جسمانی اضافے کے دوران، ایڈنالین اور کورٹیسول جسم میں تیار ہونے لگے. اس کا شکریہ، ایک شخص طاقت اور برداشت میں اضافہ محسوس کرتا ہے. ٹریننگ کے اختتام کے تقریبا آدھے گھنٹہ کے بعد، یہ ہارمونز کام میں حصہ نہیں آتی ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ ونڈو نامی اس وقت کا وقت ہے. جسم کو اس توانائی کو بحال کرنے کی ضرورت ہے جو اسے پٹھوں سے لے کر شروع ہوتا ہے، اس وقت غذائیت ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. تربیت کے بعد کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنا بہت اہم ہے، دونوں وزن میں کمی اور عضلات کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے.
ٹرینرز اور غذائیت پسندوں کی تربیت مکمل کرنے کے بعد فوری طور پر سفارش کی جاتی ہے، کاربوہائیڈریٹ میں کافی غذا موجود ہیں. یہ انسولین کی پیداوار میں مدد ملتی ہے، جس کا شکریہ توانائی کو بحال کرتا ہے اور عام کام میں جاتا ہے.
بڑھتی ہوئی پتلی کے لئے تربیت کے بعد کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنے کے بجائے؟
کاربوہائیڈریٹٹ ونڈو کو بند کرنے کا ایک بہترین موقع ہے جو خود کو میٹھی کے ساتھ چیلنج کریں، جس سے نہ صرف اعداد و شمار کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے، بلکہ یہ بھی فائدہ اٹھائے گا. کیونکہ جو بھی وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ اس موقع کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یقینا، کھانے کے لئے سب سے زیادہ مفید چیز کچھ پھل ہے. مثال کے طور پر، کیلے، ایک سیب، ایک سنتری، انگور وغیرہ. سب کے بعد، وہ جسمانی اضافے کے بعد قوت حاصل کرنے میں نہ صرف مدد کریں گے بلکہ جسم وٹامن اور دیگر مفید مادہ بھی دے گا. لیکن آپ چاکلیٹ یا شہد بھی کھا سکتے ہیں. کلاس کے اختتام کے بعد یہ ایک اچھا پینے "گنیر" پینے کے بعد بہت اچھا ہوگا.
اس وقت، تمام مصرف شدہ خوراک صرف توانائی اور عضلات کے ٹشو کو بحال کرنے کے لۓ جائیں گے، کیونکہ آپ کو تربیت کے بعد اپنے آپ کو کھانے سے کوئی انکار نہیں کر سکتا. دوسری صورت میں، تمام فورسز اس پر خرچ کیے جائیں گے.
وزن کے لئے تربیت کے بعد پروٹین-کاربوہائیڈریٹ ونڈو
ان لوگوں کے لئے جنہوں نے پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا مقصد مقرر کیا ہے، آپ کو نہ صرف کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی تربیت کے بعد بھی ونڈو بند کرنا چاہئے. چونکہ یہ اہم ہے، پروٹین روزانہ مینو میں موجود ہونا ضروری ہے
لہذا، تربیت کے بعد پروٹین کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنے کے لئے، پروٹین کاک سب سے بہتر ہے. مثال کے طور پر، ایک مرکب میں، آپ مندرجہ ذیل اجزاء کو ضائع کرنے کی ضرورت ہے:
- دودھ - 200 ملی میٹر؛
- پنیر، دودھ پاؤڈر، ابلی انڈے - 100 جی تک؛
- جام، شہد یا چینی - 15 جی؛
- کیلے، بیر، وغیرہ