پٹھوں کی ترقی میں پٹھوں کے ریشوں میں اضافہ اور ان کے درمیان سیال کی مقدار شامل ہوتی ہے. تربیت کرنے کے لئے مؤثر ثابت ہونے کے لئے، کاربوہائیڈریٹ استعمال ہونے والے توانائی کی ریزرو کی اہمیت کا حامل ہے. اگر یہ تبدیل نہیں کیا جاتا ہے تو، "کاربوہائیڈیٹریٹ ونڈو" ظاہر ہو جائے گا، جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھنے کی اجازت نہیں دے گی.
تربیت کے بعد پٹھوں کیسے بڑھتی ہیں؟
تربیت کے دوران، بوجھ کے باعث، مائیکروڈیمز ایسا ہوتا ہے، جس میں جسم کی مرمت شروع ہوتی ہے. یہ کس طرح مطلوبہ اثر کی طرف جاتا ہے - پٹھوں کا حجم کی ترقی. ٹریننگ کے بعد پٹھوں کی ترقی کم سے کم 3 گھنٹوں تک شروع ہوتی ہے، اور دو دنوں بعد زیادہ سے زیادہ ختم ہوتا ہے. لہذا اکثر اس طرح کی پٹھوں کو تربیت دینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. پٹھوں ریشوں کی ترقی میں بہت اہمیت پروٹین اور کیلشیم کی کھپت ہے. پٹھوں کو بڑھانے کے لئے، آپ کو ترقی ہارمون اور ٹیسٹوسٹیرون کی ضرورت ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے، آپ کو اپنے جسم کو مسلسل دباؤ ڈالنا ہوگا، یہ بوجھ بڑھاؤ.
یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ کتنے پٹھوں کو تربیت کے بعد بڑھاؤ، اور جب آپ نتائج دیکھیں گے. عام طور پر، سب کچھ انفرادی ہے، لیکن اوسط اوسط روزانہ روزانہ 2 کلوگرام وزن میں اضافہ ہوتا ہے، اور ایک سال کے لئے وزن 15 کلوگرام تک پہنچ جاتی ہے.
تربیت کے بعد عضلات کیوں نہیں بڑھتی ہیں؟
کئی مقصد وجوہات ہیں کہ تربیت کیوں کام نہیں کرتا ہے:
- خوراک کی ناکافی کیلوری مواد، اور پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے زیادہ سے زیادہ تناسب کے ساتھ غیر تعمیل.
- غیر قانونی کھانے یہ ایک دن میں کم از کم 6 بار کھانے کا حق ہے.
- پانی کی توازن کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے، یہ ہر دن کم از کم دو لیٹر پیسنا ہے.
- غیر مؤثر پروگرام اور وزن کا غلط استعمال. مشقوں کو صحیح طریقے سے کرنا ضروری ہے، کیونکہ کوئی نتیجہ نہیں ہوگا.
- بہت اہمیت یہ ہے کہ پٹھوں کو وصولی کرنے کی صلاحیت دینے کے لئے ایک مکمل آرام ہے.