خواہشات، شاید، ہر دوسری عورت چھٹیوں کے بعد زیادہ وزن نکالنا چاہتا ہے. اگر آپ اعداد و شمار پر یقین رکھتے ہیں تو، اوسط ہم دو ہفتوں کے آرام میں دو سے پانچ کلوگرام وزن بھرتے ہیں. بلاشبہ، یہ صرف قدرتی ہے کہ سب کو آرام، دباؤ اور اوورلوڈ سے آرام کرنا ہے، اور بہت خوبیاں کھاتے ہیں. یہ سب اچھا ہے، لیکن چند ہفتوں کے بعد ترازو پر کھڑا ہے، ہم ان ترازووں کی تعداد سے ایک نیا جھٹکا ملتا ہے!
تعطیلات کے بعد کھانا کیا ہونا چاہئے؟
آپ کو زیادہ سے زیادہ جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، "زیادہ سے زیادہ بیٹھ کر سختی غذا پر بیٹھا"، اور تہوار تہوار کے بعد اور کیا وزن کم کرنے کے بعد کیا کرنا ہے، تجربہ کار غذائی ماہرین کو سکھاؤ گا. وہ بھوک نہیں بلکہ مشورے کی تربیت کے ساتھ صحیح غذا کو یکجا کرنے کے لئے اور پھر "تہوار" کلوگرام سے کوئی مشورہ نہیں ملے گا. تعطیلات کے بعد اپ لوڈ کرنے کے بعد جسم صرف ضروری ہے، کیونکہ اس نے یقینی طور پر دعوت کے دوران بہت زیادہ نقصان دہ اور بہت اعلی کیلوری کا کھانا حاصل کیا.
یہاں تہوار کے کھانے کے بعد بنیادی اصول ہیں:
- تعطیلات کے بعد کھانا صحت مند رہنا چاہئے، آپ کو فیٹی ساس، میئونیز، ڈبے بند ہونے والی مصنوعات، marinades، smoked مصنوعات کے بارے میں بھول جانا چاہئے؛
- مؤثر صاف کرنے کے لئے جسم صاف پانی کی ضرورت ہوتی ہے، ہر دن دو لیٹر کی مقدار میں اسے فراہم کرتی ہے؛
- کافی پھل اور خام سبزیاں کھائیں، زیادہ کھجوروں کی مشروبات پینے کے لئے. صفر چربی کے مواد اور قدرتی دہی کے ساتھ کفیر کا استعمال کرنے کے لئے یہ زیادہ مناسب ہے؛
- تمام حصوں کو ایک معمولی طور پر، روزانہ پانچ چھ چھ مرتبہ ہونا چاہئے؛
- غذا سے مٹھائیوں کو بھی ہٹا دیا جانا چاہئے، لیکن اگر آپ میٹھی کے بغیر نہیں رہ سکتے ہیں، تو شہد، مارشمیوں، مرمی، خشک پھل یا دودھ دار پھل کھاتے ہیں.
تعطیلات کے بعد "جھٹکا" تھراپی کی مدد سے وزن کیسے کم ہو؟
اگر سست، نرم وزن میں کمی آپ کو مناسب نہیں کرتا تو، آپ ایسے طریقہ کار کو درخواست دے سکتے ہیں جو مغربی غذائیت پسندوں کی سفارش کریں. وہ ایک "جھٹکا" غذا پیش کرتے ہیں، جس کے ساتھ آپ ایک ہفتہ میں تین کلو گرام ہٹ سکتے ہیں، اور اس کے بغیر زیادہ مشکل اور پریشان ہوسکتی ہے. اس طریقہ کا واحد شرط یہ ہے: تعطیلات ختم ہونے کے بعد فوری طور پر "غذا میں بیٹھے" کھانے کے لئے ضروری ہے! زیادہ وقت سے آپ کو یاد آتی ہے، مشکل یہ زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا، کیونکہ اس کے پاس دشواری جگہوں میں بے حد "حل" ہونے کا وقت ہوگا.
"شاک" غذا ان لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے جو پیٹ، دل، endocrine نظام، گردوں، خون کی وریدوں کے ساتھ مشکلات رکھتے ہیں. یہ صرف غیر معمولی صحت مند لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ نظام اس کے سوادریسی کے ذریعہ دیگر طریقوں سے مختلف ہے - یہ کمر پتلی، اور جسم صحت مند بنانے کے قابل ہے.
ہفتے کے ہر روز کے لئے تیار مینو مندرجہ ذیل ہے:
- دوپہر: ایک جوڑی سنتری سے تازہ صبح صبح میں بھاپ جاتی muesli کے تین چمچ، ایک دوسرے ناشتہ کے لئے دہی سکھایا، کھوکھلی روٹی، دوپہر کے کھانے کے لئے 180 کلو گرام مچھلی اور 150 گرام کے کھانے کے کھانے کے لئے، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک سیب اور ایک انڈے شام کے 80 جی موکرونی کے ساتھ.
- منگل: صبح میں غیر منحصر روٹی اور کرینبیری مراکز، ایک ناشتا، گوبھی ترکاریاں، سبزیاں اور ٹماٹر دوپہر میں پنیر کے ساتھ روٹی کے ساتھ، ایک صبح صبح ناشتا اور شام میں ترکاریاں کے ساتھ 80 گرام سپتیٹی کے لئے دہی.
- بدھ: صبح میں کیفیر اور کالی روٹی، دو کیوئی نمکین کے لئے، دوپہر کے کھانے کے لئے مچھلی کے 200 جی، پھل کا ایک کاک اور ایک ناشتا کے لئے دودھ، 70 گرام چربی اور شام میں 100 گرام سبزیاں.
- جمعرات: ایک ٹوسٹ، صبح میں ایک سیب اور ہربل چائے، ایک ناشتا کے لئے دہی، 100 جی ابھرنے والے گاجر اور دوپہر کے کھانے کے لئے پھلیاں، پھر ایک سیب، اور رات کے کھانے کے لئے - سبزیوں اور پنیر کے ساتھ پادری کے 50 G.
- جمعہ: ناشتا کے لئے بٹواٹ کے ساتھ دودھ کا ایک گلاس، ایک ناشتا کے لئے ایک ناشپاتیاں، 150 گرام ترکاریاں اور ایک انڈے دوپہر میں روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ، دائیں-
رات کے کھانے کے لئے - 50 گرام چاول، ابھر کر سکواڈ، 150 گرام گرے ہوئے گاجر، 40 گرام پنیر. - ہفتہ : گاجر پاکی، ایک گلاس پنیر، صبح میں ایک بسکٹ، ایک دوپہر کے پھل میں ایک کاک، دوپہر میں چکن اور ٹماٹر، چاول مشروم (50 گرام) کے ساتھ.
- اتوار: صبح میں - ہربل چائے اور نارنج، چربی کے بغیر پنیر تھوڑی دیر بعد، دوپہر میں سبزیوں کا سوپ، شام میں چاول اور ابلی ہوئی انڈے.
اب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ تعطیلات کے بعد ایک "جھٹکا" غذا کی مدد سے وزن کم ہوجائے گا. یہ صرف اس کی تاثیر کے لئے دلچسپ نہیں ہے، بلکہ حقیقت یہ ہے کہ یہ مناسب غذا کے لئے بنیادوں کو قائم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.