ہر خود عزت مند عورت، کم سے کم ایک بار اس کی زندگی میں، زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد کرنا شروع کر دیا، یہاں تک کہ اگر یہ اضافی صرف ایک کلو گرام ہے. بٹواٹ اور کاٹیج پنیر، کیفیر، سیب اور چاکلیٹ کے دنوں میں مشکل خوراک. اور سب اس حقیقت کی وجہ سے کہ ہمارے دماغوں کو سراہا جاتا ہے: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کم کھاتے ہیں! غذا - یہ پریشانی اور تکلیف ہے! اور اس مقصد کے ساتھ ہم، خواتین، اپنے آپ کو ایک خواب میں قربانی - ایک ہموار اور خوبصورت جسم.
ہم ہلکے آسان ہو جائیں گے
بھوک کے انگوٹھے کے بارے میں بھول جاؤ، وائل کیرلی سوپ کو یاد نہ رکھو. وزن میں کمی کے لئے غذا کا کھانا - سوادج اور اطمینان بخش ہونا چاہئے!
کھانا کھاتے نہ کرو، یہاں تک کہ اگر وہ مکمل ہوجائیں. اہم قاعدہ - متعدد نہیں. بھوک ہمارے دشمن ہے، اگر جسم طویل عرصے سے مفید مادہ نہیں ملتا ہے تو یہ خود کار طریقے سے چربی سٹوریج موڈ پر سوئچ کرتا ہے. لہذا مشکل مشکلات اور بھوک حملوں کے بعد، سب کچھ واپس پھینکنے کے لئے آسان ہے. اس صورت میں، ایک صحت مند غذا بالکل وہی ہے جو آپ کی ضرورت ہے.
ہم آہنگی کے لئے مناسب غذا
موسمی سبزیوں اور پھلوں سے بہترین غذا کا کھانا کھانا پکانا ہے. آپ کی غذا میں تمام قسم کے سلاد، سبزیوں کے سٹوڈیو اور پھل ڈیسرٹ شامل ہیں. اور آپ کو محسوس ہوگا کہ کمر پتلی ہو جائے گی، اور آپ نوجوانوں اور خوبصورتی سے چمک لیں گے.
کوالٹی گوشت اور مچھلی کو خوراک کی بنیاد بنانا چاہئے. یہ مصنوعات پروٹین میں امیر ہیں، بالکل بھوک کو پورا کرتے ہیں اور صرف ان لوگوں کے لئے ضروری ہے جو تعمیر کرنا چاہتے ہیں. ظاہر ہے، گوشت میں کم از کم چکنائی پر مشتمل ہونا چاہئے، پرندوں سے، جلد کو ہٹا دیں. لیکن آپ ایک مچھلی اور چربی کا انتخاب کرسکتے ہیں.
یہ گروپ کے ساتھ دوست بنانے کے قابل بھی ہے. خوشبو گرم پگھری کی خدمت کرنے کے ساتھ اپنا دن شروع کرو. یہ آپ کو طاقت اور اہلیت دے گا، جسم کو ضروری ٹریس عناصر کے ساتھ بھریں. خاص طور پر مفید موتی جلی ہے - یہ قدیم اوقات سے خوبصورتی کی دلی کو بلایا گیا ہے!
دودھ اور ھٹا دودھ کی مصنوعات کو غذائیت، مفید اور سوادج کھانا، snacking اور خود کو کھانا کھلانا دونوں کے لئے موزوں ہے. یہ مقامی فارموں کی مصنوعات خریدنے یا آپ کے موسمی زون میں پیدا کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
گری دار میوے جیسے خشک پھلیاں ، وقت سے وقت میں غذا میں شامل ہونا چاہئے. وہ بہت کیلوری ہیں، لیکن وہ دکان سے مٹھائیوں کو مکمل طور پر تبدیل کردیں گی.
گارڈن کے اعداد و شمار پر مشرقی کھانا
کلاسیکی سشی اور رول غذا کا کھانا ہیں. سلمون کا ایک حصہ 35 کیلوری سے زیادہ نہیں ہے، اور تمباکو نوشی اییل کے ساتھ رول فی سال 190 کیلوری ہو گی. وہ پروٹین میں امیر ہیں، جسم کے لئے ضروری کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے. چکنائی کی چیزیں صرف اس کے برعکس ہے - لہذا آپ پرائیویٹ کھانا پکانے کے ساتھ ہفتے میں ایک بار سست ہوسکتے ہیں. سشی میں بہت دلچسپی لینے کے لئے ضروری نہیں ہے، کیونکہ سویا ساس کا استعمال مائع رکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے.
ایک پتلی کمر کے لئے کی ترکیبیں
مزیدار تیار کریں، اور سب سے اہم بات غذا کا کھانا آپ کی مندرجہ ذیل ترکیبیں مدد کرے گی.
سمندر کا سلاد سلاد - 250 کیلوری.
اجزاء:
- سمندر کاک - 100 جی؛
- سلنڈر کی ایک اسٹاک - 100 جی؛
- تازہ ککڑی - 100 جی؛
- انڈے - 1 ٹکڑا؛
- قددو تیل - 1 چائے کا چمچ؛
- مصالحے کا ذائقہ
تیاری
سبزیوں کو پتلی کاٹنا، انڈے کو ابال اور سبزیاں میں شامل کریں. سمندر کاکیل سے بھرنے میں ضم (یہ بہتر ہے کہ نمکین میں نمکین استعمال کریں) اور ترکاریاں کٹورا میں شامل کریں. مسالے کے ساتھ مصالحے اور نمک اور موسم کے ساتھ چمکیلا تیل سے ڈریسنگ تیار کریں. سلاد کا پورا حصہ 250 کیلوری ہے.
مسالیدار چکن چھاتی - 100 گرام فی 140 کیلوری.
اجزاء:
- چکن کی چھاتی کا پٹا - 2 پی سیز.
- سویا چٹنی - 3 چمچوں؛
- لہسن - 2 لونگ؛
- لال مرچ
تیاری
پھولوں کو جلد سے کھینچنے اور پتلی، وسیع تہوں میں کاٹنا چاہئے. دو سروسز ایک فلمی سے حاصل کی جاتی ہیں. ایک کٹورا میں سویا چٹنی ڈال، لہسن لہسن کو کاٹنا اور سرخ مرچ کے ساتھ ادھر ادھر چھڑکیں. آدھے گھنٹے کے لئے اس چٹنی میں سور کا گوشت کھایا جاتا ہے، پھر ہر طرف چند منٹ کے لئے ایک خشک بھری ہوئی پین میں بھری ہوئی. اندر، گوشت رسیلی رہنا چاہئے.
شہد کے ساتھ آسمانی سیب - 175 کیلوری کا ایک حصہ.
اجزاء:
- سیب -1 ٹکڑا؛
- شہد - 2 اسپیس؛
- کاجو - 6 گری دار میوے؛
- دار چینی.
تیاری
دو حصوں میں سیب کٹائیں. بیج کے ساتھ کور کو ہٹا دیں. گری دار میوے ایک چاقو کے ساتھ پیسہ لیں اور ہر نصف میں ڈالیں. دار چینی کے ساتھ سیب چھڑکیں اور ہر نصف کو چمکدار شہد شامل کریں. اسے 10 منٹ کے لئے مائکروویو بھیجیں. ایک خدمت ایک سیب کا ایک نصف ہے.