آلو - کیلوری کا مواد

بہت سے غذائی ماہرین کو مکمل طور پر وزن کم کرنے والے افراد کے لئے غذائیت سے آلو کو ختم کرنے کی سفارش کرتی ہے. اس میں ایک دانشورانہ نقطہ نظر کا حصہ ہے، لیکن عام طور پر اس کی پیمائش بالکل ضروری نہیں ہے. وزن کم کرنے میں اہم چیز یہ ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کھانا متوازن ہے، اور فی دن خرچ کی مقدار کیلوری کی مقدار سے زیادہ تھی. صرف یہ نقطہ نظر صحت سے نقصان کے بغیر موٹی بڑے پیمانے پر تدریجی اور کوالیفکیٹ لاپتہ بناتا ہے.

آلو کا کیلوری مواد

یہ عام طور پر قبول کیا جاتا ہے کہ آلو بہت بھاری خوراک ہیں. حقیقت اس میں ہے، کیونکہ 100 کلو مصنوعات کی 80 کلو کے لئے اکاؤنٹس ہیں، جن میں پروٹین کی 2 جی، چربی 0.4 گرام اور کاربوہائیڈریٹ کے 18.1 جی. تاہم، بہت سے دیگر مصنوعات کے مقابلے میں یہ بہت زیادہ نہیں ہے، لیکن کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بہت زیادہ ہے. اس کے علاوہ، علیحدہ غذائیت کے اصولوں کے مطابق، پروٹین کھانے کے ساتھ مجموعہ میں ہجوم کرنے کے لئے سٹرابیری سبزیوں کو مشکل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آلو کا استعمال انتہائی ناقابل برداشت ہے.

یہ بات قابل ذکر ہے کہ آلو پیچیدہ (سست) کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں، جو کھودنے والے لمحے میں ہیں، تبلیغ کا دیرپا معاوضہ دیتے ہیں. یہ اس کے علاوہ خاص ہے، اور صحت مند فوڈ کے وکیلوں کو اس سے خارج کرنے کی سفارش نہیں ہے، لیکن اس کی روشنی میں کھانے کی چیزوں کے ساتھ مل کر اس طرح کے غذا کو اضافی نہ کرنا. آلو میں کیلوری کی تعداد بہت زیادہ ہے، لہذا یہ سلادوں کے ساتھ کھانے کے لئے بہتر نہیں ہے، سٹارج سبزیاں یا کم چربی مچھلی نہیں.

آلو میں کتنے کاربوہائیڈریٹ کو معلوم ہے، اس کے استعمال کو محدود کرنے کے لئے اور دوپہر میں، جب قدرتی میٹابولزم کم ہوجاتا ہے. رات کے کھانے کے لئے، یہ بہتر ہے کہ کم چربی کا گوشت اور غیر سٹراج سبزیوں کو منتخب کریں، اور آلو کو ٹوٹ ڈالیں اور کھانے کے لئے چھوڑ دیں.

آلو وزن میں کمی کے ساتھ

اس حقیقت کے باوجود کہ آلو میں 80 کیلوری موجود ہیں، وزن میں کمی سے بچنے میں اس کی مصنوعات کو شامل کرنا ضروری ہے. حقیقت یہ ہے کہ کسی بھی ڈش کی توانائی کی قیمت اس کی تیاری پر بھروسہ ہے.

مثال کے طور پر، آلو کا ابلا ہوا یا پکایا فی 100 کلوگرام فی 100 کلو کی توانائی کی قیمت ہے، اور اگر تیل یا چربی میں بھرا ہوا ہے، تو 200-300 کیلوک فی چربی استعمال ہوتی ہے. آلو چپس یا فرانسیسی فرش فی 100 کلوگرام فی 100 کلو کا کیلوری قدر ہے. تیل کے بغیر پانی پر مساعدہ آلو کی توانائی کی قیمت 60 کلو ہے، دودھ - 90 کلو، اور دودھ اور مکھن 120 کلو.

بے شک، وزن میں کمی کے لئے کسی بھی غذا کو بھلے طور پر تمام تلی ہوئی اور چربی کھانے میں شامل کرنے کے لئے منع کیا جاتا ہے، لیکن آلووں کے لئے مکمل طور پر موزوں یا آلو بھوک یا پکایا جاتا ہے. مناسب غذائیت کے غذا میں شامل کرنے کے لئے یہ مناسب ہے کہ کس طرح کے لئے کئی اختیارات پر غور کریں.

اختیار 1

1. ناشتا: سوراخ کے ساتھ سوراخ کے ساتھ ابلا ہوا آلو، چینی کے بغیر سبز چائے.
2. دوپہر کا کھانا: بورچ کی خدمت، سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا.
3. دوپہر کا ناشتا: دہی کا ایک گلاس.
4. رات کا کھانا: مچھلی پیاز اور گاجر کے ساتھ پکا ہوا، گرین.

اختیار 2

1. ناشتا: ٹماٹر کے ساتھ بھرا ہوا انڈے، چینی کے بغیر ایک کپ چاکلیٹ پینے.
2. دوپہر کا کھانا: آلو پکا ہوا، سوراخ کرنے والی مشروم اور گرین کے ساتھ خدمت کی.
3. دوپہر کا ناشتا: ایک سیب.
4. ڈنر: چکن سینوں، زچکی یا زچینی سے بھرا ہوا ہے.

اختیار 3

1. ناشتا: بغیر سیب، سیب، چائے کا کارکن تیار.
2. دوپہر کا کھانا: مشروم کے ساتھ ہلکے سبزیوں کا سوپ.
3. سنیک: ابلی ہوئی آلو 10٪ ھٹی کریم کے چمچ کے ساتھ.
4. سپاپر: گائے کے ساتھ بھرا ہوا گوشت.

اختیار 4

1. ناشتا: پانی پر مچھلی آلو، گلاس کا گلاس.
2. دوپہر کا کھانا: مرغی روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ چکن کا سوپ کا ایک حصہ.
3. سنیپ: نصف ایک انگور.
4. سپاپر: سبزیوں کے گرنش کے ساتھ اسکواڈ یا کیکڑے.

ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ مینو کے ساتھ، جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے توازن کو پورا کرتی ہے، آلو کے کیلوری مواد میں کوئی رکاوٹ نہیں ہوگی. اہم بات یہ ہے کہ ان کھانا پکانے والے طریقوں کا استعمال نہ کرنا جو تیار تیار ڈش کو وزن میں ڈالیں، اور گوشت کے برتن میں گرنش کے لئے آلو کو منتخب نہ کریں.