گرمی یہ ونڈو سے باہر ہو جاتا ہے (اور اگر ونڈو اب بھی ٹھنڈا ہے تو، گرمی کا سامنا کیلنڈر کی طرح ہوتا ہے)، جس میں زیادہ سے زیادہ ہم پریشان ہو جاتے ہیں، سردیوں میں حاصل کردہ جسم کے مقامات. ہپس - یہ ان علاقوں میں سے ایک ہے جس پر چربی بہت آسانی سے ذخیرہ کیا جاتا ہے، اور اس کے مطابق، ہم انہیں بھی دشواری کا مطالبہ کرتے ہیں.
اس زون میں وزن کم کرنے کے لئے، ہونٹوں کی حجم کو کم کرنے کے لئے مشقیں کافی نہ ہوں گے. موسم بہار اور موسم گرما کے لئے راشن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ضروری ہے، اور اپنے آپ کو خاص موسم سرما کے موقعوں سے بچانے کے لئے ضروری ہے. اس مقصد کے لئے ہم اپنے پودوں، مچھلی، اناج اور لییکٹک ایسڈ کی مصنوعات پر توجہ دیتے ہیں. مندرجہ بالا سبھی مکمل طور پر سٹیٹیٹس اور ہائپ کو کم کرنے کے لئے چارج کے مثالی عامل ہیں، جو اب ہم ایسا کرنے جا رہے ہیں.
مشقیں
- ہم ایک طرف، پرندوں پر آرام - دائیں زاویہ پر بازو. اوپری ٹانگ اٹھایا جاتا ہے، اس کے پاؤں جسم سے منحصر ہوتا ہے، نچلے ٹانگے میں خالی ہے. ہم اس کے اوپر اوپری کے بغیر اونٹ ٹانگ اٹھاتے ہیں.
- آئی پی - اسی طرح، اوپری بازو کمر پر رکھی جاتی ہے، براہ راست ٹانگ بینڈ اور سینے پر ھیںچو، اختتام تک ٹانگ سیدھا اور پھینک دیں.
- پیچھا کرنا - ایک موسم بہار کے ساتھ ٹانگ کو روکنا اور ایک بار پھر سینے پر پھینک دو، پھر اس کو سیدھا.
- رانوں کو کم کرنے کے مشقوں میں، آپ کو جامد کا وقت تلاش کرنا ہوگا. ہم نے ٹانگ کو توسیع کی حیثیت میں پکایا اور پھاڑ دیا، ران کام کر رہا تھا. پیر کو ھیںچیں اور 10 سیکنڈ تک ٹانگ کو ٹھیک کریں.
- ہم اپنے آپ کو پٹھوں کو اپنی طرف متوجہ کریں، پٹھوں کو آرام کرو.
- ہم ٹانگ کو تبدیل کرتے ہیں، دوسرے طرف سے مشقیں 1 - 5 انجام دیتے ہیں.
- اگلا، ہم ہائپ کو کم کرنے اور ان کی اندرونی سطح کو بڑھانے کے لئے ایک موثر مشق انجام دیتے ہیں. ہم اپنی طرف باندھتے ہیں. اوپری ٹانگ جھکا ہوا ہے، کم ٹانگ سیدھا ہے، ہم خود کی طرف نووسکوک ھیںچو. ہم تنفس پر نچلے حصے کے ساتھ لفٹیں انجام دیتے ہیں.
- ہم جرابیں پھیلاتے ہیں، لفٹنگ کرتے ہیں اور ٹانگ کو کم کرتے ہیں، ہم خود پر جرابیں نکالتے ہیں.
- ٹانگوں کو اوپر چھوڑ دیا، پھانسی انجام دیں.
- ہم سب سے اوپر ایک ٹانگ مقرر کی اور 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن اسٹور.
- ہم اپنے گھٹنوں کو کھلی طرف کھولتے ہیں، "تیتلی" میں پٹھوں کو انجام دیتے ہیں، پٹھوں کو آرام کرتے ہیں.
- ہم دوسری ٹانگ پر 7: 7 ویں مشق کرتے ہیں.
یہ مشق پورے جسم، اور ساتھ ساتھ غذا کے ساتھ مل کر ہونے کی ضرورت ہے. رانوں کی حجم میں کمی ایک ہفتے کی سرگرم تربیت کے بعد آئے گی. اور اگر آپ ان کے پیرامیٹرز کو پیچیدہ طور پر پیروی کرنا چاہتے ہیں تو، ماپنے ٹیپ لیں اور اپنی کامیابیاں کے بارے میں پیمائش کریں اور ریکارڈ کریں. یہ یقینی طور پر حوصلہ افزائی کرے گی!