ہر ایک پیدائش دینے کے بعد وزن کم کرنا چاہتا ہے. اس میں کوئی تعجب نہیں ہے کہ بچے کے پیدائش کے ساتھ 9 مہینے تک جمع کی جانے والی تمام کلو گراموں کو گریز میں پھیلانا نہیں، لیکن اپنے پیٹ پر اپنے یادگار نشان چھوڑ دیا. کچھ خواتین اپنے خیالات کے ساتھ کنسول کرتے ہیں کہ بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنا ناممکن ہے، وہ کہتے ہیں، یہ ہماری قسمت ہے - اس نے جنم دیا اور پھیلایا. لیکن ہم ان پر لاگو نہیں کرتے ہیں، لہذا ہم پیدائش کے بعد سب سے مؤثر غذا کے مینو کو مرتب کرنا شروع کریں گے.
"پتلی بڑھتی ہوئی نہیں" سے کیا؟
پیدائش کے بعد، آپ کی زندگی تالے میں ڈرامائی طور پر تبدیلی ہوتی ہے. سب سے پہلے، یہ مشکل ہے کہ چاروں دیواروں (اور اس کے ساتھ بچے کے ساتھ شروع ہونے والی "جذباتی شروعات") میں لے جانے کے لئے استعمال ہونے کی وجہ سے، اس کے نتیجے میں ناراضگی کے باعث، ہمارے بچوں کو بہت لمبی انتظار کے دنوں میں کتنا دلکش ہے، ابتداء کے لئے ماں یہ ہمیشہ کشیدگی کا باعث بنتی ہے. ، خوف، نامعلوم کے خدشات. آخر میں، گھر میں بیٹھا، ہم خود کو آمادہ کرنے لگیں گے:
- بیکنگ، بیکنگ، خمیر، وغیرہ - کچھ "ماؤں" کھانا پکانے کے بدترین حصے کا شوق ہیں. یہاں، بچے کی پیدائش کے بعد کوئی غذا کی مدد نہیں کرے گی، کیونکہ آپ ہر بیل اور پنیر کے بغیر روڈروبیوٹیٹ کے بغیر اپنے تمام شوہر کا مقابلہ نہیں کر سکتے ہیں.
- ہم مسائل کو ضبط کرتے ہیں، بلکہ بجائے، پریشان نہیں ہیں، لیکن سب سے اوپر خوف، دباؤ اور بور. آپ گھر میں پورے دن کے لئے غیر معمولی ہوسکتے ہیں، لیکن قسمت کے طور پر، ریفریجریٹر ہر جگہ نظر آتا ہے، ٹھیک ہے، اس کو دیکھنے کے لئے نہیں؟ صرف ایک کھانے کی ڈائری مدد کرے گی. ہر کھایا "trifle" نیچے لکھیں اور آپ کو نمکین کے تمام قسم کے لئے ذمہ دار ہو جائے گا.
- "دو کی ضرورت ہے" اور "جسم خود کو جانتا ہے کہ یہ کیا ضرورت ہے." اس طرح کے اصولوں کی طرف سے ہدایت، آپ کو، بچے کی پیدائش کے بعد ایک مؤثر غذا کی ضرورت نہیں ہے. حیض یہ جانتا ہے، لیکن ہم نہیں جانتے کہ یہ کس طرح سنتے ہیں. کیا آپ - ایک بالغ عورت، ماں، بیوی، کیا آپ واقعی میں سوچتے ہیں کہ جسم کو آسانی سے کیک کا ایک ٹکڑا کی ضرورت ہے؟ کے لئے، دو کے لئے، تو مقدار پر متمرکز نہیں بلکہ معیار پر، اس کے فوائد دو کے لئے ہیں.
مینو
اب ہم خوراک سے خود کو محفوظ کرنے کے لئے محفوظ طریقے سے شروع کر سکتے ہیں. گھر میں ہونے والی وجہ سے، آپ کو ایک دن میں 5-6 کھانے کے کھانے کے لئے آسان ہو گا. وزن میں کمی کے لۓ بچے کی پیدائش کے بعد غذا پر محافظین، رنگوں، ذائقہ لگانا additives، نیم تیار شدہ مصنوعات نہیں ہونا چاہئے. تمام نقصان دہ بچے کو متاثر کرے گا، اور زیادہ تر امکان ہے، یہ آسانی سے الرج کی وجہ سے ہوگی.
ناشتہ - سب سے زیادہ غذائیت جسم کو اٹھانے اور چلے چالو کرنے کے لئے. اگر آپ ورزش کرتے ہیں (جو ترجیح مند ہے) اناج کا ایک حصہ اور ایک تازہ شیش کا گلاس (ممکنہ طور پر) کھاتے ہیں. سست کاربوہائیڈریٹ آپ کو متحرک کریں گے. اگر آپ مشق نہیں کرتے تو آپ محفوظ طریقے سے کچھ دھیان کھاتے ہیں، لیکن خام کاٹیج پنیر نہیں، مثال کے طور پر، کیسل یا سرکیکی. دوسرا ناشتا کچھ مزیدار اور خوشگوار ہونا چاہئے، مثال کے طور پر، دودھ کے ساتھ پنیر، سبزیاں اور کافی کے ساتھ گھاس.
لنچ میں اعلی گریڈ پروٹین پر مشتمل ہے - کم موٹی گوشت، مچھلی، پولٹری. پروٹین کے لئے ہم ایک مفید کاربوہائیڈریٹ سائڈ ڈش کی خدمت کرتے ہیں: بیکڈ آلو، بٹواٹ، دال اور ریشہ - سٹار سبزیاں نہیں.
" دوسرا دوپہر کا کھانا " - "سب سے پہلے" کے بعد 2-3 گھنٹوں میں کچھ میٹھی (اگر تم واقعی چاہتے ہو): دودھ یا دہی (بغیر additives)، کاٹیج پنیر (گرمی علاج) یا میٹھا پھل. آپ شہد کے ساتھ چائے پی سکتے ہیں، اگر آپ نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ آپ کا بچہ شہد کی کوئی حرج نہیں ہے.
ڈنر سونے کا وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے کا کھانا ہے، اور بعد میں کوئی واقعہ نہیں ہے. آخری کھانے کا سب سے آسان ہونا لازمی ہے، کیونکہ میٹابولزم پہلے ہی سست اور تیز ہے. آپ اس طرح کے "اوپیرا" سے ملٹی یا ابلی ہوئی سبزیاں، ابلی ہوئی چکن چھاتی، آلو یا کسی چیز میں آلو کھا سکتے ہیں.
پیدائش دینے کے بعد آپ کو غذا پر وزن کم کرنا ہو گا. سب کے بعد، اس صورت میں، کوئی سخت پابندیاں نہیں ہیں، توڑنے کے لئے کوئی خطرہ نہیں ہے اور اس غذا کو لطف اندوز ہونے سے زیادہ امکان ہے.
کسی بھی صورت میں، بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنا آسان بنانے کے لۓ، آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے اپنے آپ کو متوازن غذا میں عاجز کرنا چاہئے.