ہر خاتون اپنے آپ کو اور اس کے ارد گرد مردوں کو پسند کرتا ہے. اس صورت میں، کچھ خواتین جیم میں تربیتی کو ترجیح دیتے ہیں، جبکہ دوسروں کو ایک غذا کے طور پر وزن کھونے کے ایسے مقبول طریقوں کا استعمال کرتے ہیں. آپ مؤثر اکاونٹنگ ڈایٹس کے ساتھ پتلا اور زیادہ کشش بن سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لۓ غذا اتارنا
ہر موثر ایوارڈنگ غذا کو اس طرح کے اقسام (دنوں) میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- کاربوہائیڈریٹ (چینی، چاول پھل اور پھل) - پھل، اناج، گہرا چاکلیٹ اور مشروم کے تمام پریمیوں کے لئے بہترین انتخاب ہوگا.
- موٹی (ھٹی کریم، کریم) - خاص طور پر غذا کھانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. مصنوعات میں جو صحت مند چربی پر مشتمل ہوتی ہیں، آپ کو avocado، انڈے اور legumes شامل کر سکتے ہیں.
- شراب (رس، پانی، smoothies) کے استعمال کے ساتھ اپ لوڈ کرنے والے دن - رس صرف تازہ نچوڑ ہونا چاہئے، اور چینی کے بغیر چائے اور کافی کافی نہیں ہونا چاہئے، دودھ کی مصنوعات کو کم چربی ہونا چاہئے.
- پروٹین (دھیان، مچھلی، گوشت) - کم موٹی گوشت کی غذائی بنیاد، مچھلی اور سمندری غذا کی بعض اقسام.
جسم صاف کرنے کے لئے غذا اتارنے
زہریلا اور صاف سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ جسم کو اڑانے کے لئے ایک غذا ہوسکتی ہے. یہ لوگ جنہوں نے دل پر حملہ کیا ہے ان کے لئے بھی ایک بہترین اختیار ہے. صاف کرنے کے لئے مختصر مدت کے طریقے کے طور پر، وہ ہر شخص کے لئے صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. سائنسدان اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ایسی تکنیکوں کی آنت کی فعالیت کو معمولی بنانے میں مدد ملتی ہے. لاپتہ غذا اس طرح کی خوراک فراہم کرتا ہے:
- ناشتا : گرے ہوئے سیب، جوس اور نیبو رند کے ساتھ دلی (لہر).
- دوپہر کا کھانا : برتری (سبزی)، کٹ سبزین کے ساتھ دلی، سبز سبزیوں کے ساتھ ترکاریاں.
- ڈنر : اجملی جڑ، دلی، گاجر، گرین، ورت (سبزی).
مارگاریتا ملکہ کے مادہ کا غذا
مشہور غذائیت پسند مارگریتا کروروویہ کی تبدیلی کا مقبول طریقہ ایک کفیر غذا کہا جاتا ہے ، کیونکہ کم چربی کافیر غذا کی بنیاد ہے. ملکہ کی غیر فعال خوراک 4 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس عرصے کے دوران، نمک، چینی اور چربی کا استعمال کرنے کے لئے حرام ہے، اور پانی کو دو اور نصف لیٹروں کو نشانہ بنایا جانا چاہئے. وزن میں اضافے کے لئے غذا اتارنا دن کے لئے اس طرح کے ایک مینو میں شامل ہے:
- کیفیر (گلاس)؛
- آلو ابلا ہوا
- کیفیر (گلاس)؛
- دو ککڑی
- کیفیر (گلاس)؛
- ابلا ہوا چکن؛
- کیفیر (نصف کپ).
جسم پر غذا اتارنا
ایک غذا کے طور پر تبدیلی کے اس طریقہ کے لئے، یہ بہت موٹی ڈش نہیں کھانا پکانے کی سفارش کی جاتی ہے، جو جیلی کی طرح ہونا چاہئے. اناج میں ممکنہ طور پر ممکنہ مفادات رکھنے کے لئے، آپ ابال نہیں کر سکتے ہیں، آپ ابال نہیں کر سکتے ہیں، آپ کھانا پک سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آسانی سے ابھرتی ہوئی پانی کے ساتھ فلیکس ڈالیں. یہ ڈش نمک، چینی اور مکھن کے بغیر تیار ہونا چاہئے. جسم پر اتارنے کی طرح اس طرح کی ہوتی ہے:
- جسم اور دودھ کے ساتھ؛
- جسمانی کوکیز پر؛
- جسم اور سیب کے ساتھ.
