gastrocnemius عضلات پمپ کرنے کے لئے مشکل کے گروپ سے تعلق رکھتے ہیں، ارتقاء طور پر کے طور پر، وہ بہت مشکل ہیں، اور ایک وزن دینے کے لئے کہ واقعی "تنگ" ہمارے کیویار بہت مشکل ہے. چونکہ ہم ارتقاء کے بارے میں بات کررہے ہیں، ہم گیسروسیمیسس کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے جدید طریقہ کے بارے میں کچھ الفاظ بھی بولیں گے. حقیقت یہ ہے کہ وہ خود میں مشکل ہیں یہ ثبوت ہے کہ کسی شخص کے لۓ قدرتی طور پر یہ قدرتی ہے، اور یہ گیسروسیمیسس کے عضلات کے لئے سب سے بہتر مشق ہو گا، اگر ہر قسم کی نقل و حرکت کل موجود ہو.
کھیلوں کے لئے بچھڑے
gastrocnemius کے پٹھوں کے لئے مؤثر مشق کس طرح منتخب کرنے کے لئے سمجھنے کے لئے، یہ کھلاڑیوں کے درمیان مشابہت کے لئے ایک مثال تلاش کرنے کے لئے کافی ہے. مثال کے طور پر، جمناسٹ اور رقاصہ مثالی بچھڑے ہیں، وہ مقابلہ سے باہر ہیں. وہ پمپنگ کے لئے کیا استعمال کرتے ہیں ان کا اپنا وزن ہے، جو آپ کو جرابوں پر پہننا ہے. یہ آپ کے لئے ایک اشارہ ہے.
اس کے علاوہ، کیویئر جاگنگ، رولرڈنگنگ، سکی، سکیٹ مکمل طور پر پمپ کئے جاتے ہیں - عام طور پر، کیویئر پر کام کرنے کے لئے، آپ کو کیا کرنا ہوگا، حقیقت میں، انسانی اناتومی کے لحاظ سے ان پٹھوں کی "ذمہ داری" ہے.
لہذا، اگر آپ ان عورتوں کے زمرے سے تعلق رکھتے ہیں جو نہ صرف مختصر منی سکرٹ پہننے کے لئے شرمندگی کرتے ہیں، لیکن سکرٹ کو سکرپٹ کرتے ہیں، آپ کا بوفوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اس وقت کا وقت ہے.
مشقیں
- رسی پر چھلانگ - دونوں ٹانگوں میں 10 بار، بائیں طرف 10 بار اور دائیں جانب 10 بار چھلانگ. جب تک ہم پٹھوں کو گرم نہ دیں ہم متبادل ٹانگوں اور کودتے ہیں.
- پیر جرابوں پر لفٹنگ - کمر پر ہاتھ، پیروں کندھے کی چوڑائی سے متوازی. ہم جرابوں پر 20 گنا چڑھتے ہیں. جب اٹھانے لگے تو، ہم پیٹ میں ھیںچتے ھیںچتے ہیں اور اس کے پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.
- اسسٹنٹ کے اگلے قسم کے ہیلس ایک دوسرے کے ساتھ، انگلیوں کے علاوہ ہے. ہم اپنے ٹانگیں نہیں جھکاتے ہیں، ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.
- ایک اور اختیار - جرابیں مل کر، ہیلس الگ الگ. ہم 20 بار لفٹیں انجام دیتے ہیں. اگر آپ کو بیلنس کرنا مشکل ہے تو، آپ ایک ہاتھ سے ایک کرسی پر رکھ سکتے ہیں.
- ہم لفٹوں کے تین مختلف قسم کے تیز رفتار، 10 بار ہر ایک اور بغیر ہی رکھے ہیں. پولٹنگ، متبادل متبادل ہے - ہم بچھڑے کے لئے سرکلر تربیت حاصل کرتے ہیں.
- انہوں نے اپنے پیروں کو ہلکا، آرام کیا.
