اعلی کولیسٹرل کے لئے غذائیت

ہر کوئی جانتا ہے کہ کولیسٹرول نقصان دہ ہے. لیکن بہت کم لوگ سمجھتے ہیں کہ یہ کہاں سے آتا ہے اور اس کے ساتھ کیا کرنا ہے. کولیسٹرول، حقیقت میں، نقصان دہ نہیں ہے، لیکن ہمارے جسم کے لئے بھی ضروری ہے. یہ وٹامن ڈی کی پیداوار میں اور ہارمون گول کے معمول کے لئے مدد ملتی ہے. پھر سب سے اس کا خوف کیوں ہے؟ اچھا ہے جب ہمارے جسم میں سب کچھ توازن ہے. جب کولیسٹرول اضافی ہو جاتا ہے تو، خون کی وریدوں کی روک تھام ہوتی ہے، جس میں دل اور پورے گردش کا کام بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے. جب ٹیسٹ بلند خون کولیسٹرول کو ظاہر کرتی ہے، تو ایک غذا کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کر سکتے ہیں، یقینا، منشیات کی حمایت پینے، لیکن مناسب غذا کے بغیر وہ بیکار ہو جائے گا. لیکن اعلی کولیسٹرول کے ساتھ کس قسم کی خوراک میں مدد ملے گی؟

مناسب غذائیت مثالی طور پر مسلسل مشاہدہ کیا جانا چاہئے، اور نہ صرف کولیسٹرول کے ساتھ. اس کے علاوہ، کولیسٹرول کو کم کرنے کے غذائیت کو کچھ مصنوعات کے ردعمل کی بجائے اس کے متبادل مواد کے ساتھ، زیادہ مفید لوگوں کے ساتھ بدلہ نہیں دیتا. مصنوعات کو چربی کے مواد پر منحصر ہے کولیسٹرول کی سطح کی طرف سے تقسیم کیا جاتا ہے. اس طرح، وہاں موجود ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں، ہم ان کو کھاتے ہیں، اور جو کھانا اٹھاتا ہے اسے خارج کردیا جاتا ہے.

1. فوری طور پر تمام خشک اور چربی کو ختم.
2. ہم کسی بھی صورت میں تمباکو نوشی اور فیٹی ساسیج، اور بالکل، بیکن میں، پرندوں کی جلد سمیت گوشت کی فیٹی اقسام کو خارج کرنے کی کوشش کریں.
3. یہ ضروری ہے کہ فیٹی ھٹا کریم، کریم، اور پنیر کے فیٹی قسموں کو ترک کرنے سے دودھ مل سکے. اس کے علاوہ، دودھ کو جھاگ سے نکال دیا جانا چاہئے.
4. انڈے کے زرد سے باہر نکالنے کے لئے یہ ضروری ہے.
5. کنفیکشنری کے ساتھ آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، سفید آٹا سے روٹی خارج کردی جانی چاہئے، ساتھ ساتھ بیکنگ، کنفیکشنری مٹھائی: کیک، کیک اور جیسے.
6. اگر آپ ایک ورزش کی تیاری کر رہے ہیں تو، اس سے جھاگ کو ہٹا دیں، اس کی تیاری کے لئے بھی کم چربی برڈ اور چھڑی کا انتخاب کریں.

1. یہ ساسیج اور ساسیج کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، آپ کم موٹی قسمیں، دودھ، یا بچوں کے، اور ساسیج کا انتخاب کرسکتے ہیں - لازمی طور پر پکایا اور گستسوسکیو.
2. اعتدال پسندی میں فاطمہ دریا مچھلی ہوسکتی ہے، لیکن یہ بہتر بنانا بہتر ہے، یا دو جوڑے.
3. اگر بالکل خارج کرنا ناممکن ہے تو پھر مکھن کی کھپت کو کم سے کم اور مہنگائی اور اعلی معیار کا انتخاب، مارجنین کی طرف سے نہیں.
4. گری دار میوے کھا سکتے ہیں، لیکن لامحدود نہیں ہیں، وہ بھی پیٹ پر بھاری بھاری ہیں، اور لازمی طور پر تازہ نہیں ہیں.

1. آپ لامحدود مقدار، جیسے سبزیوں اور پھلوں میں کھا سکتے ہیں.
2. ابلا ہوا چکن نقصان دہ نہیں ہے، لیکن یہاں تک کہ لاگ ان، جیسے نمکین گوشت - بیف اور سیل. آپ بتھ، خرگوش اور ترکی بھی کرسکتے ہیں.
3. یہ کم چربی سمندری مچھلی، کیکڑے اور سکواڈ کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ ان میں امیگ 3 جیسے مفید فیٹی ایسڈ موجود ہیں.
4. آپ کم چربی کاٹیج پنیر، ھٹا کریم، چیزیں، پادری دودھ، دودھ کی مصنوعات بھی کھا سکتے ہیں.
5. زیادہ سے زیادہ ضروری طور پر انڈے سفید کھایا جا سکتا ہے، یہ نقصان دہ نہیں ہے.
6. برتن، سبزیوں کے تیل، اناج اور انگلیوں کے بغیر پابندیوں کو بھی کھایا جا سکتا ہے. لیکن چربی کے بارے میں مت بھولنا.
7. پوری طرح سے آٹا، روٹی کے ساتھ روٹی، اناج پھیلایا، رائی کی روٹی، غذا برڈوں سے روٹی کھانے کے لئے نقصان دہ نہیں ہوگا.
8. آپ سیاہ چاکلیٹ کھا سکتے ہیں، یہ بھی مفید ہو جائے گا. مٹھائی خشک پھلوں میں بھی نقصان دہ نہیں ہیں. بہت مفید سیب ، compotes کے ساتھ ساتھ جام کے ساتھ بھاری ہو جائے گا، لیکن ترجیحا تازہ، چینی کے ساتھ زمین.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، اعلی درجے کی کولیسٹرول کی سطح پر غذائیت ایک مناسب غذا کی طرح بہت زیادہ ہے. یہ اصل میں ہے. اگر آپ کو مناسب طریقے سے مناسب طریقے سے کھایا جاتا ہے، عقلی غذا کے اصولوں کے مطابق، آپ کو ایک غذا کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہوگی جو کولیسٹرول کو کم کرتی ہے. نہیں، بالکل، آپ ہمیشہ مٹھائی اور کیک تک رسائی کو بند نہیں کرسکتے ہیں، ہماری زندگی میں بہت کم کمزوری ہونا ضروری ہے. بس یہی ہے کہ ہر چیز کی پیمائش کی ضرورت ہے. بے شک، کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے اس طرح کی غذا اس کے خون کی سطح کو معمولی کرے گی، لیکن صرف باقاعدگی سے کوششیں نتیجے کو حل کرنے میں مدد ملے گی.