6 بجے تک مکمل ہو جائے گا اور پھر بھی ٹھیک نہیں اس سوال کے لئے، ہم نے ان لوگوں کی مدد کرنے کا فیصلہ کیا جو ان کے اعداد و شمار کی پیروی کرتے ہیں اور مسلسل غذا پر ہیں.
اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو رات کے کھانے کے بغیر، اضافی پاؤڈر حاصل کرنے کے خوف سے بھی کئی کم کیلوری کا کھانا ہوتا ہے. اور کچھ سبزیوں یا پھلوں کو آسانی سے پکایا جا سکتا ہے. لیکن، بلاشبہ، اہم چیز اب بھی زیادہ سے زیادہ نہیں ہے.
1. مشروم
ہم سوچتے تھے کہ مشروم پیٹ کے لئے ایک بھاری مصنوعات ہیں، لہذا یہ کیلوری ہے. لیکن یہ ایسا نہیں ہے، مشروم میں بہت ساری کیلوری نہیں ہوتی ہے، اور ہم کھانا پکانے والے طریقوں کی طرف سے ان میں سے ایک منصفانہ رقم شامل کرتے ہیں، مثال کے طور پر، آلو یا گوشت وغیرہ وغیرہ کے ساتھ کھانسی میں کھینچنے یا سٹونگ وغیرہ. اور اگر مشروم کو آسانی سے نمکیا جاتا ہے، تو ایک چھوٹی سی نمک، گرین، پھر یہ ایک مزیدار، دلکش اور غیر کیلوری کا کھانا ہوگا.
2. جیری
بہت سے غذائیت پسند اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ اس کی مصنوعات کے عمل انہی کے لئے جسم کو اونٹ کی بجائے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے، لیکن 100 فیصد ثبوت نہیں ہیں. تاہم، یہ حقیقت یہ ہے کہ 100 گرام کیجری صرف 16 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا اگر آپ پیٹ میں زبروالے کو محفوظ طریقے سے کھاتے ہیں تو رات کے بیچ میں بھی کھا سکتے ہیں. اور غذائیت کی ایک ناقابل یقین رقم صحت میں اضافہ کرے گا.
3. بیٹریوٹ
بیٹروٹ خام شکل میں بھی مفید ہے، یہاں تک کہ ابھرکر یا پکا ہوا ہے. یہ وٹامن کی چوببن کے صحیح ضابطے کو فروغ دیتا ہے، اس وجہ سے موٹاپا میں حقیقی رکاوٹ بنتی ہے.
4. سبزیوں کا کیور
یہ مصنوعات نہ صرف مفید، سوادج بلکہ کم کیلوری بھی ہے. اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے "کیڑے کو منجمد کریں" چاہتے ہیں، تو یہ ڈش محفوظ طریقے سے کھایا جا سکتا ہے، یہ آپ کے پیٹ کو سستے گا اور جسم میں زیادہ وزن کا گرام نہیں ڈالے گا.
5. بیکڈ سیب
یہ طویل عرصے سے کوئی راز نہیں رہا ہے کہ خام سیب سست نہیں ہوسکتی، لیکن اس کے ساتھ، اس سے زیادہ بھوک چلتا ہے. لیکن اگر آپ ان کو پکائیں اور شہد کو اوپر اوپر ڈالیں تو پھر یہ میٹھا نیلا آپ کو توانائی اور تغیرات کا احساس دے گا، لیکن کیلوری نہیں. یہ میٹھی ناشتہ اور رات کے کھانے کے لئے مناسب ہے.
6. انڈے
اگر آپ کو "ٹھنڈے" میں انڈے پھینک دیں یا پروٹین سے آملیٹ تیار کریں تو آپ کو اطمینان بخش اور غیر کیلوری کا ناشتا ملے گا. اس کی مصنوعات میں 100 گرام صرف 158 کیلوری پر مشتمل ہے.
7. ریکسیری
راسبیری گھڑی کے ارد گرد لطف اندوز ہوسکتا ہے، اور آپ اب بھی اضافی وزن نہیں ملے گی. راسبیریز میں بہت کم کیلوری ہیں، لیکن بہت مفید مادہ موجود ہیں.
8. بلبیری
بلبیری میں صرف 44 کیل ہے. 100 گرام پر، لیکن بہت مفید وٹامن، امینو ایسڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں. یہ بیری کینسر کے خلاف اپنی بچاؤ کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے، لہذا بلیریر کے موسم سے نمکین کا انتخاب کرتے ہیں، آپ اپنے جسم میں بھی بہتر بناتے ہیں.
