ٹریننگ سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو طبقات سے پہلے توانائی کا ایک اچھا حصہ مہیا کرنا ہوگا. آپ اسے خالی پیٹ پر نہیں کر سکتے ہیں.
آپ ہال میں جانے سے پہلے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ جسم کافی مقدار میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ حاصل کرے. وہ تربیت کے دوران طاقت اور طاقت دے گا اور اس کے بعد اس کے بعد پٹھوں کی ابتدائی وصولی میں مدد ملے گی.
1. کیلے
ان میں بڑی تعداد میں تیز کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں جسم کو توانائی فراہم کرتی ہے. لوگ جو صبح میں ٹرین پسند کرتے ہیں اور ناشتا چھوڑ دیتے ہیں، ڈیوٹیوں کو ہال میں داخلے سے پہلے کیلے کھانے کی سفارش کرتے ہیں. تربیت کی مدت کے لئے، وہ انہیں تیار کرنے اور پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے ضروری پروٹین فراہم کرے گا. اور "کیلۓ اثر" سے محروم نہیں ہونا، پھل کھانے کے بعد تقریبا ایک گھنٹہ کھانے کے لئے یہ ضروری ہے.
2. آلو
کٹ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں. خون سے نکلنے میں، وہ جسم کو توانائی سے بھرتے ہیں. اگر عام طور پر جسمانی آپ سے اپیل نہیں کرتا تو، اسے ایک خاص ہدایت کے مطابق کھانا پکانا.
3. کیفین
کیفین کا شکریہ، زیادہ توانائی پیدا کی جاتی ہے، جسم بہت کم تھکا ہوا ہے، اور چربی جلانے کا عمل تیز ہوجاتا ہے. لہذا، بہت سے غذائی ماہرین تربیت سے قبل ایک کپ یسپریسو پینے کی سفارش کرتے ہیں.
4. پھل smoothies
یہ صرف سوادج نہیں بلکہ بہت مفید ہے. پھل smoothies اعلی معیار کے پروٹین کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے. کاک جلدی سے کھایا جاتا ہے، جس کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹ 15-20 منٹ تک کام کرنے لگے ہیں. یہ توانائی کے مسلسل پھٹ فراہم کرتا ہے.
باورچی خانے سے متعلق smoothies چپ فلیکس، chia، ناریل دودھ، یونانی دہی، اناسل کے علاوہ ہو سکتا ہے. بہت سوادج مرکب - کیلے، بادام کے تیل، نیبو کے رس کے ساتھ نیلے رنگ کی جھاڑیوں. نیلے رنگ کی بجائے آپ شہد لے سکتے ہیں. تمام اجزاء بلینڈر کے ساتھ مرکب ہیں اور کاکیل تیار ہے!
5. چکن
سادہ اور سوادج ناشتا اپنی توانائی کو ریچارج کرنے کے لۓ آپ کو ضرورت ہوتی ہے 1/3 یا 1/4 کپ چکن کھانا. گودیموں اکثر نیبو کے رس کے ساتھ موسم پھلیاں.
6. انڈے سفید
yolks میں موجود چربی آہستہ آہستہ metabolized ہے، لہذا اگر آپ کو تربیت سے پہلے ایک مکمل انڈے کھاتے ہیں، تو آپ کو ناامید محسوس ہوتا ہے. ایک اور چیز - پروٹین خالص شکل میں. ان میں موٹی موجود نہیں ہے، صرف توانائی!
7. خشک پھل
یہ ایک تیز رفتار ہے، لیکن توانائی کا ناشتا. چند خشک پھل، اور آپ کو فوری طور پر توانائی کی بڑھتی ہوئی محسوس محسوس ہوتی ہے. گلاس کا ایک چوتھائی، اور تربیت میں آپ کو سب سے بڑا جانور ہو گا.
8. پورے اناج کی روٹی سے ٹوسٹ
پورے اناج میں ایک بڑی مقدار میں ریشہ موجود ہے، جس میں پوری ورزش کے لئے طاقت کا اضافہ فراہم کرے گا. ایک "ننگے" ٹوسٹ نہیں کرنے کے لئے، آپ کو یونانی دہی اور پستول ڈش میں شامل کر سکتے ہیں.
9. چکن چھاتی اور بھوری چاول
اس طرح کے کھانے جسم کو بہت مفید توانائی سے بھرتی ہے، لیکن اسی وقت اس میں تقریبا کوئی چربی موجود نہیں ہے. چاول سے کمپلیکس کاربوہائیڈریٹوں کو vivacity فراہم، اور چکن سے پروٹین کلاسز کے بعد پٹھوں کی تیزی سے بحالی کے لئے ذمہ دار ہے. چاول، اگر چاہے تو، کوئنو، میٹھی آلو یا سبزیوں کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے. دیگر کھانے کی اشیاء بہت لمبا کھایا جائے گی اور ورزش کے دوران پیٹ میں بھاری صلاحیت کا احساس ہوگا.
10. یونانی دہی
عام طور پر تقریبا دو گنا زیادہ پروٹین اور کم چینی میں مقابلے میں یونانی دہی میں. انرجی اور ہلکی کھانے والی چیزیں آپ کو تربیت سے پہلے کی ضرورت ہے.
11. میکا
پیرووی پودوں نے نہ صرف زندگی اور برداشت کی سطح کو بڑھاتا ہے بلکہ دوسرے صحت کے فوائد کا بھی بڑا پیمانہ ہے. بہت سے کھلاڑی کھلاڑیوں کو کھیل سے پہلے کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ کارکردگی کو بڑھانے کے لئے.
مت بھولنا: آپ کو کھانے کے لئے تربیت سے پہلے. کچھ لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ اگر وہ خالی پیٹ پر مصروف ہیں، تو وہ زیادہ موٹی کھو سکتے ہیں. لیکن یہ ایک سنجیدہ غلط فہمی ہے، کیونکہ بھوکا جسمانی طور پر "بند" ہوسکتا ہے اور کچھ بھی نہیں کھو سکتا ہے.