موسم گرما کے نقطہ نظر میں نازک طور پر ہمیں یاد دلاتا ہے کہ یہ چھٹیوں کا صرف ایک گرم موسم نہیں بلکہ کھلے لباس کے لئے بھی وقت ہے. افسوس، یہ وقت ہمیشہ ہمیں حیرت انگیز طور پر ختم کرتا ہے.
ہاتھ - خاتون جسم کا الگ الگ موضوع ہے. ٹھیک ہے، بھاری کھانے کے تھیلے اور ایک کاسٹ لوہے کی کھدائی پین ہمارے ہاتھوں کے ہاتھوں کی پٹھوں کے لئے مشق کے طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے؟ عورتوں کو ہمیشہ ان کے ساتھ ہیویویٹ رٹیکولول لے جا رہا ہے، اور ابھی تک ان پریشان شدہ ٹاسپس ابھی تک چل رہے ہیں.
یہ مسئلہ یہ ہے کہ فارمیوم کا کم حصہ، جس میں پھانسی اور چالیں موجود ہیں، تناسب میں تربیت دی جانی چاہیئے. یہ ہے، یہ ہاتھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق ہونا چاہئے، اضافی وزن کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
ہاتھوں کی پٹھوں کے لئے طاقت کی مشقوں کے لۓ کئی ممکنہ اختیارات پر غور کریں.
- پش اپ - اس صورت میں، آپ کے ہاتھوں کی پٹھوں کو آپ کے جسم کے وزن کا حساب ملتا ہے، جو انہیں مکمل لوڈ سے کہیں زیادہ نہیں فراہم کرسکتا ہے. سب سے زیادہ "مفید" دھکا اپ - یہ ایک کلاسک جھوٹا ہے، جب آپ اپنے جرابوں اور ہاتھوں پر براہ راست ٹانگوں کے ساتھ رکھیں. آپ کے ہاتھوں کو زیادہ سے زیادہ، پیاس ٹاسپس پر لوڈ ہو گی. اس کے مطابق، ایک وسیع ریک ریکس کی تربیت کرتا ہے.
- Dumbbells - ہاتھ فی 1 کلو کے ساتھ شروع، بہت وزن کے بعد پیچھا نہیں کرتے. ہاتھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لۓ، خواتین کے لئے مشقیں فی ہفتہ 10 سے 20 بازو پر مشتمل ہوتی ہیں. وزن تو آہستہ آہستہ بڑھایا جا سکتا ہے. لیکن ایک ہاتھ کافی ہے کہ آپ کے ہاتھوں کو کشش امداد ملے گی.
- پش اپ نام نہاد واپس دھکا اپ اپ ہیں. اس ہاتھوں کے عضلات کے لئے اس موثر مشق کو لے کر آپ کو اپنے ہاتھوں سے کرسی کی چھت کو پکڑنے کی ضرورت ہے، پتلون نیچے ھیںچو اور اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں. اپنی ہتھیاروں کو پھینکنے پر، پورے جسم کی ایک براہ راست لائن تشکیل دے کر پولس کو بڑھانا. ہم اپنی ہتھیاروں کو ہٹاتے ہیں اور خود کو کم کرتے ہیں.
مشقیں
اور اب ہم dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کی پٹھوں کے لئے مشقوں کا ایک کلاسیکی پیچیدہ کام کریں گے. عام طور پر خواتین dumbbells سے ڈرتے ہیں، کیونکہ وہ یقین رکھتے ہیں کہ یہ کلو گرام ان کے جسمانی بانیوں کو بنا سکتے ہیں. لیکن اساتذہ کے بارے میں متفق نہ ہوں: خاتون جسم میں بہت کم ٹیسٹوسٹیرون موجود ہے، لہذا ہم طاقتور تربیت کے لئے بہت کم حساس ہیں اور اس وجہ سے جسم کے کسی بھی حصے پر چربی آسانی سے جمع ہوتی ہے.
- ایک گھٹنے پر بیٹھ کر، سامنے کی ٹانگ کو صحیح زاویہ پر جھکا جاتا ہے. پریس کو سیدھا اور آگے بڑھانا. Dumbbells سینے کے سامنے منعقد کی جاتی ہیں. ہم ان کو اناجوں پر نسلوں کو نکال دیں گے، اور انکلیشن سے کم کریں گے. ہم 10 بار انجام دیتے ہیں، ٹانگ کو تبدیل کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں.
- ہم اپنے پیروں پر بیٹھتے ہیں، ہماری بائیں ٹانگ سامنے ہے، نصف خیمے، سیدھے براہ راست پیچھے سے. دائیں ہاتھ میں ڈوببیل. ابھرتے ہوئے ہم اس کو آگے بڑھانے کے لۓ، ہم اسے انلائزیشن پر کم کرتے ہیں، اور پریشانی پر ہم اسے واپس لے جاتے ہیں. ہاتھ بالکل سیدھا ہے. beginners کے لئے - 10 15 15 بار بار، کورس کے ان کی مقدار میں اضافہ کیا جا سکتا ہے. ہم ٹانگ اور ہاتھ کو تبدیل کرتے ہیں اور دوسری طرف پھرتے ہیں.
- ٹانگیں کمروں سے تھوڑی زیادہ وسیع ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو سینے کی سطح تک dumbbells کے ساتھ بلند کرتے ہیں، ہماری ہتھیاروں کو جھنڈے میں جھکاتے ہیں، ان میں سے انہال کی طرف سے ان کو متحرک. ہم پیچھے اور پریس کی پیروی کرتے ہیں - پیٹ واپس لے جانا چاہیے، پٹھوں کو سختی سے روکنا پڑتا ہے. ہم 10 بار انجام دیتے ہیں.
- dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کے ارد گرد، تقریبا کانوں کے کنارے لایا جاتا ہے، ہمارے ہاتھوں پر قابو پانے کے لئے، حوصلہ افزائی پر ہم نے اسے FE میں کم. واپس براہ راست ہونا چاہئے، کمر میں کسی بھی معاملے میں تنصیب نہیں کی جا سکتی.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، پیٹھ پر، ٹانگیں آدھی خیمے ہیں، نیچے کی سطح پر نیچے دباؤ جاتی ہے. ہم اپنی ہتھیاروں کو اپنے سامنے سینے کے اوپر dumbbells کے ساتھ پھینک دیتے ہیں، ان کو جھکاتے ہیں تاکہ فرش کے لئے پرندوں کی طرف اشارہ ہے، ہم ہتھیاروں کو پار کرتے ہیں. جھاڑو پر ہم نے اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے، انہیں خود سے دور کر دیا، اور ان کو روکنے پر ہم انہیں پیچھے جھکاتے ہیں. ہم 10 بار انجام دیتے ہیں.
- آئی پی ایک ہی ہے. ہاتھ اوپر چڑھا رہے ہیں، ہمدردی پر، ہم اپنے ہاتھوں کو ہاتھوں پر پھیلاتے ہیں، کم از کم ممکن ہو، لیکن فرش چھونے کے بغیر، پھر ہم ان کو کم کر دیں اور سینے کے پٹھوں کی طاقت کے ساتھ ان کو واپس لو. آہستہ آہستہ جتنی جلدی ممکن ہو. ہم 15 بار انجام دیتے ہیں.