ہم صبح میں ناشتا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، بظاہر ہماری آنکھوں کو کھولنے (بہت کچھ کرتے ہیں، اگرچہ وہ ایک ہی وقت میں ناشتہ نا پسند نہیں کرتے). اس کے علاوہ، ہم نے کامیابی سے یہ بھی سکھایا کہ "پہلی" کے بعد یہ "دوسرا" کھانے کے لئے ضروری ہے (اس طرح کے "دوپہر کے کھانے" کے بعد کام کی جگہ پر واپسی کے بعد اور محتاط طور پر قطع نظر نہیں کیا جائے گا). ٹھیک ہے، اور آرام آرام کرنے کے لئے شام میں ایک میٹھی ہے - یہ عادت ہم نے آسانی سے خود کو تیار کیا.
سوال یہ ہے کہ سچ کہاں ہے؟ کیا صحیح ہے، بنیادی طور پر نقصان دہ کیا ہے اور حقیقت کو کیسے جاننا ہے؟ ہم اس طرح کے گہرے، فلسفیانہ دلائلوں میں متفق نہیں ہوں گے - ہم خوراک کے بارے میں بات کرتے ہیں، زیادہ واضح طور پر، صحیح غذا کے بغیر راستے کے بغیر.
آپ کتنے بار ہیں؟
ہم بچپن سے جانتے ہیں کہ صحیح عقلی کھانا ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا ہے. بعد میں، بہت سے لوگ خود اور ناشتا شامل تھے، اور دوسروں نے ناشتا اور دوپہر کا کھانا لیا (وزن کھونے کے نام پر). دراصل، زیادہ غذائیت پسندوں کو یہ بھی یقین ہے کہ کھانے کے بارے میں پانچ ناشتہ، دوپہر کا کھانا، دوپہر کا کھانا، دوپہر چائے، رات کا کھانا ہونا چاہئے. اور برابر وقفے کے ساتھ - 2-3 گھنٹے تک.
خوراک کا کیلورک انٹیک
صحت مند اور مناسب غذائیت کا مطلب ہے قوانین، کھانے کی حفظان صحت کے قوانین کے مطابق. دن کے دوران استعمال ہونے والے حصوں کو اس کے مقصد کے مطابق ہونا چاہئے:
- برتن (سب سے پہلے اور دوسرا) - 25٪ غذائیت، سب سے پہلے سست کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین، دوسری ناشتا پر مشتمل ہونا چاہئے - ریشہ کے ایک حصے سے.
- دوپہر کا کھانا - 35٪، چربی کا ایک حصہ، روزانہ پروٹین کی بنیادی خوراک اور ہضم کے لئے سست کاربوہائیڈریٹ کی اجازت ہے.
- دوپہر کا ناشتا - 15٪، میٹھا دانت میٹھی کے ساتھ لایا جا سکتا ہے، اور پھل کاٹنے اور دہی کا ایک حصہ؛
- رات کا کھانا - 25٪، طویل عرصے تک پروٹین کی پروٹین، سب سے بہتر، پنیر ، (اس اکاؤنٹ کے لئے، کیلشیم فعال طور پر رات میں جذب کیا جائے گا، دوبارہ پیدا کرنے اور چربی جلانے کے عمل شروع ہو جائیں گے).
ایک کھانے پر خرچ کردہ مثالی رقم 20-30 منٹ ہے. یہ وقت ہے جس میں تغیر اور معیار کے چابیاں کھانے کا احساس پیدا ہوتا ہے.