خوراک "10 کلوگرام 10 کلوگرام"

آپ، تمام عام لوگوں کی طرح، سب کچھ ایک ہی وقت چاہتے ہیں. اور اگر آپ وزن کم ہوجائیں تو، یہ ضروری ہے کہ جلدی ضروری ہو اور ان سب کو کھو دینا لازمی ہے. صرف ایک خواب میں، اچھی طرح سے، اور شاید ایک سرجن کے سکیلپل کے تحت، شاید اس طرح کے ایک آسان اور مؤثر وزن میں کمی.

زندگی میں، سب کچھ زیادہ پیچیدہ ہے اور، افسوس، ایکسپریس غذا کے نتائج کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. آج ہم 10 کلو کے لئے ایک 10 کلو کلو غذا پر اضافی وزن کو کھونے کی حقیقت اور حفاظت کے بارے میں بات کریں گے.

پروٹین وزن میں کمی

سب سے زیادہ مؤثر غذا، جس میں 10 کلو گرام 10 کلو گرام کا موقع ملتا ہے - شاید شاید ایک پروٹین کی خوراک ہے. سب سے پہلے، پروٹین کو استعمال کرتے ہوئے، ہم ان کی آس پاس پر بہت زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں. دوسرا، جب غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم سے کم ہوتی ہے (فی دن 20g فی دن ہماری صورت میں)، جسم یا تو چربی یا پٹھوں کو تقسیم کرنا شروع ہوتا ہے. چونکہ ہم مسلسل پروٹین فوڈ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، پٹھوں کو محفوظ رہنا پڑے گا، لیکن ہمارے نئے "ایندھن" ہماری چربی پرت ہے، جسے، حقیقت میں، ہم سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں. اور تیسرے، پروٹین غذائیت کے ساتھ، انسولین کی بڑھتی ہوئی حساسیت، میٹھی پر کم ھیںچیں اور عام طور پر "جانور" بھوک غائب ہوجاتی ہے.

حرام کھانے

ہمیں امید ہے کہ 10 دنوں میں 10 کلو گرام کھونے کے لۓ، آپ کو اپنے آپ کو بہت سے طریقے سے انکار کرنا ہوگا. یہاں، کامیابی آپ کے مقرر کردہ اہداف کی اہمیت پر منحصر ہے. یقینا، یہ ناممکن نہیں ہے اور نہ ہی آٹا اور میٹھا، چینی کو مکمل طور سے خارج کر دیا جاتا ہے، چینی متبادلوں کی شکل میں. انکار "مفید" کاربوہائیڈریٹ مصنوعات: اناج، دانا، مکئی، پھل تک پہنچ جاتا ہے. پھل سے آپ نیبو اور بیر چھوڑ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کیکڑے اور سکواڈ، ساسیج اور دیگر سمبودہ مصنوعات، فاسٹ فوڈ، گری دار میوے، نمکین مصنوعات، جوس، ساتھ ساتھ تمام نشست سبزیاں نہیں کھاتے ہیں.

برا نہیں لیکن اگر آپ واقعی 10 کلوگرام وزن سے محروم ہوجاتے ہیں، تو اس طرح کے "trifles" کے لئے آپ کو تیار ہونا چاہئے.

میں کیا کر سکتا ہوں

سب سے پہلے، آپ کو گوشت، چکن، مچھلی کھانے کی اجازت ہے. آپ کم موٹی دودھ کی مصنوعات حاصل کرسکتے ہیں. 2 پی سیز کی شرح میں انڈے کو کھایا جانا چاہئے. 2 دن میں. سبزیوں سے، ان کا انتخاب کریں کہ فی 100 جی کاربوہائیڈریٹ کے 5-10 جی پر مشتمل ہے. آپ مشروم بھی کھا سکتے ہیں، زیتون کے تیل کے ساتھ سلاد بھریں، چائے اور کافی پینے (کوئی additives!).

غذا کے قواعد

گوشت اور سبزیاں 2: 1 کے تناسب میں ہونا چاہئے. آپ کو ایک دن 2 لیٹر پانی پینا چاہئے، خاص طور پر اہم، ناشتا سے پہلے نیبو کے ساتھ گلاس کا پانی پائیں. نصف گھنٹے کے بعد کھانے سے پہلے نصف گھنٹے میں آپ پی پی پی سکتے ہیں. ہم کھانا نہیں پیتے گرل پر گوشت، چکن اور مچھلی پکایا جاتا ہے، تندور میں پکانا، ایک جوڑے کے لئے پکانا اور پکانا.

ایک دن ایک دن - 5. یہ ایک سخت قاعدہ ہے، اس کا احترام نہیں ہے کہ 10 دن کے لئے 10 کلو مائنس ایک غیر معمولی خواب ہو گا. متغیر غذائیت کا مقصد میٹابولک عمل کی چالو کرنے کا مقصد ہے.

دن کے لئے مینو

ناشتا کے لئے، 2 نرم ابلا ہوا انڈے پکانا، زیتون کا تیل اور سبز چائے یا کافی کے ساتھ تیار سبزیوں کا ترکاریاں.

دوسرا ناشتا کے لئے، ترکاریاں میں 45 گرام پنیر لینا، آپ کو چینی کے بغیر چائے یا کافی بھی پیڈ کر سکتے ہیں.

دوپہر کے کھانے، گرل یا چکن کے بغیر دو چکن سینوں کے لئے، اور سبزیوں اور زیتون کے تیل کا ترکاریاں.

ناشتا ایک گلاس کے دہی اور ایک مٹھی کی بیری پر مشتمل ہوتا ہے.

رات کے کھانے کے لئے، ہم سیلمون کے پھولوں یا دیگر سمندر کی مچھلیوں کو کھانا پکانا، جڑی بوٹیوں اور پنیر کے ساتھ سبزیوں کو پکایا ہے، اور 1.5-2 گھنٹے کے لئے بستر پر جانے سے پہلے آپ کو ایک گلاس گرم دودھ پینے کی پیشکش کی جاتی ہے.

سبزیاں، سب سے زیادہ مناسب: گوبھی، زچینی، ٹماٹر، ککڑی، انڈے، مٹی، گوبھی، پکننگ گوبھی.

اہم مائنس

جیسا کہ ہم نے شروع میں ذکر کیا ہے، معجزات ادا کئے جائیں گے. سپر فاسٹ چربی جلانے کا کوئی ذریعہ نہیں، نقصان دہ عمل ہے. جب چربی تقسیم ہوجاتی ہیں، تو ان کے تخفیف کی مصنوعات تشکیل دے رہے ہیں- ketones. یہ مادہ زہریلا ہے، جو زہر ہے. جلدی سے آپ کو چربی سے چھٹکارا ملے گا، خون میں کیٹون کی زیادہ تر زیادہ سے زیادہ. گردوں اور جگر کو تمام زہریلا ہٹانے کے لۓ پہننے کے لئے کام کرنا چاہئے. یہ اس وجہ سے ہے کہ پروٹین غذا کے دوران کم از کم 2 لیٹر پانی پینا ضروری ہے.