وزن میں کمی کے لئے کھیلوں کے غذائیت میں، اس وقت سے تقریبا اہم کردار ادا کیا جاتا ہے جس میں آپ کھاتے ہیں. اپنی خوراک کی تعمیر کریں تاکہ آپ ہر تین گھنٹے کھائیں: بڑے پیمانے پر مقرر کرنے کے لئے، آپ کو امینو ایسڈ کی مسلسل فراہمی کے ساتھ خون فراہم کرنا ہوگا.
وزن کے لئے مناسب غذا
وزن کے لۓ مناسب طریقے سے تیار کردہ خوراک مکمل طور پر مندرجہ ذیل مصنوعات میں شامل نہیں ہے:
- سویا، سارا دودھ، فاسٹ فوڈ، فیٹی دودھ کی مصنوعات، فیٹی گوشت.
- شہد، مٹھائی، کریکرز، baguettes، روٹی اسٹیکرز، صنعتی پھل کا رس، چینی کے ساتھ نرم مشروبات، اضافی چینی کے ساتھ کھانا، باقاعدگی سے روٹی.
- فرائیڈ یا فرڈ غذائیت، فرش مکھن، سبزیوں کا تیل (زیتون، سلیما، لپیٹ)، مارجرین.
روزانہ راشن کے کیلورک مواد
آپ کی غذا کی قابل اجازت کیلورک مواد کی پیمائش کی بنیاد پر بنیادی چابیاں (بیسال میٹابولک کی شرح) کی رفتار سے ہوسکتی ہے. بنیادی، یا بنیادی طور پر، تحابیلزم اس بات کا تعین کرتا ہے کہ اس شخص کے جسم کے لئے کم از کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کے بنیادی اہم کاموں کو باقی رکھے.
یہ حساب کرنے کے لئے فارمولا یہاں ہے:
- مردوں کے لئے: 66 + 13.7 ایکس وزن (کلو) + 5 ایکس اونچائی (سینٹی میٹر) - 6.8 ایکس عمر.
- خواتین: 655 + 9.6 ایکس وزن (کلو) + 1.8 ایکس اونچائی (سینٹی میٹر) - 4.7 ایکس عمر.
معلوم کرنے کے لئے کہ کونسی کیلکولی مواد آپ کے روزمرہ غذا کو ہونا چاہئے، نتیجہ آپ کی جسمانی سرگرمی سے گزرنے کے نتیجے میں بڑھتا ہے.
- 1،2 - کوئی کھیل لوڈ نہیں؛
- 1،375 - فی ہفتہ: ہلکے کھیلوں کے 3 دن؛
- 1،55 - فی ہفتہ: اوسط کھیلوں کا 5 دن کا بوجھ؛
- 1،725 - فی ہفتہ: 6-7 دن کی زبردست کھیلوں کی تربیت.
وزن کے لئے فیڈنگ پروگرام
شمار ہونے کے بعد، آپ کے کھانے کی روزمرہ کیلوری کا مواد کیا ہونا چاہئے
ایک ہفتے کے لئے آپ کو صرف 200 سے 500 گرام وزن حاصل کرنا چاہئے. اگر غذا - تیز رفتار نتیجہ کے لئے - زیادہ سے زیادہ سنبھال لیا جاتا ہے تو، وزن صرف پٹھوں بڑے پیمانے پر ترقی کی وجہ سے نہیں ہوتا، بلکہ غیر ضروری چربی کی جمع کی وجہ سے ہوتا ہے.
مت بھولنا کہ اچھی طرح سے سوچنے والی غذائیت کے علاوہ، تفریح مناسب وزن میں حاصل کرنے کے لئے غیر معمولی اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے جسم کو زیادہ کام نہ کریں - زیادہ سے زیادہ بوجھ آپ کو مقصد سے بہت پریشان کریں گے.