دنیا میں بہت زیادہ غذا اور وزن کم کرنے کے طریقوں ہیں، لیکن، بدقسمتی سے، وہ اچھے نتائج نہیں لاتے ہیں، کیونکہ لازمی نتائج حاصل کرنے کے لئے قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے.
موثر وزن میں کمی کے قواعد
- اضافی پونڈ کھو جانا سست ہونا ضروری ہے. آپ کے جسم میں نقصان کے بغیر آپ فی ہفتہ 1-2 کلو گرام کھو سکتے ہیں. وہاں موجود ہیں جو وضع دار نتائج (ہر ہفتے 5-7 کلو گرام) ہفتے کا وعدہ کرتے ہیں، لیکن زیادہ تر ممکنہ طور پر وزن واپس آ جائے گا، یا اس سے بھی زیادہ. تیز رفتار اور مؤثر وزن میں کمی مکمل طور پر گولیاں، دیگر منشیات، اور انتہائی خوراک کے استعمال میں شامل نہیں ہے.
- ایک اچھا نتیجے میں دھن. آپ کو اپنی صلاحیتوں میں اعتماد رکھنے کی ضرورت ہے اور آگے بڑھنے کی کوئی بات نہیں، کیا بات نہیں ہے. کسی کو نہ سنیں، اپنی کامیابی میں یقین رکھو.
- سب سے زیادہ مؤثر وزن میں کمی کی بنیادی باتیں. وہاں بہت سے سفارشات ہیں جو آپ کو صحیح غذا بنانے میں مدد ملے گی:
- بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نیند سے پہلے 3-4 کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، ایک شیشے کا کیک پینے؛
- آپ جو کھانا کھاتے ہیں صرف تازہ اور قدرتی ہوں؛
- وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو پانی کے توازن کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، ہر دن دو لیٹر خالص اب بھی پانی کے لئے اس پینے کے لئے؛
- آپ مٹھائی اور آٹے کے ساتھ ساتھ سنتری شدہ چربی کے ساتھ کھانا نہیں کھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر، چربی، موٹی گوشت اور جیسے؛
- روزانہ، بغیر ناکام ہو، تازہ سبزیوں یا پھل کھاؤ، اور قدرتی جوس بھی پاؤ.
- کھانا پکانا صحیح طریقے سے کھانا پکانا، یہ، بھاپ، تندور میں کھانا پکانا یا ابال؛
- ہفتے میں ایک بار، روزہ رکھنے والے دن کرو، جو اس قسم کی خوراک کی بہت بڑی مقدار سے منتخب کرے؛
- موثر وزن میں کمی اور زیادہ تر چربی جلانے کے لئے آپ کو ایک صحت مند نیند کی ضرورت ہوتی ہے، ایک دن 8 گھنٹوں سے سو جاتا ہے.
- باہر وقت خرچ کرتے ہیں اور کھیلوں کے لئے جاتے ہیں.
وزن کم کرنے کا پروگرام کیسے بنایا جائے؟
وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ انفرادی وزن میں کمی کے پروگرام پر مبنی ہونا چاہئے جسے آپ کے جسم کے لئے خاص طور پر موزوں کیا جائے گا.
- آپ کی ضرورت کی پہلی چیز آپ کے مثالی وزن کا حساب کرنا ہے. بہت سے فارمولا ہیں جو آپ کو اس کام سے نمٹنے میں مدد ملے گی. لہذا آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کتنے وقت وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. چونکہ ایک ہفتے بہت زیادہ کھونے کے لئے ناپسندیدہ ہے، مثالی وزن سے زیادہ اضافی وزن تقسیم کرتے ہیں، اور آپ وزن کو کھونے کی اصطلاح سیکھیں گے.
- آپ کو یہ بھی حساب کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کتنی کیلوری کو روزانہ کھاتے ہیں. یہ رقم کم سے کم 1200 کلو سے کم نہیں ہونا چاہئے. اس کے لئے بھی، خصوصی فارمولہ اور میزیں ہیں.
- روزانہ غذا کو مرتب کرنا ضروری ہے.
اس وقت آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ کیلوری کی مقدار، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی، اور منتخب کرنے والی مصنوعات بہت مشکل نہیں ہوگی. - کھیلوں کو کھیلنا شروع کرو. سب سے پہلے، تربیتی سیشن کی تعداد کم سے کم ہو گی، لیکن پھر وقت سے آپ ہر روز کام کرنے اور ٹھیک محسوس کر سکیں گے.
یہ تمام بنیادی قواعد ہیں جو آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور سب کے لئے، اور اس کے علاوہ، آپ کی صحت اور جسم کی حالت پوری طرح بہتر ہوجاتی ہے. اپنے آپ کو ایک مقصد مقرر کریں اور وہ آپ کی اطاعت کرے گی.