ہر شخص کی زندگی میں سب سے بڑی مسائل میں سے ایک وزن کا نقصان ہے. اور لوگ جو کچھ نہیں کرتے ہیں، کچھ کلوگرام اضافی وزن سے محروم ہونے کے لۓ، جو زندہ رہتا ہے.
یہاں، جم اور لامتناہی غذا، بھوک ہڑتال، جم میں ورزش ختم کرنے میں 7 دن - کوئی پیسہ نفرت کلوگرام سے لڑتا ہے. لیکن ایک وقت کے بعد اس بات کا احساس ہوتا ہے کہ تمام کوششیں بے بنیاد ہیں. ہمیں ہمیشہ یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ہر شخص انفرادی ہے اور وزن کو کھونے کے لۓ خاص حالات کی ضرورت ہے. لہذا، ہم نے ایک چھوٹا مطالعہ کیا اور نتیجہ اخذ کیا کہ وزن اور وزن کم کرنے کے لئے مناسب غذائیت کافی نہیں ہے. اور یہاں کیوں ہے:
1. مناسب غذائیت کم کیلوری کا غذائی نمکین کے ساتھ روزہ نہیں ہے.
کسی بھی وزن میں کمی کا پہلا قاعدہ کھانا کا انتخاب ہے، مطلب یہ ہے کہ چھوٹے مقدار میں کھانے کی کھپت. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کھانا کھاتے ہیں یا اپنے آپ کو محدود کرنا چاہئے. یہ طریقہ یہ ہے کہ آپ اس بات کا سبب بن سکیں گے کہ آپ کسی نقطہ نظر میں توڑ دیں گے. اس کے علاوہ، کیلوری میں تیز رفتار اس حقیقت کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ آپ کے جسم کو "جارحانہ طور پر" پر ردعمل، وزن کے نقصان کو روکنے کے. ایک قسم کی تحفظ میکانیزم بھی شامل ہے.
ایسی حالتوں میں کیا کرنا ہے؟ کیلوری کے لئے اپنی روزانہ کی ضرورت کو تلاش کرنے اور آن لائن کیلکولیٹروں کا استعمال کرتے ہوئے اس قدر کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. سب سے پہلے، آپ کو نتیجہ نہیں مل سکا، لیکن وقت میں آپ کو یہ سمجھنے کے قابل ہو جائے گا کہ آپ کتنے کیلوری کا وزن کم ہوجاتے ہیں، بغیر ہی بھوک محسوس کرتے ہیں. اگر یہ آپ کے لئے بہت مشکل ہے تو، ایک غذا سے متعلق مدد کی درخواست کریں جو آپ کو اضافی پاؤنڈ سے لڑنے میں مدد کرے گی.
2. آپ "غلط" کھانا کھاتے ہیں.
ایک رائے ہے کہ زیادہ سے زیادہ "غذا" میں سے 40 فیصد پروٹین، 30٪ کاربوہائیڈریٹ اور 30 فی صد چربی کا روز مرہ استعمال ہوتا ہے. یہ تناسب وزن کے نقصان کے لئے بہت اچھا ہے. ویسے، آپ غذائی قیمت کا حساب کرنے کے لئے میکرو کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں.
3. اختتام ہفتہ - آپ کے وزن میں کمی کے دشمن.
حقیقت یہ ہے کہ کام کرنے کے دنوں میں زیادہ تر "سلیمان" منصوبہ بندی کی غذا کی منصوبہ بندی پر عمل کرتے ہیں. لیکن اختتام ہفتہ کے دوران، وہ خود کو بہت زیادہ "نقصان دہ" مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے آرام کرنے کی اجازت دیتے ہیں. بغیر کسی خرابی اور گھبراہٹ کے نظام میں کسی وزن کا نقصان ہونا چاہئے. ہفتے بھر میں اپنے کھانے کی منصوبہ بندی پر رہنا کرنے کی کوشش کریں. لیکن اگر یہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہفتے کے اختتام پر توڑ سکتے ہیں، پھر ایک ہفتے کے اندر کھانا کھانے میں زیادہ آزادی دینے کی کوشش کریں.
4. آپ کافی تربیت نہیں دیتے.
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ وزن میں کمی ایک کثیر سطح پر عمل ہے جسے نہ صرف کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ جسمانی اضافے کو بڑھانے کی بھی ضرورت ہوتی ہے. جیسے ہی ہوتا ہے، صحیح غذائیت وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، کبھی بھی بڑی مقدار میں بھی. لیکن کھیلوں کے بغیر، آپ اپنے جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلوری خسارے کو حاصل نہیں کرسکتے. اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی آپ کو بھوک کی احساس کے بارے میں بھولنے کی اجازت دیتا ہے.