- ہم ایک ٹانگ پر کھڑے ہیں، دوسرے کو جھکاتے ہیں. ہم ایک ٹانگ کی انگلی پر عین سنبھالتے ہیں، ہاتھ سے ہاتھ پر رکھیں. ہم سانس کی پیروی کرتے ہیں. اس کے ٹانگ کو ہٹا دیا اور بار تبدیل کر دیا. ہم فی فی 20 بار انجام دیتے ہیں.
- کھالیں کھینچنے - ہم ایک وسیع ریک میں کھڑے ہیں. سامنے کی ٹانگ جھکا ہوا ہے، پیچھے پیچھے بڑھ جاتا ہے. ہپ پر ایک ہاتھ، دوسرا معاونت کرتا ہے. یہ آرچر کی ریک ہے. ہم 20 سیکنڈ کی حیثیت کو درست کرتے ہیں. سامنے کی ٹانگ صحیح زاویہ پر جھکا جاتا ہے، گھٹنے پیر میں ہلچل نہیں کرتا - یہ بہت خطرناک اور زخمیوں سے بھرا ہوا ہے. ہینڈل کے گھٹنے کے گھٹنے نہیں ہے، ہم پاؤں پر کھڑے ہیں، بغیر ہیلس یا انگلیوں کو پھیرنے کے بغیر. ہم ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں.
- پہاڑ کی کھڑے - ہم اپنے ہاتھوں کو فرش پر ڈرا دیں، ہمارے پیروں کو براہ راست ہو، ہماری پیٹھ سیدھے ہیں، ہمارے سر نیچے نظر آتے ہیں. ہمارے جسم کی طرف سے پہاڑ، مثلث یا پرامڈ کی طرح نظر آنا چاہئے. اس صورت میں، ویلی انتہائی سب سے زیادہ نقطہ ہے. اس ریک میں ران، پیچھے اور کورس کے، کیویار کے پیچھے پھیلا ہوا ہے. ہم 20 سیکنڈ کی حیثیت کو درست کرتے ہیں. پھر ہم پیچھے پیچھے جھکتے ہیں اور جرابوں میں اضافہ کرتے ہیں. آپ اپنے گھٹنوں کو اس پوزیشن میں بھی روک سکتے ہیں، عمودی طریقے سے آپ کے پیروں کو بڑھائیں.
بچھڑے کے لئے تربیت کس طرح؟
معمول کے طور پر، گیسروسیمیسس کے پٹھوں کے لئے مشق کا ایک چھوٹا سا حصہ چھوٹا ہوگا. ہم نے پہلے ہی کہا ہے کہ یہ جسم کا ایک بہت ہی مشکل حصہ ہے، لہذا اگر آپ ہر روز ایسا کرتے ہیں تو، پٹھوں کو بھاری ریشہ سے تبدیل نہیں کیا جائے گا. انڈے پر اثر انداز کرنے کا واحد طریقہ طرز زندگی میں کچھ اہم تبدیلیوں کو پیچیدہ کرنا ہے.
- جتنی جلدی ممکن ہو چلنا - ایسا ہوا ہے کہ گیسروسیمیسس کے عضلات کو کم کرنے کے لئے یہ مشق ہمارے جینیاتی میموری میں سراہا جاتا ہے. کسی بھی موقع پر اپنے دو چلیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ تھوڑی دیر تک حاصل کر سکتے ہیں اور پاؤں پر نہیں چل سکتے ہیں، پھر کم سے کم کئی بار خود کو روکتے ہیں. جب کبھی جلدی نہیں ہو تو اپنے فارغ وقت میں ٹرانسپورٹ کا استعمال نہ کریں.
- رقص میں مشغول کرنے کے لئے - اگر کھالوں کی مسئلہ آپ کی توجہ کو ختم کردے تو، یہ آپ کے لئے لاطینی امریکی رقص میں داخلہ لینے کے لئے بہترین ہے. یہ samba، چائے، سالسا، وغیرہ میں ہے. جرابوں پر چلنا