فائبر وزن میں کمی کے لۓ - یہ کس طرح لے جا سکتا ہے؟

تمام غذائیت پسندوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وزن کم ہونے والے افراد ریشہ امیر کھانے کی کھانیں کھاتے ہیں، لیکن آج کل خالص شکل میں مجموعی غذائی ریشہ دستیاب ہے. آتے ہیں کہ وہ کیا فائدہ مند یا نقصان دہ ہوسکتے ہیں.

سیلولوز وزن کے نقصان کے لئے کیوں ہے؟

سیلولز کی کیمیائی ساخت بہت متنوع ہے: اس میں سیلولز، انولین، پیٹین، oligosaccharides. اس کے علاوہ، کسی نہ کسی طرح غذائی ریشہ عملی طور پر جسم میں کھود نہیں ہوتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ یہ اپنی مفید خصوصیات کا تعین کرتا ہے.

1. آستین میں رہنے والی بیکٹیریا کی ترقی اور پنروتمنت کے لئے فائبر ایک عمدہ سبسیٹیٹ ہے. عام مائکرو فورا وٹامنز کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، استثنی کو برقرار رکھنے اور ہنسی میں مدد ملتی ہے.
2. وزن میں کمی کے لئے ریشہ کا استعمال اس حقیقت میں بھی ہے کہ ہضم نظام میں اضافہ ہوتا ہے، یہ سائز میں اضافہ ہوتا ہے اور پیٹ بھرتا ہے، اس طرح بھوک کے احساس کو کم کرنا ہوتا ہے. لہذا، موٹے غذایی ریشہ کا استعمال زیادہ سے زیادہ کرنے اور سرورز کی مقدار کو کم کرنے میں روکنے میں مدد ملتی ہے.
3. فائبر مؤثر طریقے سے آنتوں کو صاف کرتا ہے، نہ صرف زہریلا معدنیات سے نکالتا ہے، بلکہ چربی بھی کولیسٹرول کی سطح کو معمول بناتے ہیں.

فائبر وزن میں کمی کے لۓ - یہ کس طرح لے جا سکتا ہے؟

اس کی مصنوعات کو لامحدود مقدار میں استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ گیسٹرائٹس، چمک، چمک اور اسہال کی شدت پیدا ہوسکتی ہے. لہذا، آپ کو غذا میں موٹے غذایی ریشہ شامل کرنے سے پہلے، آپ کو وزن میں کمی کے لۓ فائبر لینے کے بارے میں سیکھنا چاہئے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ایک دن میں بالغ کو 30 گرام خالص ریشہ استعمال کرنا چاہئے، اس کے مطابق اس کی خوراک میں کھانے کی ایک خاص کمی موجود ہے جو موٹے غذایی ریشوں (سبزیوں، پھلوں، پھلوں، خشک پھلیاں) میں امیر ہیں. پاؤڈر کی شکل میں بران یا ریشہ سوپ، سلاد، قدرتی یورو، دوسری کورس، اناج اور یہاں تک کہ کھانے کی بیکنگ میں شامل کیا جا سکتا ہے. یہ ڈش زیادہ غذائیت بنانے میں مدد دے گا اور اسی وقت اس کی کیلوری کے مواد کو کم کرے گا.

بہت سارے لوگوں کو کم چربی کافائر کے ساتھ سیلولز کا استعمال کرنا پسند ہے یا صرف پانی سے دھونا پڑتا ہے، لہذا سوال یہ ہوتا ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ ریشہ پینے کے بارے میں کیا خیال ہے. یہ ایک چلاس یا ریشہ کی چمچ کا ایک گلاس کیفیر یا پانی میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. جو لوگ ریشہ لے جاتے ہیں، اس کے جسم کو کافی مقدار میں مائع کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے بھی ضروری ہے، تاکہ ہضم نظام میں جبکہ موٹے غذائیت ریشہ کھو سکتے ہیں.

لہذا، ہم نے پتہ چلا کہ کس طرح مفید غذایی ریشہ وزن میں کمی کے لۓ ہے، لیکن آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اسے کس طرح منتخب کرنا ہے. اگر آپ ریشہ دھونے کی ترجیح دیتے ہیں تو پھر اسے پاؤڈر کے فارم میں خریدیں. عام طور پر، مختلف بیج اور جڑی بوٹیوں کو موٹے غذائیت ریشہ میں شامل کیا جاتا ہے، جو ریشہ بھی زیادہ مفید ہوتا ہے. ریڑھ میں ایک بڑی مقدار میں فائبر پایا جاتا ہے. بانس کی نقل آپ کو snack یا کھانے میں سے ایک کو تبدیل کر سکتے ہیں. روٹی میں بہت سے ریشہ پایا جاتا ہے، لیکن ان میں سے زیادہ موٹے غذائی ریشہ موجود ہیں کیونکہ سواری اناج پر مشتمل راؤنڈ روٹیوں کا انتخاب کرنا زیادہ مفید ہے. کچھ روٹیوں میں چینی، گندم کا آٹا ہے، لہذا وہ روٹی کی طرح ہیں، اور اتنی زیادہ فائبر نہیں ہوتی ہے، لہذا آپ خریدنے سے قبل اس کی ساخت سے واقف ہونا بہتر ہے.

ریشہ کے تمام مفید خصوصیات کے ساتھ، یہ نہ بھولنا کہ سبزیوں، پھلوں اور پودوں کے برعکس، اس میں بہت کم وٹامن ، معدنیات اور دیگر مفید غذائیت موجود ہیں. یہاں تک کہ اگر کارخانہ دار وٹامن کے ساتھ ریشہ کو وسعت دے، تو وہ روایتی مصنوعات سے زیادہ بدتر ہو جائیں گے. آپ سیلولوز کے ساتھ صرف اپنی غذا کو پورا کرسکتے ہیں، لیکن اس سے کوئی غلطی نہیں کرتے.