یہ ایک ہفتے میں جسمانی ثقافت میں 150 منٹ دینے کی سفارش کی جاتی ہے، اگرچہ مثالی طور پر 240. بھی تربیت کی شدت کے بارے میں مت بھولنا. تربیت کے اثر کو محسوس کرنے کے لئے، آپ کو کام کا بوجھ بڑھانے اور پوری پیمائش میں مشغول ہونا چاہئے.
5. آپ ایک طویل وقت کے لئے اسی نظام کو تربیت دیتے ہیں.
انسانی جسم کو اس طرح سے منظم کیا جاتا ہے کہ اس وقت کے ارد گرد اس کے ارد گرد کے حالات کو ایڈجسٹ کرنے اور تربیت میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا، ایک ہی ورزش کر رہے ہیں، آپ کیلوری کو کھو دیں گے. جیسا کہ ہم نے اوپر ذکر کیا ہے، آپ کو مسلسل نتائج کو دیکھنے کے لئے شدت یا بوجھ کو بڑھانے کی ضرورت ہے.
مختلف بوجھ کو یکجا کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، طاقت مشقوں کے ساتھ جوڑی کارڈی ورکشاپز - نتیجہ آپ فوری طور پر دیکھیں گے.
6. آپ کو تربیت میں جلانے والی کیلوری کی تعداد زیادہ سے زیادہ ہے.
بے شک، تربیت کیلوری میں جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ نہیں سوچتے کہ آپ ایک ورزش کے لئے ایک ٹن کی کلوگرام جلاتے ہیں کیونکہ آپ تھکے ہوئے اور بہت ہی پیتل ہوتے ہیں. یاد رکھیں کہ 30 منٹ کے اندر وقفے پر بھی آپ 200 سے زائد کیلوری جلا نہیں دیتے ہیں. اس کے علاوہ، تربیت سے پہلے یا اس سے پہلے کھانا نہیں لینا، یقین ہے کہ اگلے تربیت پر آپ ہر چیز کو جلا دیں گے. کسی بھی سرگرمی کو وزن میں کمی کے لئے آرام دہ اور پرسکون غذائی حالتوں کی تخلیق کرنے میں شراکت ہے، لیکن آپ کی خوراک میں گلوبل تباہ کن چھلانگ پیدا کرنے کا مطلب نہیں ہے.
7. آپ شام یا رات میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.
شاید، آج ہر کوئی جانتا ہے کہ شام میں بھاری کھانا ہمارے جسم کی چربی اسٹورز میں محفوظ ہے. لہذا، رات کو زیادہ سے زیادہ مت کرو، کیونکہ رات کو توانائی کے اخراجات کی کمی ایک مہذب چربی پرت کے قیام میں حصہ لیتا ہے. ہلکے فٹنس ترکاریاں یا ایک کپ کا دہی کے ساتھ اپنے رات کا کھانا تبدیل کرنا بہتر ہے.
8. آپ اکثر chetmiles کا انتظام کرتے ہیں (کھانے کی علیحدگی کے دن).
Chitmyl دن آپ کے جسم کی حوصلہ افزائی کے لئے آپ کی غذا کی جان بوجھ کر خلاف ورزی ہے. دوسرے الفاظ میں، ایک ہفتے میں ایک بار آپ اپنے آپ کو کسی بھی چیز کو محدود کئے جانے کے بغیر اپنے آپ کو ایک دعوت دینے کی اجازت دیتے ہیں. یہ ثابت ہوتا ہے کہ چیٹیڈمی آپ کے جسم کو بہتر بنا سکتا ہے، خاص طور پر اگر طویل عرصہ سے غذائیت اور مشق کیلئے اہم نتائج نہ مل سکے. لیکن یہاں آپ کو بہت محتاط رہنا ہوگا کہ یہ بھول نہ سکے کہ ایک تہوار اور زیادہ سے زیادہ دوستانہ دوست ہیں جو مسلسل ساتھ چلتے ہیں. لہذا صرف اس صورت میں استعمال کریں اگر آپ اپنی صلاحیتوں میں اعتماد رکھتے ہیں.
9. ایک دن میں آپ 7 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں.
