حمل کے دوران، مشہور گلوکار گلابی نے بہت اضافی پاؤنڈ حاصل کی، اور اس لئے کہ اس نے اپنے آپ کو پسندیدہ کھانے کا انکار نہیں کیا. اس کے مطابق، وہ چیزیں اور دوسرے پائیوں کے ساتھ ہی زیادہ بار بار گھومتے ہیں، اور خاص طور پر وہ نمک اور کھاڑنا چاہتا تھا. لیکن پیدائش دینے کے بعد، وہ وزن 25 کلوگرام سے کم ہو گئی اور خوبصورت شکل میں واپس آ گئی، اب وہ اس کی بنیاد پوری طرح اس کی ناقابل یقین حد تک خوبصورت پریس اور پتلی کمر کی طرف اشارہ کرتی ہے.
اس کا اہم فتح گلوکار ہے جس سے وہ سمجھتے ہیں کہ وہ تمباکو نوشی سے نکلنے کے لۓ، جیسے ہی اس نے حاملہ ہو کر سیکھا تھا. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ قدم اضافی پاؤنڈ کا حصہ بنتا ہے، لیکن اس نے گلوکار کی شخصیت کو متاثر نہیں کیا. بلاشبہ، آپ کو ایک کوچ کرایہ پر خرچ نہیں کر سکتا جو آپ کو کھیلوں کو بنانے اور آپ کے لئے بہترین مشقیں اٹھاؤ گی. لیکن ایسی بنیادی سفارشات موجود ہیں جو ہر عورت کی پیروی کرسکتی ہے.
کھیل کی تجاویز
پیدائش کے فورا بعد، گلوکار چلنے والے چلوں کے ساتھ شروع ہوا، جس نے آسانی سے چلانے کے لئے تبدیل کیا. تھوڑی دیر کے بعد، گلابی اس کی بنیادی پرورش تربیت میں واپس آیا: ایک گھنٹہ کے لۓ انہوں نے کارڈو کو لوڈ کرنے کے لئے وقف کیا، اور پھر اقتدار یوگا میں تبدیل کیا، جس نے اس نے بھی ایک گھنٹہ پر عمل کرنے کے لئے خرچ کیا. اس کے علاوہ، اس کے کوچ کے ساتھ، گلوکار کک باکسنگ اور ٹہلنا میں مصروف تھا. ٹریننگ ہفتے میں 6 دن لگے. لیکن اس کے علاوہ، اس کے شو کے ریہرسل میں گلابی بھی مشق اور اضافی پونڈ کھو دیا.
گلوکار کے کئی پسندیدہ مشقیں گلابی:
- پہلا مشق آپ کو فٹ بال کی ضرورت ہے. ٹانگوں کو گیند پر رکھا جانا چاہئے، اور اہم زور کو کھجور پر ہونا چاہئے، جسم فرش پر متوازی ہونا چاہئے. متبادل طور پر، آپ کو اپنے پیروں کو بڑھانے کی ضرورت ہے تاکہ ان کے درمیان 45 ڈگری ہو. ہر پاؤں کے ساتھ 10 تکرار کریں.
- فرش پر لیٹیں اور اپنے ٹانگوں کو اس طرح سے اٹھا لیں کہ وہ منزل پر منحصر ہیں. سر پر ہاتھ رکھو اور اسے تالا لگا دینا. جھاڑو پر سر اور کندھوں سے آنسو اور ٹانگوں تک پھیلتے ہیں، انضمام شروع ہونے والی پوزیشن میں واپسی پر. 10-15 تکرار کریں.
- فرش پر جارہا ہے، اپنے ٹانگوں کو بڑھو تاکہ ان اور فرش کے درمیان 45-50 ڈگری ہو. طہارت پر فرش سے ٹورسو کو کچلنے اور آگے بڑھ کر اس کے لئے جسم اور ہتھیاروں کے پیروں کے برابر متنازعہ ہونا ضروری ہے. اس بات کا خیال رکھو کہ آپ کے ٹانگوں کو گھٹنوں میں جھکنا نہیں ہے. اس مشق کو 10-15 بار دوبارہ دو
اس کے علاوہ، گلوکار مشق کو بڑھانے کے لئے پسند کرتا ہے، اور وہ آسانی سے دوہرا بیٹھ سکتا ہے.
مناسب غذا کے لئے تجاویز
بچے کی پیدائش کے بعد، گلوکار نے اپنی غذا کو مکمل طور پر دوبارہ نظر انداز کیا اور اس طرح کے پسندیدہ چیزسیک سے انکار کر دیا. اب ان کے روزانہ مینو میں صرف مفید مصنوعات شامل ہیں. بنیادی طور پر، گلابی گوبھی اور دیگر سبزیوں کے ساتھ ساتھ چکن کے پھیلاؤ اور مچھلی کو کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا.
تقریبا اسکینڈل گلوکار کے مینو نے اس طرح دیکھا:
- ناشتا آلیمل دلی کا ایک حصہ، ساتھ ساتھ 1 ابلی ہوئی سخت ابلی انڈے پر مشتمل تھا.
- دوپہر کے کھانے میں، گلابی ابلی ہوئی ترکی اور سبزیوں ترکاریاں کا ایک ٹکڑا کھایا،
جس میں پسندیدہ سبزیوں پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن نشست نہیں. سلاد کو بھرنے کے لئے آپ زیتون کا تیل یا آسانی سے نیبو کا رس بنانا چاہتے ہیں. - رات کے کھانے میں، گلوکار نے سالم کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کھایا، جو ایک جوڑے کے لئے پکایا یا پکانا چاہئے.
- اس کے پسندیدہ پھل کے ساتھ نمکین گلابی. عام طور پر، گلوکار کا غذا ہربل کی مصنوعات ہے، یہاں تک کہ چھٹیوں پر بھی وہ صحیح اور صحت مند آمدورفت تیار کرتا ہے، مثال کے طور پر، پھلیاں پھلیاں.
گلوکار گلابی مختلف قسم کے انتہائی غذا یا روزہ کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتی ہے، کھو وزن کا نتیجہ واپس آئے گا، اور وزن کم کرنے کا یہ طریقہ آپ کی صحت کے لئے خراب ہوسکتا ہے. لہذا، بہتر طریقے سے وزن کم کرنا بہتر ہے، لیکن صحیح طریقے سے. اس طرح، سب سے اوپر کی سفارشات کو پورا کرنے کے، گلوکار نے ہر سال 25 کلو گرام کھو دیا، لیکن وہ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ نتیجہ اس کے قابل ہے.