جسم اور دودھ کو اتارنا
اجزاء:
- فلیکس - 100 جی؛
- کم چربی دودھ - 2.5 لیٹر؛
- دار چینی؛
- نیز بیج یا ممیز.
تیاری:
- ابھرتی ہوئی دودھ میں فلیکس شامل ہیں اور تیار ہونے تک پکایا جاتا ہے.
- پکا ہوا ڈش میں دار چینی، نیز بیج یا ممبئی شامل ہیں.
چاول پر غذا اتارنا
اس طرح کے ایک مختصر مدت کے کھانے میں ایک بار ہفتے میں کیا جا سکتا ہے. چاول پر اتارنے روزانہ استعمال کے لئے موزوں نہیں ہے، لہذا اس کی مدت میں اضافہ نہ کریں. اگر صحت کی حالت خراب ہوتی ہے تو، آپ کو غذا کو فوری طور پر روکنا ہوگا. اس دن، آپ کو جسمانی سرگرمی کو خارج کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ ایک موقع ہے کہ شام کے دوران بھوک بڑھ جائے گی. اس طرح کے ایک دن میں پینے کے نظام کے بارے میں یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ اس کی مصنوعات میں ایک پابند اثر ہے.
بھوری چاول پر دن اٹھانے
اجزاء:
- چاول - 150 جی؛
- خالص پانی.
تیاری:
- شام میں، صاف پانی کے ساتھ چاول ڈالیں.
- صبح چاول میں نمک اور چینی کے بغیر بہایا گیا اور ابلاغ کیا جاتا ہے.
- پکایا 5 جیسی حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے اور ہر روز کھاتا ہے.
7 دن کے لئے غذا کھولنے
وزن کم کرنے کے لئے ایک ثابت اور مؤثر طریقہ ایک ہفتے کے لئے ایک غیر معمولی غذا سمجھا جاتا ہے. اس کی خوراک میں ایک متغیر مینو ہے جو ہر خاتون خاتون کو خوش کرے گا. اگرچہ ایک ہفتہ وار غیر معمولی غذا کے طور پر وزن کھونے کے اس طریقہ کے تمام نسخے پر عمل کرنا بہت آسان نہیں ہوگا. ہفتے کے لئے مینو مندرجہ ذیل ہو سکتا ہے:
- دوشنبہ اور جمعرات : ناشتا - سکم دہی (100 گرام)، دو روٹی کی روٹی؛ رات کا کھانا - سبزیوں کا سوپ (200 ملی)، روئی کے دو ٹکڑوں، ککڑی؛ رات کا کھانا - ابلا ہوا چاول (100 گرام)، چمکدار دودھ (گلاس).
- منگل اور جمعہ : ناشتا ہوا چکن انڈے (2 ٹکڑے ٹکڑے)، رائی روٹی کے دو سلائسیں، ایک ٹماٹر؛ دوپہر کا کھانا - سبز برش (200 ملی)، ابلا ہوا چکن چھاتی (100 جی)، ککڑی؛ رات کا کھانا - ایک گلاس کم چربی کیفیر، سبزیوں ترکاریاں .
- بدھ اور ہفتہ : ناشتہ - سخت پنیر (20 جی)، ٹماٹر اور روٹی کے دو ٹکڑے؛ دوپہر کے کھانے - سبزیوں کے رساؤ (200 گرام)، ابھرے ہوئے گوشت (100 گرام)، ٹماٹر؛ رات کا کھانا - vinaigrette (150 g)، ایک گلاس کم چربی kefir.
- اتوار : آپ تمام مصنوعات کھا سکتے ہیں. فی دن کیلورک مواد 600-700 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
3 دن کے لئے غذا کھولنے
اس بجلی کے نظام میں تین سادہ مونو بازی شامل ہیں، جس میں روزانہ میں ہر روز دیکھا جانا چاہئے. پوری مدت کے دوران یہ گیس کے بغیر دو لیٹر صاف پانی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. تین روزہ غیر فعال خوراک اس مینو میں رکھ سکتا ہے:
- پہلے دن - بکرواٹ دلی کے بغیر چینی اور نمک کے بغیر.
- دوسرا دن پروٹین ہے. دن کے دوران، آپ کو چربی اور جلد کے بغیر ابلی ہوئی چکن کے پھیلے (500 جی) کا استعمال کرنا ہوگا. کھانے کے درمیان آپ سبز چائے اور نیبو کے ساتھ پانی پی سکتے ہیں.
- تیسرا دن دن کے دوران آپ کو فیفیر (فیڈ مواد - 1.5٪) کا نصف لیٹر پینے کی ضرورت ہے. ایک ضرورت بہت زیادہ پانی پینا ہے.