یہ طویل عرصہ سے ثابت ہوا ہے کہ مکمل نیند میں انسانی زندگی کے تمام علاقوں پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے. ندوسوپ، خاص طور پر دائمی، جسم کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بھوک کو تیز کرتا ہے. اور آپ اعلی کیلوری کا کھانا کھانا چاہتے ہیں. کافی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں اور اپنا جسم آرام کرو. مکمل نیند کے لئے تجویز کردہ وقت 7 ٹھنڈا ٹھنڈی کمرہ میں ہے.
10. آپ اکثر "اکثر دور کھانے" کا حکم دیتے ہیں.
یہاں تک کہ اگر آپ کو صحت مند کھانے کا حکم دیا جائے تو، آپ کو زیادہ نائٹریٹ، کیلوری اور چربی ملے گی، اگر آپ گھر میں ہی ڈیک پکا ہو. اس کے علاوہ، آپ کھانا گھر لاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ تقریبا 0 کیلوری خرچ کرتے ہیں. اسٹور پر جانے کے لئے سست نہیں رہو، کھانا خرید لو اور گھر میں سب کچھ خود پکانا. اور توانائی خرچ کرو اور اپنے آپ کو غیر ضروری کیلوری سے بچاؤ.
11. ٹیلی فون دیکھتے وقت یا ٹی وی دیکھتے وقت آپ کھاتے ہیں.
یاد رکھیں، جب آپ فون پر ٹی وی یا چترال کے تحت کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کے دماغ کو خود کار طریقے سے تبدیل ہوتا ہے. یہی ہے، آپ کو خالص طور پر میکانی طور پر کھانا جذب کرنا شروع ہوتا ہے، اور اس وجہ سے، چکن کی فریکوئنسی کی نگرانی کو روکنے اور رقم کھایا. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ خارجی معاملات کی طرف سے پریشان ہیں تو لوگوں کو چند سو کیلوریوں سے زیادہ کھانے کے قابل ہوسکتا ہے. اپنے دل کی وزن میں کمی کے نتیجے کو دیکھنے کے لئے اپنے آپ کو سکھاؤ.
12. آپ بہت جلدی کھاتے ہیں.
بہت سے لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ بہت زیادہ کھانا پکانا ہے. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ ہمارا دماغ سنت محسوس کرنے کے لئے صرف 20 منٹ کی ضرورت ہے. لہذا، اگر آپ اسے مناسب طریقے سے چکن کے بغیر بہت تیز کھانا کھاتے ہیں، تو، زیادہ تر امکان ہے، آپ کو گھسنا.
آہستہ آہستہ اور اچھی طرح سے کھانا پکانا کھانے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟ ہر کھانے کے ساتھ 10 منٹ اور اس کے بعد کھانے کے لئے سب سے پہلے کھانا بڑھنے کی کوشش کریں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کاٹنے کے درمیان پانی کے ساتھ کھانا یا اپنے دوستوں سے بات کر سکتے ہیں (اگر یہ ایک ساتھ دوپہر کا کھانا ہے).
13. آپ کو بہت کم غذائی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.
ان کی ساخت میں زیادہ سے زیادہ موٹی فری مصنوعات کی ایک اعلی چینی مواد ہے. جیسا کہ اوپر بیان کیا جاتا ہے، چینی ایک غیر ضروری کاربوہائیڈریٹ ہے، جو چربی میں محفوظ ہے. لہذا، ہمیشہ مصنوعات کی ساخت کو پڑھیں اور اس میں چینی کی مقدار پر توجہ دینا.
14. آپ اکثر مختلف قسم کے کھانے پر بیٹھتے ہیں.
غذا - ایک سنجیدہ چیز جو آپ کے جسم کو مثبت طور پر متاثر کرسکتا ہے، اور نقصان کا سبب بن سکتا ہے. ہر قسم کے وزن میں کمی کے رجحانات کی پیروی نہ کریں. یہ آپ کے لئے موزوں کھانے کی منصوبہ بندی تلاش کرنے اور اسے عمل کرنے کی کوشش کرنے کا بہترین ہے. غذا کی عادتوں میں اکثر تبدیلیوں کو آپ کے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے اور وزن کھونے کا عمل.
15. آپ بہت زیادہ شراب پائیں گے.
شراب کسی کو بھی وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا. اس کے علاوہ، الکحل تاخیر کی تحابیل کا استعمال اور اکثر بہت سے کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے غذا سے مکمل طور پر شراب ختم کرنا چاہئے، لیکن کھپت کو کم کرنے یا خشک شراب کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں. اور ہمیشہ نمکین سے پہلے سوچتے ہیں، جیسے چپس، ناشتا اور پزا آپ کے جسم کے لئے ایک کیلوری دھماکے ہیں.
