وزن میں کمی کے لئے حاملہ خواتین کے لئے غذا

ایک رائے ہے کہ حاملہ خاتون خود اور اس کے بچے کے لئے کھاؤ. اس طرح کی خواتین کو دو بار ختم کرنے کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے، کیونکہ یہ ان کی صحت اور بچے کی خوبی کو برا اثر انداز کر سکتا ہے. حاملہ خواتین کے لئے، وزن کی کمی کے لئے ایک خصوصی غذا ہے، جو اسے آسان اور اچھا محسوس کرے گا.

اس پوزیشن میں اضافی وزن کا خطرہ کیا ہے؟

1. اضافی پاؤنڈ بلڈ پریشر کو متاثر کرسکتے ہیں. سوجن ہوسکتا ہے، اور پیشاب میں پروٹین ظاہر ہوتا ہے .
2. حاملہ عورت میں، اندرونی اعضاء کا کام بغض ہوسکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ پلاٹنٹ کے وقت سے پہلے.
3. جنون آکسیجن کی کمی کا تجربہ کرسکتا ہے.
4. زیادہ تر اکثر، اضافی پاؤنڈ کافی بڑی جنون کی ترقی میں شراکت کرتی ہے.
5. ایسی خواتین کی پیدائش دینے کے لئے بہت زیادہ مشکل اور زیادہ امکان ہے، جنون پیدا ہوجائے گا.

اس سے بچنے کے لئے، وزن کی کمی کے لۓ صحیح غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے.

اضافی پاؤنڈ

یہ واضح ہے کہ حاملہ خاتون ایک اضافی کلوگرام حاصل کرے گی، لیکن کتنا معمول سمجھا جاتا ہے. ہر عورت کی موجودگی انفرادی ہے اور وزن مختلف ہے. اوسط، یہ قیمت 10-14 کلو گرام کے درمیان مختلف ہوتی ہے.

حاملہ خواتین کے لئے ایک مؤثر غذا

انفرادی غذا کو مرتب کرتے وقت، مندرجہ ذیل سفارشات پر غور کریں:

1. پروٹین کی ضروری رقم 110 گرام پروٹین ہے، جس میں 20 گرام پلانٹ کی اصل، باقی باقی جانور، مثال کے طور پر، کاٹیج، گوشت اور مچھلی.
2. چربی کو 100 جی تک استعمال کیا جاسکتا ہے، جس میں 20 جی پودوں کی اصل سے ہونا لازمی ہے.
3. کی ضرورت ہے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار 400 جی ہے. حمل کے وسط میں، اس رقم کو 300 جی تک کم کریں، کم روٹی اور چینی کھائیں.
4. آپ کو ایک دن 5 بار کھانے کی ضرورت ہے، اور حصوں کو بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
5. کیلوری کی کل تعداد کو مندرجہ ذیل میں تقسیم کیا جانا چاہئے:

• ناشتہ کے لئے - 30٪؛
• دوسرے ناشتا کے لئے - 10٪؛
• دوپہر کے کھانے کے لئے - 40٪؛
• ایک ناشتا کے لئے - 10٪؛
• رات کے کھانے کے لئے - 10٪.

ایک بڑا وزن پر حاملہ عورت کے لئے ایک غذا کا مثال

مندرجہ ذیل مصنوعات کے روزانہ استعمال:

1. روٹی اور بیکنگ کی مقدار 150 جی ہے.
2. پہلی آمدورفت کا استعمال کرنا ضروری ہے، آپ کی ترجیحات سوپ تک 200 گیڑ تک تک پہنچائیں. سبزیوں سے سوپ کو croup یا پاستا کے ساتھ کھانا پکانا. آپ اسے کھیت کریم اور جڑی بوٹیوں سے بھر سکتے ہیں.
3. گوشت اور مچھلی کی مقدار کی اجازت 150 جی ہے. سب سے پہلے یہ بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، اور پھر اس کے بعد جیلی بنا یا تیار کریں.
4. اگر آپ عام طور پر دودھ کی مصنوعات لیتے ہیں، تو حاملہ خواتین کے لئے اجازت کی رقم 200 جی ہے. مصنوعات میں کم تر مادہ کے ساتھ آپ کی ترجیح دیں.
5. کھجور کھاؤ، اس کے ساتھ ساتھ پاستا، لیکن صرف کم مقدار میں. سبزیاں، سبزیاں اور پھل کھانے کے لئے اس بات کا یقین کریں. ہر ہفتے 2 انڈے کی اجازت دی.
6. چائے، قدرتی رس اور مختلف اخراجات پائیں.

حاملہ خواتین کے لئے غذا اتارنا

غیر معمولی دن حاملہ خواتین کے لئے ضروری ہیں، جو وزن میں تیزی سے فائدہ اٹھاتے ہیں. آپ اس اختیار کو ہر 10 دن استعمال کرسکتے ہیں. اس طرح کے مختلف قسم کے بہت مقبول ہیں:

1. کیفیر پر اترنے کا ایک دن - آپ کو ایک لیٹر 1.5 لیٹر کی ضرورت ہے.
2. سیب پر اترنے - فی دن 1.5 کلو گرام کھانے کی اجازت ہے.
3. دھیان پر اترنے - ایک دن میں آپ کو 600 پنیر پنیر کھا سکتے ہیں اور 2 کپ چائے پیتے ہیں.