آپ عام طور پر ناشتہ کے لئے کھانا پکاتے ہیں اگر آپ کا جواب "سوراخ کرنے والی انڈے" ہے، تو آگاہ رہیں: دنیا بھر میں جواب دینے والے افراد کی ایک بڑی تعداد بھی ہے. یہ ایک آسان تیاری، سوادج اور دلکش ناشتا ہے جو بہت رات کے کھانے تک پھیلتا ہے. تاہم، اگر آپ اعداد و شمار کی پیروی کرتے ہیں، تو اس کے بارے میں جاننے کے قابل ہے کہ انڈے اور اس کی پرانیوں کی کیلوری قیمت .
خشک انڈے کی کیلوری مواد
آپ درجنوں رنگوں اور یہاں تک کہ سینکڑوں مختلف طریقوں میں کھلی انڈے پک سکتے ہیں. additives پر، منحصر طریقوں (ایک یا دونوں طرف سے) پر منحصر ہے آپ ہر وقت ایک نیا، دلچسپ اور سوادج ڈش حاصل کرسکتے ہیں.
ہم اس بات پر غور کریں گے کہ مختلف آدابوں کے ساتھ بھری ہوئی انڈے میں کتنے کیلوری ہیں:
- تیل پر بھرا ہوا انڈے - 180-241 کلوال (تیل کی مقدار پر منحصر ہے)؛
- ٹماٹر کے ساتھ بھرا ہوا انڈے - 105 کلوال؛
- پالش اور اسپرگوس کے ساتھ بھرا ہوا انڈے - 110 کلوال؛
- مشروم کے ساتھ بھری ہوئی انڈے - 115 کلومیٹر؛
- ٹماٹر اور میٹھی مرچ کے ساتھ بھری ہوئی انڈے - 120 کلوال؛
- گاجر اور پیاز کے ساتھ بھرا ہوا انڈے - 153 کلو؛
- خشک انڈے croutons (یا روٹی انڈے کی روٹی میں) کے ساتھ - فی 100 کلو 186 کلوال؛
- ٹماٹر اور پنیر کے ساتھ بھرا ہوا انڈے - 197 کلو؛
- پنیر، ساسیج اور سوراخ کرنے والی انڈے کے ساتھ ایک گرم سینڈوچ - 254 کلو؛
- خشک انڈے اور پنیر 258 کلوال؛
- خشک انڈے اور ساسیج - 260 کلو؛
- ڈور بلیو پنیر کے ساتھ شاندار کھلی انڈے - 269 کلو؛
- تلی ہوئی انڈے اور بیکن - 353 کلو.
یہ بات قابل ذکر ہے کہ بیکڈ اور ساسیج کے ساتھ بھری ہوئی انڈے کی کیلوری قیمت میں تمام اقسام میں سب سے زیادہ ہے - اور گوشت میں زیادہ چربی، توانائی کی قدر زیادہ ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو سب سے بہتر ہے کہ سبزیوں یا مشروم کے ساتھ کھلی انڈے کھانا پکانا اور اعلی کیلیوری فوڈوں کی تکلیفیں چلائیں.
تلی ہوئی انڈے کی کیلوری کی کمی کو کیسے کم کرنا؟
ڈش بنانے کے لئے بہت بھاری نہیں ہے، یہ کچھ آسان قواعد و ضوابط کے لئے چپکنے کے قابل ہے:
- غیر چھڑی کی کوٹنگ کے ساتھ صرف ایک معیار کی بھری ہوئی پین کا استعمال کریں - مثال کے طور پر، سیرامک یا Teflon. اس طرح کے برتنوں پر یہ ممکنہ طور پر تقریبا تیل کے ساتھ کھلی انڈے کھانا پکانا ممکن ہے، جس کی وجہ سے اس کی کیلوری کا مواد تیز ہوجاتا ہے.
- کھینچنے والے انڈے گوبھی، ٹماٹر، بروکولی، گوبھی، پالنا ، تازہ جڑی بوٹیوں یا مشروم میں شامل کریں - یہ سبھی خوراک
ڈش کی کل کیلوری قیمت کو کم. - تازہ ککڑی، ٹماٹر یا پیکنگ گوبھی کے ساتھ سوراخ کرنے والے انڈے کی خدمت کریں - یہ ناشتہ کافی لمبے عرصہ تک آپ کو پورا کرنے کے لئے بہت بڑا ہو گا.
مت بھولنا کہ یہ صبح کا کھانا ہے جو سب سے زیادہ گھنے ہو سکتا ہے - کیونکہ اس وقت، میٹابابولک عمل مکمل طور پر کام کرتی ہیں، اور آپ کے اعداد و شمار کو خراب کرنے کے لئے بھی بہت دلکش ناشتا بھی ممکن نہیں ہے. اس کے ساتھ ذہن میں، آپ کبھی کبھی اپنے آپ کو اور اعلی کیلوری والے فرڈ انڈے کو برداشت کر سکتے ہیں.