بہت سے لوگ یہ سوچنے کے لئے تیار ہیں کہ dumbbells اور دوسرے وزن مردوں کے لئے صرف ضروری ہے. حقیقت میں، پٹھوں کی زیادہ مؤثر طاقتور کے لئے، وہ لڑکیوں کی طرف سے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. عضو تناسل بڑے پیمانے پر حاصل کرنے اور عضلات کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے خاتون جسم بہت ناگزیر ہے، لہذا آپ انسان کی طرح بننے سے ڈر نہیں سکتے. ہلکے بوجھ کے ساتھ 2-3 بار ہفتہ کے ساتھ، اس سے آپ کو بالکل خطرہ نہیں ہوتا.
لڑکیوں کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق: مفید کیا ہے؟
آپ شروع کرنے سے پہلے اپنے آپ کو ایک تربیتی پروگرام بنائیں : کم سے کم دو سبق فی ہفتہ، دوسری صورت میں یہ ناقص کوشش ہو گی. اس کے علاوہ، یہ خریدنے کے قابل ہے:
- dumbbells بہترین collapsible ہیں، کیونکہ آپ کے سفر کے آغاز میں آپ کافی اور 1.5-2 کلو ہو، اور مستقبل میں یہ لوڈ کافی نہیں ہو گا؛
- کلاسوں کے لئے کھیل چٹائی؛
- آرام دہ اور پرسکون جوتے - اس حقیقت کے باوجود کہ آپ گھر میں ہیں، کھیلوں کے جوتے پہننے کے لئے بہتر ہے، کیونکہ یہ غیر ضروری کشیدگی سے ٹانگوں کے جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے اور کافی اموریت اختیار کرتی ہے؛
- کھیلوں کا لباس - یہ شارٹس، برش یا کھیل پتلون اور ایک ٹی شرٹ یا اوپر ہوسکتی ہے.
اس کے علاوہ، آپ کو ہفتے میں 2-3 بار کم از کم 30-40 منٹ کی ضرورت ہے. اگر آپ اس فہرست سے سب کچھ رکھتے ہیں، تو آپ کو آپ کے اعداد و شمار سے کچھ بھی نہیں روکتا ہے!
dumbbells کے ساتھ مشق: ٹانگوں اور بٹوں کے لئے نقطہ نظر
ایسی تربیت کے لئے سب سے اہم چیز باقاعدگی سے ہے. مشق کرنے کی تکنیک بہت آسان ہے، اور یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اضافی ہدایات کی ضرورت ہو گی. تاہم، اگر آپ شک میں ہیں تو، آپ کو ایک نظریاتی ویڈیو تلاش کر سکتے ہیں جو واضح طور پر آپ کو کیسے تربیت دے گی.
- اپنے ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ بیٹھو؛
- اپنے ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ pacing؛
- سر کے پیچھے dumbbells کے ساتھ ڈھالیں؛
- dumbbells کے ساتھ جرابوں پر اٹھانے؛
- ٹانگوں کے درمیان گونگا کے ساتھ squats؛
- ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ حملوں؛
- pelvis اٹھانے.
ان مشقوں میں سے کئی کو منتخب کریں اور 8-16 اوقات کے 3 سیٹوں میں ان کی پیروی کریں. وزن میں آہستہ آہستہ اضافہ کے بارے میں مت بھولنا!
پریس اور پیٹ کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق
اس فہرست میں صرف ایک جوڑے کی مشقیں ہوسکتی ہیں، کیونکہ dumbbells کا استعمال پٹھوں میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، جس میں، کمر لائن پر منفی اثر پڑے گا:
- کلاسیکی گھومنا (dumbbells جھوٹ بولتے ہوئے اس مشق: ٹانگیں جھکا ہوا، اور آپ کو فرش سے سکواولا کو اتارنے، آپ کے سامنے بوجھ کے سامنے رکھنا)؛
- موڑ کر ریورس (یہ پچھلے مشق کی طرح ہے، لیکن آپ کو کندھوں کے بلیڈ سے محروم نہیں ہونا چاہئے، لیکن نچلے حصے، ٹانگیں براہ راست جسم کے مطابق ہیں).
یہ مشق سادہ اور مؤثر ہیں. زیادہ سے زیادہ بوجھ کے لئے، وہ مل کر مل سکتے ہیں، بلیڈ اور بٹوں کے بیک وقت علیحدگی کا مظاہرہ کرتے ہیں.
آنسو اور ہاتھوں کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق
ہاتھ سے پیچھے کی سطح بہت سے خواتین کا کمزور نقطہ نظر ہے، جس سے ایک سے زیادہ تصاویر خراب ہو جاتی ہے. آپ اس طرح کے مشقوں کی مدد سے خوبصورتی کے لئے لڑ سکتے ہیں:
- متبادل طور پر dumbbells کے ساتھ کھڑے ہاتھ موڑنے؛
- dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کے موڑنے - "ہتھوڑا"؛
- ڈھال میں گونگا کے ساتھ بازو کی توسیع؛
- فرش پر جھوٹ بولتے ہوئے ہاتھوں کا طلاق (اس کی مشق خوبصورت چھاتی کی شکل دینے کے لئے بھی مؤثر ہے).
یہ سادہ، لیکن بہت مؤثر اقدامات ہیں جو آپ کو فوری طور پر اپنے ہاتھوں کو ٹونس میں لے جانے کی اجازت دے گی.
کندھوں کے لئے لڑکیوں کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق
سٹرپٹیز کپڑے قطار میں کئی موسموں کے لئے بہت متعلقہ ہیں، لیکن انہیں پہننے کے لئے، آپ کو خوبصورت کندھوں کی ضرورت ہے! یہ آپ کی ایسی مشقوں میں مدد کرے گا:
- ڈھال میں پہلوؤں میں مہی dumbbells؛
- طرفوں میں مہی dumbbells؛
- آگے بڑھانے کے dumbbells؛
- کھڑے ہونے کے دوران dumbbells کا ایک پریس.
مشقوں کی اس پیچیدہ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو پورے جسم میں ڈال دیا جائے گا اور بہت پتلی اور اسپورٹ لگے گا، اور یہ کسی بھی لڑکی کو سجدہ کرے گا!