غذائیت پسندوں سے اتفاق ہے کہ مختصر وقت میں اچھے نتائج حاصل کرنے میں یہ ناممکن ہے. ان لوگوں کے لئے جو دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا یہ 3 مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے حقیقت پسندانہ ہے، جواب آرام دہ ہے، کیونکہ یہ کم سے کم مدت ہے جس کے نتیجے میں جسم دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ وزن میں کمی صحت کی وجہ سے نقصان نہیں ہوگا اور آپ ڈرتے نہیں ہوسکتے ہیں کہ پاؤنڈ واپس آ جائیں گے، کیونکہ ایسا ہوتا ہے جب مختصر اور سخت کھانے کی نگرانی ہوتی ہے.
3 ماہ میں وزن کیسے کم ہو؟
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، ہم تمام الاٹ شدہ وقت کو تین مساوی مراحل میں توڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں، اور ہر دور میں اس کے اپنے نونوں کو مل جائے گا.
پہلا مہینہ یہ وزن میں کمی کا ایک ڈائری خریدنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جہاں آپ ضروری معلومات کو ریکارڈ کرسکتے ہیں، اور کورس کے نتائج. سب سے اہم چیز غذائیت کے اصولوں کو تبدیل کر رہا ہے. پتہ چلا، کیا یہ ممکن ہے کہ 3 مہینے تک وزن کم ہو اور نتائج حاصل کرنے کے لۓ، ہم غذا کے بنیادی اصول پر غور کریں گے:
- فیٹی، میٹھی، بیکڈ مال اور دیگر ناپسندیدہ، غذا کے ساتھ مزیدار، غذا کا خاتمہ کریں.
- یہ ایک تقسیم کھانا میں سوئچنگ کے قابل ہے، کھانا لینے، ایک دن پانچ بار. یہ میٹابولزم برقرار رکھنے اور بھوک کے بارے میں نہیں سوچنے میں مدد ملے گی. سب سے زیادہ تسلی بخش کھانا ناشتا ہے، لیکن رات کے کھانے کے لئے آپ کو ایسی مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہئے جو پیٹ کے لئے آسان ہے.
- اس طرح کا کھانا تازہ سبزیوں اور پھلوں میں شامل کرنے کا یقین رکھو جو ریشہ میں امیر ہیں، ہضم نظام کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے.
- روزانہ مینو صحت مند مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے تیار ہونا چاہئے: غذائیت کا گوشت، مچھلی، پورے مالل آٹا، اناج، ھٹا دودھ کی مصنوعات اور سبزیاں.
- کھانا پکانے کے لئے، بھاپ یا گرے ہوئے پر پکانا، سٹوبنگ، بیکنگ یا پکانا استعمال کریں.
- پاک پانی پینے کا یقین رکھو، لہذا روزانہ کی شرح 1.5 لیٹر سے کم نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ قدرتی جوس، چائے کے بغیر چائے، اور ساتھ ہی ہربل کی بیماریوں کو پیتے ہیں.
- ایک ہفتے میں ایک بار، آپ کو غیر معمولی دن خرچ کر سکتے ہیں، جو جسم کی صفائی کا مقصد ہے. سیب، کیفیر یا بٹواٹ پٹا مفت کے لئے موزوں ہیں.
روزانہ کیلوری قیمت کا حساب کرنے کے لئے جانا جاتا فارمولیوں کا استعمال کرتے ہوئے، اور 250 یونٹس کی طرف سے موصول قیمت کو کم. اس بات کو یاد رکھنا چاہیے کہ روزانہ کی شرح 1200 کلو سے کم نہیں ہونا چاہئے.
جسمانی سرگرمیوں کو شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں اور ایروبک ورکشاپ پر توجہ دینا جو بہتر ہے کہ چربی جلائیں. اعتدال پسند شدت کے بعد، یہ ہفتے میں دو بار کرنے کے لائق ہے. آپ چلتے ہیں، ایک رسی پر چھلانگ، ایک سائیکل سوار یا سوار کر سکتے ہیں.
دوسرا مہینہ 3 مہینے میں 25 کلوگرام وزن سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو خوراک کے کیلورک مواد کو کم کرنا چاہئے، 500 یونٹس کی قیمت سے دور رہنا، لیکن ضروری کم از کم یاد رکھیں. اوپر بیان کردہ غذائیت کے قوانین پر عمل کریں.
ٹریننگ کے لئے، یہ 30-60 منٹ کے لئے، دو اور مزید کلاسوں کو روشنی کی شدت (ایک شخص گانا کرسکتا ہے) شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
تیسرا مہینہ سمجھتے ہیں کہ 3 مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے، یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ اس مہینے سے ہے، تمام قواعد و ضوابط کے ساتھ، وزن دور ہو جاتا ہے.
بہت سے لوگ 3 ماہ میں وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھتی ہیں، لہذا آپ کو صحیح قیمت نہیں مل سکی. غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ جسم کے لئے فی ہفتہ 1-2 کلو گرام صحیح اور محفوظ ہے.