شروع ہونے والے، جم جو سب سے پہلے جموں کے پاس آئے تھے، کچھ ضرور اہداف مقرر کریں. سب سے پہلے، جم میں مناسب تربیت کا مطلب یہ ہے کہ، آپ سب سے پہلے، جسم میں بوجھ کو اپنانے کے لۓ، یہ آہستہ آہستہ ان میں اضافہ.
دوسرا، آپ کو جسم کی پٹھوں کی سر اور برداشت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے لئے، آپ باقاعدہ طور پر مشق کرنے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کی باقاعدگی سے فی ہفتہ صرف ایک تربیت کا مطلب ہے.
اور، تیسری صورت میں، آپ کو بڑھتی ہوئی کام کا بوجھ کے لئے زمین تیار کرنا ضروری ہے. ہم اب بھی کھڑے نہیں ہو سکتے ہیں، کسی شخص کو یا تو بڑھا یا خارج کر دیتا ہے. لہذا، پٹھوں کی مسلسل بوجھ کے لئے، تھوڑی دیر کے بعد، وزن میں تھوڑا سا اضافہ یا پیچیدہ تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہو گا.
جم میں تربیت کے قواعد
جم میں خواتین کی تربیت، سب سے پہلے، مسئلہ علاقوں، وزن میں کمی اور "خواتین" مقامات میں پٹھوں کی عمارت پر توجہ مرکوز کیا جاتا ہے. یہ - پیٹ، بٹن، ہونٹ، سینے، ہاتھ. اگر آپ ہفتے میں 2 سے 3 بار تربیت کرتے ہیں تو، آپ کے پیچیدہ میں مندرجہ بالا پٹھوں کے تمام گروپوں کے لئے مشقیں ہوتی ہیں.
گرم اپ جم میں تربیت کا ایک ہی ممکنہ آغاز ہے. آپ گرمی کے بغیر اور گرمی کے بغیر سمیلیٹروں کو شروع نہیں کر سکتے ہیں. گرم اپ ٹریڈ ٹریڈ پر 15 منٹ ہے، اور گرمی کے تمام جوڑوں اور عضلات 10 منٹ کے لئے ایک آسان مطالعہ ہے.
اور آخری، جم میں تربیت کرنے کے بارے میں سب سے اہم پہلوؤں کی فہرست میں، ایک پیچیدہ ہے. کبھی "راک" جیم جم کے پاس نہ جائیں. آپ کو پیچیدہ کے بارے میں سوچنا چاہیے، قوتوں اور وقت کو تقسیم کریں. ایک سمیلیٹر سے دوسرے کے ارد گرد ایک آسان چل رہا ہے کسی کو کوئی اثر نہیں پڑے گا.
جم میں طبقات آپ کے جسم کو واقعی نسائی بنا سکتی ہے. لیکن اس کے لئے وزن کے ساتھ دماغ اور مشقوں کے ساتھ نقطہ نظر (ضروریات اور dumbbells beginners کے لئے بھی ضرورت ہے، لیکن بہت کم وزن کی ضرورت ہے) اور سمیلیٹروں کے انتخاب کے لئے ضروری ہے. یقینا، جب آپ اس کے لئے ایک کام مقرر کرتے ہیں، تو سب سے زیادہ مناسب آپشن کو کوچ کے ساتھ تربیت دی جاتی ہے (موسم گرما کی طرف سے وزن کم)، اور وہ آپ کے جسم کے ساتھ ضروری ہراساں اٹھا لیتا ہے.