صحت مند کھانا اور اپنے رنگوں کی ایک قسم کا لطف اٹھائیں، کیونکہ صحت بہت سارے رنگ ہے.
ٹماٹر: وٹامن سی میں امیر، اینٹی آکسائڈنٹ اور بی وٹامن.
انار: وٹامن ک، ریشہ اور وٹامن C. کی اعلی مقدار
مرچ مرچ: اینٹی آکسائٹس، وٹامن سی، وٹامن بی 6 اور معدنیات کا بہترین ذریعہ.
میلون: وٹامن سی اور اے کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم کی بہت زیادہ مقدار.
میٹھا آلو (میٹھا آلو): وٹامن کے ایک ذریعہ A اور C، مینگنیج اور تانبے.
سنجیدہ: وٹامن سی میں ریچ، فائبر اور فولک ایسڈ، جس میں گردش اور مدافعتی نظام کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے.
زیتون کا تیل: اینٹی آکسینٹس اور اینٹی سوزش پاللفینول کا ایک امیر ذریعہ ہے، جو کارکنین کے اثرات سے ڈی این اے کے خلیات کی حفاظت کے قابل ہیں. زیتون کا تیل بھی معدنیات سے متعلق شدہ فیٹی ایسڈ کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے، خاص طور پر، اومیگا 9. یہ چربی خون کولیسٹرول کے عام سطح کو برقرار رکھنے میں حصہ لینے میں مدد کرتی ہیں - "نقصان دہ" کے تناسب کو کم کرنے اور "مستحکم" کولیسٹرول کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے میں ملوث ہیں.
قددو "اسکواش" سے سپتیٹی: شمالی امریکہ میں ایک خاص قسم کی قد کی تیاری، جو "اسکواش" کہا جاتا ہے، بہت عام ہے. اس قددو کا گوشت وینیلا یا اخروٹ سے تھوڑا سا بوٹ جاتا ہے. یہ ریشہ پر مشتمل ہے، اس قددو سے وٹامن A اور C. Spaghetti باقاعدگی سے پاستا کا ایک بہترین متبادل ہے، کیونکہ یہ کھانے کے لئے بہت آسان ہے. سپتیٹی اسکواش میں گلوٹین نہیں ہے، جس میں پیٹ اور جوڑوں کو متاثر کر سکتا ہے.
انڈے: چربی ومیگا 3، وٹامن بی اور خاص طور پر کلینن کا ایک بہترین ذریعہ، جس میں انسانی جسم میں ہر سیل کی ساخت کے لئے ضروری ہے.
برسلز مسکراہٹ: امیر میں وٹامن ایک، وٹامن سی اور ریشہ.
Avocado: بھی ریشہ، monounsaturated چربی پر مشتمل ہے، جیسے اومیگا 6 اور ومیگا -3.
سمندری غذا: معدنیات کا ایک شاندار ذریعہ، وٹامن A، C اور آئوڈین.
بلبیریز: اینٹی آکسائٹس، وٹامن K اور مینگنیج کی اعلی مقدار.
Sardines: بس وٹامن B12 اور وٹامن ڈی کے ایک ذخیرے، ہائی پروٹین کے مواد اور دیگر مچھلیوں کے برعکس پارا جمع نہیں کرتا.
بلیو کارن: سیلولز اور اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے.
بلیک بیری: اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن سی اور اینٹی سوزش اجزاء پر مشتمل ہے.
جامنی آلو: پوٹاشیم اور اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک قابل قدر ذریعہ، عمر بڑھنے کے عمل میں کمی اور خون کی برتنوں پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے.
سیاہ کی تلھی: معدنیات میں امیر، سیسامن اور سیسامولینا ریشہ دو منفرد غذائی اجزاء ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہیں.
ریڈ گوبھی: وٹامنز K اور C، اور ساتھ ساتھ اینٹی سوزش polyphenols کی اعلی مواد.
بییٹروٹ: اس میں فولک ایسڈ اور غذائی اجزاء شامل ہیں، جس میں جسم کو اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی سوزش کے اجزاء اور زہریلاوں کے خاتمے میں مدد ملتی ہے.
بیپلانٹ: ریشہ کا ایک ذریعہ، خون میں کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، انیمیا کے ساتھ ہیمپوویز کو محرک کرتا ہے.