9. گاجر
گاجر خود ہی بہت سوادج ہے، اور اگر یہ بھی ہمس میں ڈوبا جاتا ہے تو، ناشتا دوپہر سوادج ہو جائے گا اور اسی وقت اس وقت اعداد و شمار کو خراب نہیں کرے گا. اگر آپ دو درمیانے گاجر کھاتے ہیں، تو جسم بیٹا کیروٹین اور بہت سے دیگر وٹامن اور غذائی اجزاء کی روزانہ کی شرح مل جائے گی.
10
زردوں کا موسم مت چھوڑیں - یہ موسم گرما میں سب سے بہتر اور سب سے زیادہ مفید غیر غذائی نائٹ ناشتا ہے.
11. نیکٹارین
ایک اور بہت سوادج موسمی اور آسان ناشتا اختیار. یہ پھل ایک بڑی مقدار میں ریشہ کی مقدار کی وجہ سے زیادہ فعال میٹابولزم میں حصہ لیتا ہے.
12. ناشپاتیاں
یہ میٹھا اور رسیلی پھل اعلی کیلوری نہیں ہے، لیکن اطمینان بخش. تاہم، یہ پیٹ کے لئے بہت بھاری ہے اور ایک پھل پھل بھوک کو پورا کرنے کے لئے کافی ہے، اعداد و شمار کو نقصان پہنچانے کے بغیر اور پیٹ میں بھاری نہیں ہے.
13. کوڈ
یہ مچھلی غذا اور سب سے زیادہ مفید سمجھا جاتا ہے. یہ سفید گوشت بہت سوادج ہے، اس میں جسم کے لئے فاسفورس، آئوڈین، امینو ایسڈ اور دیگر بہت قیمتی مادہ شامل ہیں.
14. فاؤنڈیشن
کوئی کم مفید اور غذائی مچھلی، جو 6 بجے کے بعد بھی کھایا جانا چاہئے، جیسا کہ میتینینین پر مشتمل نہیں ہے - ایک مادہ ہے جو چربی کو کچلتی ہے.
15. سکواڈ
آپ حیران ہوں گے، لیکن یہ سمندری غذا کا سب سے زیادہ غذائی قسم ہے. سکواڈ کا گوشت بہت مفید پروٹین اور آئوڈین پر مشتمل ہے، لہذا یہ ان لوگوں کے لئے کھانے کے لئے بہت اہم ہے جو تائیرائڈ غدود اور اضافی وزن کے ساتھ مشکلات ہیں. اگر آپ رات میں تھوڑا سا ابھرتے ہوئے سکواڈ کا گوشت کھاتے ہیں، تو اس سے آپ کا نمبر کچھ نہیں ہوگا.
16. مکین
یقینا، ہم ابھرے ہوئے مکئی کے بارے میں بات کر رہے ہیں، کنڈلی چینی مواد اور دوسرے محافظوں کی وجہ سے ایک شام کے ناشتا کے لئے کام نہیں کریں گے. اس کی مصنوعات کو جسم میں چربی کی جمع نہ صرف روکتا ہے بلکہ اضافی کولیسٹرول بھی ہٹاتا ہے.
17. قددو
یہ سبزی صرف غذائی اجزاء اور وٹامن کے ایک اسٹور ہاؤس ہے. قددو ذائقہ ہے، لہذا خام شکل میں بھی کھایا اچھا ہے، اس کے علاوہ، یہ غیر کیلوری ہے. اور اگر آپ شہد یا کم سے کم چینی کے ساتھ کدو پکانا تو آپ کو بہت سوادج قددو مٹھائی ملے گی.
18. گوبھی
گوبھی کے تمام قسم کے غذائیت پر غور کیا جاتا ہے، لہذا، بستر پر جانے سے پہلے اس سے ترکاریاں کھایا ہے، آپ کو اعداد و شمار کو نقصان نہیں پہنچا.
19. ٹریپ
یہ سبزیوں کے لئے کچھ بھی نہیں بھول جاتا ہے، یہ بہت مفید ہے، یہ مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے، جسم صاف کر سکتا ہے اور اعداد و شمار کو نقصان پہنچا سکتا ہے، کیونکہ یہ غذائی مصنوعات ہے.
20
کیوی ایک ناقابل یقین حد تک مزیدار پھل ہے. ایسا نہیں ہے کہ آپ کر سکتے ہیں، لیکن وزن کم کرنے کے کسی بھی وقت آپ کو کھانے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ چربی کی تقسیم اور جلانے کو فروغ دیتا ہے، پانی کی نمک کے توازن کو معمول دیتا ہے، پیٹ میں بھاری صلاحیت کا احساس ریزور کرتا ہے اور جسم کو مفید مادہ کے ساتھ محفوظ کرتا ہے.