16. آپ کی خوراک میں سے زیادہ تر خوراک پر عملدرآمد کیا جاتا ہے.
پروسیسنگ مصنوعات کھانے کی صنعت میں نسبتا حالیہ دریافت ہیں. ان کا شکریہ، آپ کے ہائپوامامامس - بھوک کے ذمہ دار دماغ کے علاقے - نسبتا جلدی سے جسم کی سنتریتا پر رد عمل کرتا ہے. اس طرح کی مصنوعات عام خوراک کے لئے ساخت، استحکام اور ذائقہ میں سب سے زیادہ اسی طرح ہونا چاہئے، تاکہ آپ کے جسم کو یہ "snag" عام کھانے کے طور پر لیتا ہے.
پروسیسرڈ فوڈ کے ساتھ صحت مند خوراک کو جمع کرنے کی کوشش کریں بغیر کسی چیز کو دوبارہ استعمال کرنا. تمام اعتدال پسند میں اچھا ہے.
17. آپ کی طرز زندگی آپ کو مسلسل چلتی ہے یا کھانا کھاتے ہیں.
جب آپ جلدی میں ہوتے ہیں، تو اکثر آپ کو اس بات کے بارے میں نہیں سوچتے کہ آپ بالکل وہی چیزیں کھاتے ہیں. لہذا آپ اکثر بار بار گھومتے ہیں. یہ تجویز ہے کہ آپ رات کے کھانے سے پہلے پیش رفت کریں، صحت مند دن کے وقت نمکین تیار کریں یا بالکل صحت مند کھانے کے ساتھ قریب ترین ریسٹورانٹ کہاں واقع ہے.
18. آپ بے حد سے اپنے مقصد کی پیروی کریں.
وزن میں کمی کی ابتداء میں زیادہ سے زیادہ لوگ ایک سنجیدگی سے غلطی کرتے ہیں - انہوں نے اپنے آپ کو مطلوب وزن کا اندازہ لگایا، جس کے نتیجے میں انہیں خوش کر سکتا ہے. نفسیاتی طور پر، ایک شخص اس طرح کا اہتمام کرتا ہے کہ ایک جعلی نمبر پر پہنچنے کی کوشش میں، وہ ڈیسرٹ، پسندیدہ برتن، کھانے سے انکار کرتے ہیں. اور یہ بہت افسوسناک اور اداس ہے.
کسی بھی وزن کا نقصان امید مند نوٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور اسی چینل میں جاری رہنا چاہئے. سب سے پہلے، ڈپریشن جذباتی حالت میں وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا. اور دوسرا، آپ کے طرز زندگی اور آپ کے جسم کی صلاحیتوں کے مطابق اپنے وزن کے اشارے کو تلاش کریں جس میں آپ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں.
19. آپ اکثر آپ کی صحت اور خوشحالی کو کنٹرول کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں.
انسانی شعور کی طرح اس طرح کا اہتمام کیا جاتا ہے کہ وقت کے ساتھ، ایک مستقل خوراک کی منصوبہ بندی اور مسلسل تربیت ایک عادت بن جائے. ایک طرف، یہ بہت اچھا ہے. لیکن، آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو ہمیشہ آپ کے جسم اور صحت مند ہونے کی ضرورت ہے. جیسا کہ وہ کہتے ہیں، اپنے آپ کو سنیں. اور مسلسل آپ کی صحت کی نگرانی، رقم کھایا، بوجھ کی شدت.
20. وزن کم کرنے کا فوری نتیجہ ایک غلط نقطہ نظر ہے.
جیسا کہ عملی طور سے پتہ چلتا ہے، وزن کا نقصان کسی بھی روزہ کاروبار کا ذریعہ نہیں ہے، جس میں کسی فرد اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ ہر ہفتے 2-3 کلو گرام پھینک دیں - ہر شخص کا حقیقی خواب. ایک ہی چیز ہے جو ہم میں سے ہر ایک کے جسم میں مختلف طریقوں سے وزن میں اضافہ اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے متعلق ہے. کسی کو فوری طور پر دوبارہ تعمیر کیا جاتا ہے، اور کسی کو تھوڑا سا وقت کی ضرورت ہے. اہم بات یاد رکھی جاتی ہے کہ نتیجہ ضرور ہوگا اور آدھے راستے کو روکنا نہیں چاہئے!
وزن کا نقصان ایک قابل عمل کام ہے، جس میں آپ میں سے ہر ایک سے نمٹنے کے لے جا سکتا ہے! مقصد کو مقرر کریں اور چکن خواب میں جائیں.