہئے. سلطنت میں سر کے پیچھے ہاتھوں کا ہاتھ ہے، اور قابلیت اطراف میں پھیل جاتی ہے. exhaling پر آپ کا کام آپ کے پیروں کو اس طرح سیدھا کرنا ہے کہ وہ منزل کے متوازی ہیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
ورزش نمبر 5 میں اضافی پٹھوں پر بوجھ بڑھ جائے گی. بائیں طرف کی ابتدائی پوزیشن، بائیں بازو آگے بڑھا اور کھجور پر دباؤ ڈالتا ہے، اور سر کے پیچھے دائیں ہاتھ رکھتا ہے، اور زاویہ کو الگ کر دیتا ہے. آپ کو اس طرح جھوٹ کرنا چاہیے کہ جسم ایک لائن بنائے. جھاڑو کے لۓ آپ کا کام دائیں کندھے کو ھیںچو اور ہپس کو اتنی ہی ممکن ہو، اور آپ کے ہونٹوں کو اپنے سر سے ملنے کے لۓ. کئی اکاؤنٹس پر رکھنا اور انضمام شروع ہونے والی پوزیشن میں واپسی. مسلسل جانچ پڑتال کریں کہ آپ کے ٹانگوں کو بڑھایا جاتا ہے اور ایک دوسرے کے ساتھ سخت زور دیا جاتا ہے. 20 تکرار کریں، پھر دوسری طرف اسی طرح دوبارہ کریں.
اگر آپ باقاعدگی سے ان مشقوں کو انجام دیتے ہیں اور تمام قواعد کا مشاہدہ کرتے ہیں تو، پھر ایک ماہ میں آپ کو ایک خوبصورت ریلیف سے فلیٹ پیٹ مل جائے گا. یاد رکھیں کہ مستقبل میں پریس غائب نہ ہو، آپ کو تربیت جاری رکھنا اور مناسب غذائیت پر عمل کرنا ہوگا.