اگر آپ صحت مند طرز زندگی اور مشق کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کو اچھی سانس کی ضرورت ہے. صبر اور سانس لینے کی ترقی کیسے کریں - اس مواد میں پڑھائیں.
لوگوں کا کہنا ہے کہ، سانس لینے کی ترقی، ان کھیلوں کے عقلی طور پر سوچنے والے کاموں کی طرف سے فروغ دیا جاتا ہے جو ایروبک سرگرمی کی نمائندگی کرتا ہے. ایسے قسم کے بارے میں تشویش: کھیلوں کے چلنے، چلانے، رفتار سکیٹنگ اور سائیکلنگ، سوئمنگ، قطار، پہاڑنے والی. تربیت، جو ان کھیلوں کے لئے عام ہے، دل کی پٹھوں کی ترقی اور پھیپھڑوں کی حجم میں اضافہ. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے بوجھ کے ساتھ، برتن کی حالت بہتر ہوتی ہے - وہ زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں.
چلانے کے لئے ایک سانس لینے والی سازوسامان کس طرح تیار ہے؟
مشقوں کی پیچیدگی جس نے ہم نے آپ کے لئے منتخب کیا ہے، جلدی سے سانس لینے کی جگہ کو تیار کرنے میں مدد ملے گی. کامیابی کے لئے اہم اصول طبقات کی باقاعدگی سے ہے.
- اکثر تیز رفتار سانس اور جلدی کرو. ایک منٹ سے مشق شروع کرو، آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ.
- تیز تنصیب اور پرسکون سانس بنائیں. پھر، اس کے برعکس، تیز لوگوں کو ٹھنڈا کیا جانا چاہئے، اور پرسکونوں پرسکون.
- بہت گہری سانس لے لو. اور پھر اختتام تک چھوٹے حصوں میں ہوا کو نکالنا شروع کریں. جتنی ممکن ہو آپ کی سانس کو پکڑو. آپ کو یہ احساس ہونا چاہئے کہ آپ کے پھیپھڑوں کا معاہدہ.
- سست اور گہرائی سانس لیں، تیس تک شمار کریں اور آہستہ آہستہ جھگڑیں.
- ایک گہرائی سانس لے لو، آہستہ آہستہ دس سے گزریں، دوبارہ چلے جائیں، جب تک کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرا ہوا ہے.
- اپنی ناک کے ذریعہ ایک چھوٹا سا سانس لے لو اور پھر اپنے منہ کے ذریعے جھٹکا لگانا.
جب آپ مشق کرتے ہیں، تو درست
- صرف کم کرنا، اور اٹھانے پر جھٹکا.
- ایک گہرائی سانس لیں، اپنی سانس رکھو اور اس وقت سکیٹس یا دھکا اپ زیادہ سے زیادہ ممکنہ نمبر کریں.
- اب اختتام پذیر اور ختم کرنے کے لۓ. ایک بار پھر پکا اپ یا سیٹ اپ کرنا شروع کر دیں.
- ان سادہ مشقوں کا شکریہ، اگر آپ کی تربیت تیز اور باقاعدگی سے ہوگی تو آپ اپنی سانس لینے میں زیادہ سے زیادہ ترقی کرسکتے ہیں.