ہر لڑکی کو بچھڑے کی ٹانگوں کے لئے مختلف مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے - سب کے بعد، کچھ ان کی ضرورت سے زیادہ مطمئن، اور دوسروں سے مطمئن نہیں ہیں - ان کی فلیٹ، بھی براہ راست شکل. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، خواتین کا صرف 10 فیصد ان کی ٹانگوں کی شکل سے مطمئن ہے، فطرت سے موصول ہوئی ہے، اور باقیوں کو ان کے ٹانگوں کو کمال کے لے جانے کی کوششیں ہوتی ہے!
سلیپنگ سلیخوں کے لئے مشق
خاکوں کو کم کرنے کے لئے صحیح مشق ایک بہت اچھا ھیںچ کی تجویز کرتی ہے - یہ آپ کو شکل کو درست کرنے اور انڈے کو اتنی تیز بنانے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کے کیس میں وزن کا مسئلہ آپ کے ٹانگوں کے ساتھ مشکل سے گزر چکا ہے، تو آپ کو اپنے غذائیت کا جائزہ لینے اور غذائیت سے متعلق خوراک دینا چاہئے - غذائیت پسندوں کی رائے میں، یہ غذا کی بھلائی کی طرف جاتا ہے جس میں غذا میں اضافی اضافی ہے. متوازی طور پر، بوجھ کے وزن میں کمی کے لئے مشق کرتے ہیں:
- فرش پر بیٹھے، ٹانگوں کو براہ راست ایک دوسرے کے ساتھ، پاؤں خود کریں. انگلیوں کو گھسیٹنا، ان کو پکڑ اور 10-30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو ٹھیک کریں.
- فرش پر بیٹھ جاؤ، اپنے پاؤں پر پیر جرابیں جتنی جلدی ممکن ہو، ٹانگیں براہ راست. سب سے پہلے ایک ٹانگ پر ڈریگ، پھر دوسرا، پھر - وسط میں، فرش پر سینے لگانے کی کوشش کر رہا ہے.
- کھڑے ہو جاؤ، ایک ٹانگ گھٹنے میں جھکنا، ہیل پر دوسرا رکھو اور فرش سے بچنے کے بغیر گودی سے لے لو. اس پوزیشن میں، اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کو مدد کرنے کے لۓ گاک کو آگے بڑھو. ٹانگوں کو تبدیل اور دوبارہ
تھوڑے گرمی کے بعد ایک دن کے بعد 1-2 دن کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے، اور چند ہفتوں بعد آپ کو نتیجہ ملے گا.
گھومنے والی بچھڑوں کے لئے مشق
اب مشقیں بڑھنے کے لئے بہت متعلقہ ہیں، کیونکہ یہ فلیٹ ہے کہ بہت سے لڑکیوں دلکش خوشی کے لئے ادا کرتے ہیں. گھر پر عمل کرنے کے لئے، آپ کو ایک بار یا ایک موٹی کتاب کی ضرورت ہو گی جو آپ کھڑے ہو سکتے ہیں، ساتھ ساتھ 1-2 dumbbells. کیا تم سب سیٹ کر رہے ہو؟ اس کے بعد آپ کو دباؤ کے خلیوں کے لئے مشقیں مشق کر سکتے ہیں:
- اس کتاب پر ایک ٹانگ کی پیر کے ساتھ کھڑے ہو تاکہ جب پاؤں کم ہوجائے تو، اون کو پھانسی دیتا ہے.
گھٹنے میں دوسرا ٹانگ جھکتا ہے، اگر آپ کو توازن برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے تو ایک بازو میں دو گوبھی لیں (یا دو بازو میں 2 dumbbells). پیر پر ایک ماپا لفٹنگ کا مظاہرہ کریں اور حد سے کم 15-20 بار 3 سیٹیں، پھر دوسرے ٹانگ کے ساتھ ساتھ انجام دیں. - اپنے جرابوں کے اندر، پیر سے پیر رکھو. اس پوزیشن میں پچھلے ورزش کو دوبارہ کریں.
- کام کرنے والے ٹانگ کے پیر کو رکھو. اس پوزیشن میں پچھلے ورزش کو دوبارہ کریں.
یہ کم از کم ممکنہ وقت میں آپ کے ٹانگوں کی شکل کو بہتر بنانے کے لئے، خوبصورت بچھڑوں کے لئے یہ مشق ہے جو ہر روز بار بار کی ضرورت ہوتی ہے. روزانہ کے سبق کے ساتھ، نتیجہ 3-4 ہفتوں کے بعد نظر آتا ہے.