وزن میں کمی کے دوران، تقریبا ہر ایک کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کے بارے میں شبہ ہے، لہذا ہم اکثر پوچھے گئے سوالات کے جوابات کو تسلیم کرنے سے بچتے ہیں.
سوال نمبر 1 - کیا کاربوہائیڈریٹ ایک انسانی جسم کی ضرورت ہے؟
توانائی کے ساتھ جسم کی فراہمی کے لئے ، کاربوہائیڈریٹ سمیت خوراک، ضروری ہے. جسم میں خون کے گلوکوز اور جگر گلیکوجن اور پٹھوں کی شکل میں صرف 150 گرام ہوتے ہیں. ایک رائے ہے کہ کاربوہائیڈریٹ جو توانائی پیدا کرنے کے لئے نہیں چربی چربی میں بدل جاتے ہیں. لیکن سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ یہ صرف ایسا ہی ہوسکتا ہے جب ایک وقت میں آپ کاربوہائیڈریٹ کے 300 جی کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ پانی کو روکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کاربوہائیڈیٹیٹ غذائیت پر وزن کم ہو جائیں گے، جو سب سے پہلے اضافی سیال سے چھٹکارا حاصل کریں.
سوال نمبر 2 - کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی شرح کیا ہے؟
جسم میں عام طور پر کام کیا جاتا ہے، کاربوہائیڈریٹ کا معدنی وزن ایک جی کلو گرام جسم کے بارے میں 4 جی ہے. لیکن سب کچھ ایک ہی وقت میں نہیں کھاتے، لیکن پورے دن کو تقسیم کرتے ہیں. تقریبا 50 گرام کی شرح ہے.
سوال نمبر 3 - کاربوہائیڈریٹ کی درجہ بندی کیسے کریں؟
جسم اور تبادلے میں گلوکوز میں ان کی صفائی کی شرح پر مبنی تمام کاربوہائیڈریٹ میں تقسیم کیا جاسکتا ہے:
- سادہ مٹھائی، سفید روٹی، وغیرہ.
- پیچیدہ - اناج، سبزیاں، پھل، وغیرہ.
پہلا اختیار خون کے گلوکوز کی سطح میں ڈرامائی طور پر بڑھاتا ہے، لیکن یہ بھی تیزی سے اور پھیلتا ہے، اور اس وجہ سے، آپ جلد ہی کھانے کے لئے چاہتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹ کے دوسرے قسم کو آہستہ آہستہ تقسیم کیا جاتا ہے، گلوکوز کی سطح آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جلد ہی نہیں کرنا ہوگا.
سوال نمبر 4 - کاربوہائیڈریٹ کو پروٹین کے ساتھ یکجا کیا ہے؟
آج آپ وزن اور غذائیت سے محروم ہونے کے بارے میں متعدد بڑی تعداد کو تلاش کرسکتے ہیں اور حقیقت یہ ہے کہ یہ کاربوہائیڈریٹ کو پروٹین کے ساتھ مل کر بہتر نہیں ہے، ان میں سے ایک. تاہم، ہم سب جانتے ہیں کہ متوازن غذا دونوں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے غذا میں موجودگی کا مطلب ہے.
سوال نمبر 5 - یہ بہتر کاربوہائیڈریٹ استعمال نہیں کرنا بہتر ہے؟
ذہنی سرگرمی اور ہائپوگلیسیمیا کے لئے، اس صورت حال میں جلدی گلوکوز کی سطح کو تیز کرنے کے لئے ضروری ہے، اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کو ضرورت ہے.
سوال نمبر 6 - کیا کاربوہائیڈریٹ کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے؟
بہتر نہیں حاصل کرنے کے لئے، انہیں صبح میں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. شام کے اختتام کے بعد میٹابولک عمل کی شرح کم ہوتی ہے، اور، نتیجے میں، کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے کا خطرہ چربی میں اضافہ ہوتا ہے.
سوال نمبر 7 - کیا میں کاربوہائیڈریٹ استعمال نہیں کر سکتا؟
وہاں ایسے غذا موجود ہیں جو ان کا استعمال نہ کریں. اس کی وجہ سے جسم اپنے چربی کے اسٹور خرچ کرے گا. لیکن یہ معلومات مکمل طور پر سچائی نہیں ہے، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ پانی کو روکتا ہے، اور اس وجہ سے، آپ چربی کی وجہ سے وزن کم نہیں کریں گے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ مائع جسم میں نہیں رہیں گے. اگر کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے تو، جسم عضلات پروٹین سے توانائی لے سکتی ہے. ایسی غذا کے بعد، آپ کے پٹھوں کو بھرا ہوا ہو گا، اور وزن آخر میں واپس آ جائے گا.
سوال نمبر 8 - اگر آپ کھیلوں میں مصروف ہیں تو آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے؟
ان کی کمی کی وجہ سے، آپ کو پٹھوں میں کمزور محسوس کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ بدمعاش بھی. لہذا، ٹریننگ سے پہلے چند گھنٹے پہلے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ مشتمل کھانے کا ایک حصہ کھاتے ہیں.
سوال نمبر 9 - "کاربوہائیڈریٹیٹ ونڈو" کی اصطلاح کیا مطلب ہے؟
یہ اصطلاح جسمانی تربیت کے بعد ایک گھنٹے کے اندر اندر جسم کی حالت کو ظاہر کرتا ہے. جسم میں مشق کرتے ہوئے، ہارمون جسم میں پیدا ہوتے ہیں، جو تربیت کے بعد بھی
سوال نمبر 10 - اگر کاربوہائیڈریٹ بہت ضروری ہیں تو وزن میں اضافہ کیوں ہوتا ہے؟
کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے اضافی پونڈ نہیں ہوتے ہیں، لیکن ان کی مقدار کی وجہ سے، اکثر اکثر آپ کو آسان کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، مختلف مٹھائی، اپنے آپ کو بھوک کو پورا کرنے کے بجائے خوشی لانے کے لئے. یہ اضافی پاؤنڈ کی وجہ ہے.