Beginners کے لئے جم

جم میں تربیت کا آغاز روایتی طور پر اس کے بارے میں بہت سے سوالات سے متعلق ہے: کہاں سے شروع ہو؟ جس پر پٹھوں کے گروہوں کو لوڈ کرنے کا حکم دیا گیا ہے؟ ایک اعلی درجے کی سطح پر تربیت کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے کس طرح؟ ہم تمام مسائل پر غور کرنے کی کوشش کریں گے جو ابتدائی طور پر دلچسپی رکھتے ہیں.

beginners کے لئے جم: کس طرح اکثر؟

اگر آپ نے کر لیا ہے تو - آپ کو یہ باقاعدگی سے ایسا کرنے کی ضرورت ہے، کم سے کم دو مرتبہ ہفتے یا دو مرتبہ. یہ نقطہ نظر آپ کو آسانی سے اور جلدی آپ کی تربیت کے نتائج، آپ کے مقصد کے بارے میں مدد ملے گی.

ورزش کے کمرے: beginners کے لئے مشق

ایک اصول کے طور پر beginners کے لئے ایک جم کے لئے پروگرام، کام کرنے کے لئے پٹھوں کے علیحدہ گروپوں کو متضاد نہیں کرتا: اب ایک چیز کو اوور لوڈ کرنے اور توجہ کے بغیر دوسرے کو چھوڑنے کے لئے کوئی احساس نہیں ہے، کیونکہ اس میں بالکل کوئی نقطہ نظر نہیں ہے. اگلے ایک یا دو مہینے کے لئے آپ کا مقصد مضبوط بوجھ اور پہلے عضل سروں کو جسم تیار کرنا ہے.

اس اصول کو لاگو کرنے کے لئے کافی کم اختیارات ہیں، لیکن ہم ایک سرکلر تربیت پر غور کریں گے، جس میں ہمارے مقاصد کی روشنی میں سب سے زیادہ منطقی اختیار ہوتا ہے. یہ ہے کہ آپ مسلسل پٹھوں کے گروپوں پر 10-12 مشق انجام دیتے ہیں، پھر 3-4 منٹ تک آرام کریں اور دوسرا دائرہ پر جائیں. ہر سمیلیٹر پر آپ صرف چند منٹ خرچ کریں گے. یہ نقطہ نظر ہم آہنگی پورے جسم سے کام کرے گا اور مزید کام تیار کرے گا.

لہذا، اس سرکلر تربیت کے لئے مناسب جم میں کلاسوں کی شروعات میں:

  1. گرم (ایک ٹریڈمل یا مشق موٹر سائیکل پر 10-15 منٹ).
  2. سمیلیٹر میں ٹانگ توسیع.
  3. سمیلیٹر میں موڑنے والی ٹانگیں.
  4. dumbbells کے ساتھ فالس.
  5. ایک وسیع گرفت کے ساتھ اوپر کے بال سے سر کے لئے زور.
  6. ڈھال میں انگور dumbbells.
  7. فرش یا بینچ سے وسیع گرفت کے ساتھ پش اپ.
  8. دوببل پریس بیٹھے.
  9. حائپ کی توسیع.

تمام مشقوں کو 12-15 تکرار کی حد میں پیش کیا جانا چاہئے. مجموعی طور پر، صحت کی حالت کے مطابق، آپ کو 2-3 حلقے بنانے کی ضرورت ہے. ختم ہونے کے بعد، آپ کو ھیںچو کرنے کے لئے ایک آسان پیچیدہ کام کرنا ہوگا، اس سے یہ پٹھوں کو اپنانے میں آسان بنائے گا. آپ کے ساتھ پانی لینے کے لئے اس بات کا یقین رہو کیونکہ جسم فعال طور پر مائع کھو جائے گا، جبکہ پینے کے پانی گیس کے بغیر بہتر ہے. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے اس طرح کے بوجھ کو اپنانے کے بعد، اور یہ آسانی سے آپ کو دیا جاتا ہے، آپ الگ الگ ٹریننگ میں تبدیل کرسکتے ہیں.