ایروبکس، یہ لفظ اب بھی مقبول ہے اور اس کھیل کے پروگرام میں ایروبک مشق کی سفارش کی جاتی ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا صرف اپنی جسمانی حالت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. لیکن ایروبک ٹریننگ کیا ہے اور یہ کیا کھاتا ہے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ کھایا جائے کے بعد، ہم ایک ساتھ سمجھیں گے.
ہمیں یروبک تربیت کی ضرورت کیوں ہے؟
ٹھیک ہے، سب سے پہلے، ایروبک مشق ایک سبق ہے، جس کے دوران پٹھوں کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، کارڈیولوسک نظام بھی زیادہ شدت سے کام کر رہا ہے. لہذا، اس طرح کے باقاعدگی سے کام کے بوجھ کے ساتھ، دل کا کام نمایاں طور پر بہتر ہوتا ہے، اور ظہور ان مشقوں سے بھی فائدہ اٹھائے گا. یہاں تک کہ اگر کوئی دائمی بیماری ہے تو، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ یروبکس کے بارے میں بھول سکتے ہیں، آپ کو اس بوجھ کی قسم اور شدت کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہے. تاہم، صحت کے مسائل ہونے کی صورت میں، یا اگر آپ پہلے کسی بھی کھیل میں مصروف نہیں ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضرورت ہوگی. یروبیسی تربیت کے پروگرام کو بہتر بنانے کے لۓ وہ آپ کو تجزیہ دینے کے قابل ہو جائے گا.
ایربیک ٹریننگ پروگرام
جب ایک ایربیک ورزش پروگرام تیار کرتے ہیں، تو آپ کو تین اہم نکات پر فیصلہ کرنا ہوگا:
- خرچ کرنے کے لۓ آپ کتنے سبق ہیں
- آپ ہر سبق میں وقف کرنے کے لئے کتنے وقت ہیں؛
- آپ کا جسم آپ کے جسم کو کیا کرنا چاہتے ہیں.
اسی وقت، اس بات پر غور کریں کہ اگر لوڈ اوسط ہے، تو آپ کو کم سے کم آدھے گھنٹوں کے لئے ہفتے میں 5 بار مشق کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ بوجھ کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ 20 منٹ یا اس سے زیادہ ایک ہفتے میں 3 بار کلاسیں ہوں گے. اعتدال پسند شدت کے بوجھ، کھیل چلنے، رقص، سطح پر سطح پر سائیکلنگ، سوئمنگ شامل کیا جا سکتا ہے. اور تیز شدت کا بوجھ آپ کو دیا جائے گا: ٹہلنا، پہاڑ کی موٹر سائیکل، رقص ایروبکس، لمبی فاصلہ سوئمنگ چڑھنے، 12 کلو کا کارگو کے ساتھ پہاڑ چڑھنے یا 20 کلو گرام کی سطح کا کارگو پر منتقل. تربیت جب، آپ کی عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح پر غور کریں. یہ فارمولا کی طرف سے شمار کیا جاسکتا ہے: 226 مائنس آپ کی عمر. یہ آپ کی تربیت کے دوران زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے، لیکن آپ کو مختلف سائز کے لئے کوشش کرنا ہوگا. ہم نام نہاد ہدف دل کی شرح میں دلچسپی رکھتے ہیں، جس میں جسم کے لئے تربیت حاصل ہے. ہدف دل کی شرح کے اوپر کی حد زیادہ سے زیادہ 75٪ ہے. اور یاد رکھیں کہ آپ کو آہستہ آہستہ تربیت داخل کرنے اور باہر نکلنے کی ضرورت ہے، یہ، ایروبک تربیت کے آغاز اور آخر میں گرم اپ کے بارے میں مت بھولنا. اگر آپ کلاس کے آغاز میں گرمی کو بھول جاتے ہیں، تو آپ کو پھیلنے اور زیادہ سنگین زخم مل سکتے ہیں، اگر آپ ورزش کے اختتام پر گرمی کو نظرانداز کرتے ہیں تو، آپ کو چلو اور یہاں تک کہ بدمعاش بھی ہوسکتا ہے. اور بیشک، ایروبک تربیت سے پہلے اور بعد میں مناسب غذا کے بارے میں، بھی نہیں بھول جانا چاہئے.
تربیت سے پہلے اور بعد میں
ہر کوئی سمجھتا ہے کہ کھانے کے بعد کم سے کم ایک گھنٹہ کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. لیکن تربیت کے بعد کیسے ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ جسم کو کچھ بھی مزیدار چیزوں کا اعزاز حاصل نہ کرو اس کے قابل نہیں.
اکثر، ہم آہنگ ترقی کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ یروبک اور طاقتور تربیت، اور ساتھ ساتھ ساتھ برداشت کی تربیت، جسے نام نہاد اآربوبک بنایا جا سکے. لیکن اگر آپ پہلی بار جیم میں ہیں، جب آپروبک بوجھ کے سوا بھی آپ کو لاپرواہ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے تو جسم اس کے قابل نہیں ہے.