جبکہ کچھ لڑکیوں اس حقیقت سے گریز کرتے ہیں کہ وہ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، دوسروں کو زیادہ خوشی سے گریز ہوتی ہے. حیرت انگیز طور پر، وزن کم کرنے سے کہیں زیادہ بہتر ہو رہا ہے، اگر کسی شخص کے آئین کی پیدائش سے عام بیماری کی طرف اشارہ ہوتا ہے. مدد کرنے کے لئے آپ کو اعلی کیلوری کاک لے جا سکتے ہیں، جو گھر میں تیار کرنا آسان ہے.
وزن کا فائدہ کے لئے غذائی کاک
ایک دوسرے ناشتہ کے طور پر، ایک دوپہر کا ناشتا یا کھانا کھانے کی بجائے آپ عام طور پر کھانے کے لئے دستیاب نہیں ہیں جب آپ ایک دن 2-3 مرتبہ وزن کے لئے ایک کاکیل لے سکتے ہیں. وزن کے لۓ، یہ ایک دن میں 4-5 بار کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. رات کے وقت پروٹین کاک لیا جا سکتا ہے، شام تک کاربوہائیڈریٹ کو لے جانا چاہئے.
دودھ کاکلی
فی 100 گرام کیلوری مواد: 375 کلو، پروٹین - 7.97 جی، فیٹ - 22.4 جی، کاربوہائیڈریٹ - 3.6 جی.
اجزاء:
- تازہ سنتری کا رس - 100 جی؛
- انڈے کی زرد - 1 ٹکڑا؛
- ھٹی کریم - 120 جی؛
- پھل کا مادہ - 25 جی؛
- زیتون کا تیل - 2 چمچ. چمچ؛
- نصف نیبو سے جوس.
تیاری
ہر چیز کو رکھو، جم اور نیبو کے رس کے علاوہ ایک مرکب کے ساتھ اور ہموار تک مکس. اس کے بعد، باقی اجزاء میں ڈرائیو. کاک تیار ہے!
کیلے کاکلا (پروٹین)
فی 100 گرام کیلیوری مواد: 125 کلو، پروٹین - 5.14 جی، فیٹ - 6 جی، کاربوہائیڈریٹ - 13.5 جی.
اجزاء:
- کیلے - 300 جی؛
- پنیر - 180 جی؛
- دودھ - 600 جی؛
- شہد - 2-3 چمچوں؛
- گری دار میوے - 50 جی.
تیاری
بس مرکب کے کٹورا میں تمام اجزاء ڈالیں اور ہموار ہونے تک ملائیں. حاصل کردہ رقم کو دو خوراکوں میں تقسیم کیا جاتا ہے اور اگلے چند گھنٹوں میں استعمال ہونے کی سفارش کی گئی ہے.
کاک "محبت" (کاربوہائیڈریٹ)
فی 100 گرام کیلوری مواد: 246 کلو، فیٹ - 12 جی، پروٹین -10 گرام، کاربوہائیڈریٹ - 28 جی.
اجزاء:
- پنیر - 100 جی؛
- جسمانی فلیکس - 0.5 ٹیبل؛
- کیلے - 1 ٹکڑا؛
- مونگھلی مکھن - 1 چمچ؛
- دودھ - 200 جی.
تیاری
کیلے کو کچلنے اور اناج، مکھن اور پنیر کے ساتھ ملائیں. دودھ کے ساتھ مرکب کو مرکب کریں اور ایک blender کے ساتھ ملائیں.
لڑکیوں کے لئے وزن کے لئے پروٹین کاک
اگر ایک پتلی لڑکی کو فعال طور پر کھیلوں میں ملوث ہے تو، آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے وزن کے لئے ایک کھیل کاکلا استعمال کر سکتے ہیں. چونکہ خاص طور پر اس geyners لڑکیوں کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے عام طور پر مناسب نہیں ہے (ان کے بہت سے کاربوہائیڈریٹ ہے، اور بڑے پیمانے پر چربی شامل ہے، اور پٹھوں نہیں ہے)، آپ معمول پروٹین کا استعمال کر سکتے ہیں. یہ سب سے بہتر ہے کہ وہ ایک مجموعہ کا انتخاب کریں، اور صبح میں، تربیت سے پہلے اور بعد میں، اور نتائج کو تیز کرنے کے بستر پر جانے سے پہلے.