مالسیشی کے وزن سے محروم ہونے کا غذا ہمیشہ مقبول رہا ہے، کیونکہ نہ صرف ٹی وی پریسٹر بہت مقبول ہے اور نہ ہی اعتماد کا معائنہ کرتا ہے، لہذا وہ بھی بہت اچھا لگ رہا ہے، جس سے آپ کو یہ اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ وہ وزن کم کرنے اور وزن کو برقرار رکھنے کے کچھ راز جانتا ہے.
ایلینا مالیسہ سلائڈنگ کے لئے غذا: استثناء
غذائیت مالسایفا کے طریقہ کار پر مشتمل ہے جو کسی بھی قسم کے چربی کے ساتھ کھانے کی مصنوعات میں غذا میں کمی کی جاتی ہے - سبزی اور جانور دونوں. ٹیبل نمک کی یہی بات درست ہے. تاہم، یہ صرف برفبر کی ٹپ ہے. مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل مصنوعات سے بھی انکار کرنا پڑے گا:
- آٹے کی مصنوعات، میٹھا پیسٹری؛
- آلو، گاجر، بیٹ
- خالص چینی؛
- چاول؛
- کوئی الکوحل مشروبات.
یہ ایک بار پھر ایک ذخیرہ کرنے کے لئے ضروری ہے کہ مالسیشی کی تکنیک کے مطابق غذا خود کو 1-3 ماہ کے دوران کام کرے. نتائج سست ہو جائیں گے، لیکن بڑھتی ہوئی، اور ایک ہی وقت میں وہ ایک طویل عرصے سے ختم ہو جائیں گے. اس کے علاوہ، یہ وزن کا نقصان ہے آپ کی صحت کو نقصان پہنچا نہیں جائے گا، لیکن جسم صاف کرنے اور عام طور پر آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
مالیسوی: وزن میں کمی کے لئے ایک غذا کی بنیاد
کسی بھی غذا میں اس کے اپنے قوانین ہیں، جس کا مشاہدہ زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. تو، ان پر غور کریں:
- بھوک لینا حرام ہے. بھوک کا احساس میٹابولک عمل کو روکتا ہے اور جسم کو اقتصادی طور پر توانائی کی کھپت کرنے کا سبب بنتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ میٹابولزم تیز ہوجائے، اور چربی چالو ہوجائے.
- ایک جزوی غذا کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے - ایک دن میں چھوٹے حصے میں 5 بار کھائیں. دراصل، یہ زیادہ نہیں ہے: ناشتہ (تقریبا 8 بجے)، دوپہر کے کھانے (12-13 بجے معیاری)، رات کا کھانا (18-19 گھنٹے). اس طرح کا ایک عام شیڈول، ایک دوسرے ناشتہ (تقریبا 10 گھنٹے) اور ایک ناشتا (تقریبا 4 بجے)، جس پر تازہ پھل کھایا جانا چاہئے شامل ہیں.
- بہت سے کیلوری کیلکولیٹر اور جسم کے پیرامیٹرز میں سے ایک کا استعمال کریں جو آپ انٹرنیٹ میں انٹرنیٹ پر تلاش کرسکتے ہیں تاکہ آپ کتنے کیلوری کو فی دن کھانے کی ضرورت ہو (آپ کو حقیقی ترقی، جسمانی سرگرمی، جنسی، عمر اور مطلوب وزن کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہے، اور نہیں جو ابھی ہے). نتائج پر چسپاں کریں. عام طور پر لڑکیوں کے لئے جو 50 کلوگرام وزن کرنا چاہتے ہیں، یہ اعدادوشمار فی دن 1200 کیلوری ہے، اور جو 60 کلو گرام کرنا چاہتے ہیں، آپ کو 1500 فی دن کھانے کی ضرورت ہے.
- مالسیشی سے وزن میں کمی کا غذا نفسیاتی پہلو پر بھی اثر انداز ہوتا ہے. کھانے کے دوران، آپ کو جسم کو صحیح کام میں ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے: "صحت سے کھا، میں آپ کو کھانا کھلاتا ہوں." لہذا جسم اندرونی اعضاء کی بحالی پر کیلوری کا خرچ کرتا ہے، اور چربی اسٹورز کو جمع نہیں کرتا.
یہ تمام قوانین صرف عام طور پر غذائیت کے بارے میں بات کرتے ہیں، اور آپ شاید اس کے بارے میں الجھن میں ہیں جو کیا کرسکتے ہیں اور نہیں کیا جا سکتا. نیویگیٹ کو آسان بنانے کے لئے، چلو دن کے لئے تخمینہ مینو پر نظر آتے ہیں، جہاں تمام مصنوعات کو واضح طور پر خارج کر دیا گیا ہے.
پروٹین-کاربوہائیڈریٹ غذا مالیسویوی - مینو
مت بھولنا کہ یہ غذا ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کتنی کیلوری کو فی دن کھاتے ہیں. آپ اس لائن کو پار نہیں کر سکتے ہیں. تو، مینو:
- ناشتا پانی پر کھجور آلو، ایک گلاس کی چربی فری دہی یا کفیر.
- دوسرا ناشتہ ایک سے زیادہ سیب یا tangerines.
- دوپہر کا کھانا انتخاب: مچھلی، چکن، گوشت، ایک جوڑے کے انڈے.
- ناشتا ایک سے زیادہ سیب یا tangerines.
- ڈنر . تازہ سبزیاں (گوبھی، ککڑی، ٹماٹر یا مخلوط) سے ترکاریاں، چمکدار دہی، ابلی ہوئی انڈے یا سخت ابلی انڈے.
بلاشبہ، پیش کردہ مصنوعات کے علاوہ، تمام دوسروں کو اجازت دی جاتی ہے، لیکن سب سے اہم کام ممنوعہ مصنوعات کی فہرست سے انکار کرنا ہے اور کسی بھی صورت میں اجازت کیلیوری مواد کی حدود سے باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے.