بہت سے لوگوں کو تھوڑی دیر کے وقت کھیلوں میں بعض نتائج کو تبدیل کرنے اور حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں. ہم یہ سمجھتے ہیں کہ، یہ 2 ہفتوں تک پریس پمپ کرنے اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ممکن ہے. اصطلاح، بالکل، کم سے کم ہے، لیکن اگر آپ سخت اور قواعد کے مطابق مصروف ہیں تو، آپ قابل ذکر نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
2 ہفتوں میں ایک پریس پمپ کیسے لگائیں؟
چلو مطلوبہ قوانین کو حاصل کرنے کے لئے اکاؤنٹ میں لے جانے والے قوانین کے ساتھ شروع کریں.
- پریس کے پٹھوں پر دباؤ ایک خالی پیٹ پر سب سے بہتر ہے، لہذا اگر ممکن ہو تو، صبح میں کرو.
- پریس کے پٹھوں میں اختلاف ہے کہ وہ جلد ہی بحال ہو چکے ہیں، لہذا اصول میں، اس محدود وقت کے ساتھ، آپ روزانہ، اچھی طرح سے، یا ہر روز کام کر سکتے ہیں.
- دو ہفتوں کے لئے دباؤ کو برداشت کرنے میں پٹھوں کے پورے گروپ سے کام کرنا شامل ہے، لہذا اس پیچیدہ میں مختلف مشقیں شامل ہیں جن میں براہ راست، بیرونی، معتبر اور اندرونی پٹھوں شامل ہیں.
- چونکہ آپ ریلیف کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کو ایک سست رفتار پر مشق کرنے کی ضرورت ہے، چند سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ لوڈ میں تاخیر.
- اگر ممکن ہو تو، اضافی وزن کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو نتیجے میں بہتر بنائے گی.
- ایک گرم اپ کے ساتھ تربیت شروع، مقصد کے پٹھوں کو گرم کرنا. اس مقصد کے لئے، قابلیت بہترین ہے. ورزش کے اختتام پر، مشقیں بڑھانا.
اس کے علاوہ، مناسب غذائیت پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور کافی مقدار میں مائع پیتے ہیں، جو 1.5 لیٹر پانی سے کم نہیں ہے.
پریس کے لئے مشقیں
اب دو ہفتوں میں لڑکی کے پریس کو پمپ کرنے کے لئے مشقوں پر چلتے ہیں. انہیں 25-30 مرتبہ تین طریقوں میں پیش کیا جانا چاہئے:
- اپنی پیٹھ پر بیٹھو، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور ان کو اٹھانے کے لۓ تاکہ آپ کے ہونٹوں کو فرش پر پھنسے ہوئے ہیں. اپنے ہاتھ جسم کے ساتھ رکھو. جھاڑو پر، فلور اوپر اوپر pelvis اٹھا، اپنے پیروں کو اشارہ کرتے ہوئے. اس کے بعد، شروع ہونے والے پوزیشن پر نیچے جائیں.
- اپنی طرف سے اپنے جسم کو آگے بڑھاو، اور اپنے سر کے پیچھے دوسرا ہاتھ رکھو. اس کے ساتھ ساتھ اپنے ٹانگوں اور جسم کو اٹھاؤ، اس کے لۓ آپ کے قوسوں کو اپنے ٹانگوں کے قریب لانے کے لۓ، پس منظر بازی کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا.
- افقی بار پر پریس اچھی طرح سے کام کرنا ممکن ہے. سیدھے گرفت کے ساتھ کراسبار کو پکڑو، تاکہ ہاتھوں کے درمیان فاصلہ کندھے کے برابر ہے. اپنے پیروں کو اٹھائیں اور کراسبار کو چھونے دیں، اور پھر اسے کم کریں. ایک اور اختیار "پینڈول" مشق ہے. اپنے پیروں کو بڑھو، اور پھر، بائیں اور دائیں طرف انہیں کم.
- اپنے آپ کو فرش پر رکھیں اور اپنے ٹانگوں کو بلند کریں تاکہ وہ منزل پر کھینچیں. آپ کے ہاتھوں میں، گونگا لے لو اور اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہاتھوں میں رکھو. اوپری جسم کو پاؤں سے گھیرنے کی طرف سے اٹھائیں.