ہم اپنے دو کندھوں کے بارے میں سوچتے ہیں. سب سے پہلے کندھے کی دیوار کے جوڑوں، اور ساتھ ساتھ گریوا ریڑھ کے ساتھ، جو کندھے کے ساتھ براہ راست منسلک ہے کے ساتھ ایک مسئلہ ہے. دوسرا کندھے پر موٹی ذخیرہ ہے، جو آپ کے جسم کے تمام دیگر حصوں کی ناقابل برداشت، بدمعاش قوت بھی خراب کر سکتی ہے. دوسرے الفاظ میں، آئینے میں تصویر کے ساتھ جسمانی درد یا عدم اطمینان کا سامنا کرتے ہوئے ہم کندھوں کی انگوٹی کے لئے مشقوں کی تلاش کر رہے ہیں. کیا، جیسا کہ آپ نے اندازہ کیا ہے، بنیادی طور پر غلط ہے!
بہت سے خواتین جنہوں نے ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کی، باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے، کندھوں کی پتلون کی پٹھوں کے لئے نظر انداز کرنے کی کوشش کی - خرچ کرنے کے لئے ضائع وقت شکار نہیں، یہ پریس دبائیں بہتر ہے. لہذا musculoskeletal نظام کی بیماریوں سے بچنے والوں کی تعداد بے حد بڑھ جاتی ہے.
کندھے، جسم کے دوسرے حصوں کی طرح، خود کو بہتر بنانے کے لئے ہماری کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے، جب آپ گھر کے کھانے کے پیکجوں کو لانے کی ضرورت نہیں تو آپ ان کا استعمال نہ کرسکیں. ہم نے پہلے سے ہی آپ کے ضمیر کو بیدار کیا ہے، اب یہ صرف ہمارے ساتھ کندھوں کی انگوٹی کے لئے ایک سیٹ کا مشق بڑھانے اور انجام دینے کے لئے رہتا ہے.
مشقیں
- ہم اپنی انگلیوں کو آگے بڑھاتے ہیں، کندھے کی سطح پر ہمارے سامنے اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں. ہمدردی پر ہم اپنی انگلیوں کے ساتھ ھیںچنے کے لئے سخت جرک بناتے ہیں، ہم ان کو ذہن میں ڈالتے ہیں. ہم سست رفتار سے، اور تیز رفتار، متحرک طریقہ میں، سانس لینے کے بغیر بھول جاتے ہیں. یہ کندھوں کی انگوٹھی کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ پٹھوں اور ہاتھ دونوں ٹرینوں اور ٹرینوں.
- ہمدردی پر انگلیوں کو پھیلاتے ہوئے جاری رکھیں، ہم اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں. ہم ہاتھوں سے زیادہ سے زیادہ کھلی ہاتھوں سے کام کرتے ہیں.
- ہم نے اپنے ہاتھوں کو مقرر کیا اور انہیں باہر نکال دیا. انگلیوں کو تنگ، براہ راست، بظاہر ہاتھوں کی لائنوں میں توسیع.
- ہم نے اپنے ہتھیاروں میں جھاڑیوں کو جھکاتے ہیں، ہم اپنے ہتھیاروں کو کھولنے کے طور پر کھینچتے ہیں، جیسا کہ ہم برش کے ساتھ دیوار کو دھکا دیتے ہیں، اسلحہ کی پوزیشن کو پھیلاتے ہیں.
- ہم نے برش، کھجوروں کو دیکھ کر انکشاف کیا، ہم اپنے ہاتھوں کے ساتھ گردش کرتے ہیں.
- انہوں نے اپنا ہاتھ اپنے ہاتھوں سے پھیلاتے ہوئے، ہم ایک دائرے میں گردش جاری رکھتے ہیں.
- برش اوپر آتے ہیں، ہم کندھوں کے بلیڈ میں جھک جاتے ہیں اور کندھے کی سطح کے نیچے، نیچے کم کرنے کے بغیر، ہاتھوں کو پیچھے سے منسلک کرنے کی کوشش کرتے ہیں. مشق کندھے گیڑڑی کو کاٹنے کے لئے موزوں ہے، کیونکہ اس قسم کے اعداد و شمار ہمیشہ جسم کو ایک بڑی تعداد میں کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.
- ہم ہاتھوں سے نیچے ہاتھوں کو نیچے کم کرتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو واپس آتے ہیں، ہم کندھے نیچے ھیںچتے ہیں، ہم اپنے کندھوں کے ساتھ ایک موڑ بناتے ہیں. کندھوں میں کشیدگی کو توڑنے کے بغیر، کندھوں میں کشیدگی کو درست کریں، پھر نیچے کے اوپر سے بازو ھیںچو.
- ہم ایک دوسرے کے ساتھ دو انگوٹھے سے منسلک کرنے کی کوشش کرتے ہیں - ہم ان کو ھیںچو تاکہ برش سے متعلق اپنی پوزیشن صحیح زاویہ کے برابر ہے.
- برش کو برانچ میں بند کر دیا، سر آگے بڑھو، پوزیشن کو درست کریں.
- ہم نے اپنے ہاتھوں کو آرام کر لیا، اپنے کندھوں کو ایک موڑ واپس کر دیا.