ایک ہفتے کے لئے سبزیوں کی خوراک 2-3 کلو گرام سے چھٹکارا ملے گی اور جسم کو مفید مادہ کے ساتھ سنبھال لیں گی. وزن کھونے کا یہ طریقہ بھوکا نہیں ہے، لہذا اسے برقرار رکھنا آسان ہے. پٹھوں سے نہ ہونے کی وجہ سے، یہ ڈیری مصنوعات کے ساتھ غذا کو پورا کرنے کی اجازت ہے.
وزن میں کمی کیلئے سبزی غذا کے ہفتے کے لئے مینو
شروع کرنے کے لئے، کچھ مفید تجاویز پر غور کریں. سب سے پہلے، ایک دن آپ 1.5 کلوگرام سبزیوں اور پھلوں کو کھا سکتے ہیں، جو تقریبا 1100 کلو گرام ہوں گے. دوسرا، سبزیوں کو پھینک دیا جا سکتا ہے، ابھرے ہوئے، پکایا اور مریض، لیکن ایک دن میں کم سے کم چار سبزیوں کو تازہ کھایا جانا چاہئے. تیسری، وزن میں کمی کے لئے سبزیوں کی غذا کے مینو کا اطاعت، بھوک کی ظاہری شکل کو روکنے اور میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لئے جزوی غذائیت پر ترجیح دیتے ہیں. اگر ایک مضبوط بھوک ہے تو، آپ سبزیوں کے لئے ایک چمکیلی muesli شامل کر سکتے ہیں. ایک مؤثر سبزیوں کی خوراک ایک مہینے سے زائد عرصے تک استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ جسم میں مکمل پروٹین اور چربی بھی ضروری ہے. مندرجہ بالا مثال کے طور پر مینو میں انفرادی طور پر تیار کرنے کے لئے یہ بہتر ہے.
سبزیوں کی غذا کے ایک ہفتے کے لئے مینو کیا ہو سکتا ہے:
پیر:
- ناشتہ: انڈے، گرین، سبزی ترکاریاں اور ناچنے والی چائے؛
- رات کا کھانا: ککڑی اور ٹماٹروں کی روٹی اور ترکاریاں کے ساتھ سبزیوں کا سوپ؛
- سنیپ: بلغاریہ مرچ اور اگر 1 چمچ کی خواہش تھی. قدرتی دہی
- رات کا کھانا: بیٹریاں میں گوبھی کا ایک حصہ.
منگل:
- ناشتہ: سبزی ترکاریاں اور چائے؛
- دوپہر کے کھانے: گوبھی گوبھی اور 1 چمچ. کم چربی Kefir؛
- ناشتا: شہد کے ساتھ بیکڈ قددو؛
- ڈنر: asparagus اور بروکولی سے ترکاریاں، اور نیبو کا رس لینے کے لئے بھرتی کے لئے.
بدھ:
- ناشتا: ٹماٹر اور سبزیاں، اور چائے کا ترکاریاں
- رات کے کھانے: vinaigrette چائے کے ساتھ؛
- سنیپ: گاجر اور پیاز کے ساتھ بیکڈ پرسنپ، اور 1 چمچ. آلو کا رس؛
- رات کا کھانا: زچینی اور بینگن، اور چائے سے بنائی گئی ایک سٹو.
جمعرات:
- ناشتہ: کٹ گاجر اور 1 چمچ. کم موٹی دہی؛
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا ترکاریاں، پکا ہوا آلو اور چائے؛
- سنیپ: میٹھی مرچ اور چائے؛
- رات کا کھانا: تازہ سبزیوں کی خدمت.
جمعہ:
- ناشتہ: سبزی ترکاریاں اور چائے؛
- رات کے کھانے: سوپ روٹی اور ترکاریاں کے ساتھ؛
- ناشتا: 1 چمچ. کم چربی Kefir؛
- ڈنر: سبزی ترکاریاں.
ہفتہ اور اتوار کے روز، کسی بھی دن کے مینو کا انتخاب کریں.